खेल के लिए क्रिएटिन, इसे कब लेना है?

पोषण और खेल विशेषज्ञ क्रिएटिन सप्लीमेंट लेने के खिलाफ सलाह देते हैं या केवल कुछ खास वर्कआउट्स में सलाह देते हैं।

- क्रिएटिन स्टार स्पोर्ट्स सप्लीमेंट बन गया है। यद्यपि इसकी दीर्घकालिक खपत गुर्दे की जटिलताओं का कारण बन सकती है, यह पूरक इंटरनेट, विशेष स्टोर या सुपरमार्केट पर आसानी से प्राप्त होता है और एंटी-डोपिंग एजेंसियों द्वारा इसका उपयोग निषिद्ध नहीं है।

क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो शरीर स्वाभाविक रूप से हम जो खाते हैं, विशेष रूप से पोल्ट्री मांस और सामन से पैदा होता है। शरीर मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने के लिए दिन में एक और दो ग्राम क्रिएटिन का संश्लेषण करता है। कुछ एथलीट शेक के रूप में क्रिएटिन की खुराक लेते हैं क्योंकि वे तत्काल, अधिकतम और विस्फोटक क्षमता प्रदान करते हैं ।

हालांकि, क्रिएटिन की खुराक की खपत विशेषज्ञों को विभाजित करती है। आहार विशेषज्ञ और रनर पत्रिका के सहयोगी andlex पेरेज़ के लिए, मध्यम व्यायाम का अभ्यास करने, सिल्हूट में सुधार करने और दैनिक प्रशिक्षण के दौरान क्रिएटिन लेने के लिए आवश्यक नहीं है । हालांकि यह सच है कि शाकाहारी लोग पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए इसे लेते हैं, पेरेज़ सामान्य रूप से इसके सेवन की सलाह नहीं देते हैं। "मेरे साथ, जो कुछ विशिष्ट के लिए उच्च प्रदर्शन में बहुत रुचि रखते हैं", इसके अलावा, "इसके अलावा, " कुछ भी प्रयास करने से पहले आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा, "एल पेरीज़, समाचार पत्र एल पैइज़ द्वारा एकत्र किए गए बयानों के अनुसार।

क्रिएटिन की खुराक प्रतिकूल प्रभाव को भी ट्रिगर कर सकती है। मैड्रिड में स्पोर्ट्स मेडिसिन और ला पाज़ के अस्पताल के पुनर्वास में विशेषज्ञ अल्बर्टो कैपा सुनिश्चित करते हैं कि समस्या क्रिएटिन की खपत से नहीं आती है, लेकिन खपत के रूप से यह आमतौर पर नौकाओं में विपणन की जाती है जिसमें प्रोटीन, हाइड्रॉल या उत्तेजक भी होते हैं। जब क्रिएटिन को इन एडिटिव्स के साथ नहीं लिया जाता है, तो प्रतिकूल प्रभाव में पेट दर्द, दस्त और शायद, लंबी अवधि में गुर्दे की जटिलताएं शामिल हो सकती हैं।

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