स्वस्थ नसों का डिकोग्ल्यू - वैरिकाज़ नसों से बचने के लिए क्या करना चाहिए

यदि आप स्वस्थ पैर चाहते हैं, तो आपको अपनी नसों की देखभाल करने की आवश्यकता है। यह न तो मुश्किल है और न ही समय लेने वाली है। अपनी आदतों पर एक नज़र डालें और वैरिकाज़ नसों से बचने के लिए कुछ समायोजन करें।

1. बहुत तंग कपड़े न पहनें - आप वैरिकाज़ नसों से बचेंगे

कई महिलाएं कोर्सेट, स्लिमिंग अंडरवियर, चड्डी की मदद से अपने फिगर को सही करने की कोशिश करती हैं। यह अस्वास्थ्यकर है - कसकर संकुचित नसों में, रक्त दिल से स्वतंत्र रूप से नहीं बह सकता है, जो वैरिकाज़ नसों को बढ़ावा देता है। टाइट पैंट, स्कर्ट से बचें जो कमर को टाइट करते हैं।

2. यदि आप वैरिकाज़ नसों नहीं चाहते हैं तो सूरज से बचें

उच्च तापमान रक्त के वासोडिलेशन और क्लॉगिंग का कारण बनता है। इसलिए धूप में न लेटें। यदि आपको चलते समय अपने पैरों में कोई समस्या नहीं है, तो धूप सेंकें। सूजन वाले पैर, मकड़ी नसों या वैरिकाज़ नसों वाले लोगों को छाया में धूप सेंकना चाहिए।जब आप गर्मियों में शहर में बिताते हैं तब भी अपने पैरों को धूप से बचाएं - सांस की पैंट और लंबी स्कर्ट पहनें।

3. वैरिकाज़ नसों से बचने के लिए अक्सर अपनी स्थिति बदलें

लंबे समय तक खड़े या बैठे रहने से बचें क्योंकि यह हृदय की ओर शिरापरक रक्त के प्रवाह को बाधित करता है। यदि आप काम पर खड़े हैं, तो जगह पर कदम रखें या अपने वजन को एक पैर से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करें, नोक, कुछ स्क्वैट्स करें। यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है, तो एक आरामदायक कुर्सी चुनें (शरीर का वजन नितंबों पर आराम करना चाहिए, जांघों पर नहीं, पैर हवा में लटका नहीं होना चाहिए), डेस्क के नीचे एक फूटेस्ट डाल दें। अपने पैरों को पार मत करो, अपने पैरों पर मत बैठो। समय-समय पर अपनी उंगलियों को हिलाएं, छोटे वृत्त बनाएं, एक पल के लिए चलें।

4. चलना, तैरना, गेंद खेलना

व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है। यह दैनिक चलने के लिए वर्ष के इस समय का लाभ उठाने के लायक है। यह एक जोरदार कदम के साथ चलने के बारे में है। आप नॉर्डिक वॉकिंग के साथ नियमित रूप से वॉक कर सकते हैं। यदि आपके पास अवसर है, तो अपनी बाइक पर हॉप करें। इसके अलावा, यह डायाफ्राम के संचालन को नियंत्रित करता है, जिसके लिए रक्त पैरों से हृदय तक स्वतंत्र रूप से बहता है। तैराकी एक अच्छा खेल है - यह हाइड्रोथेरेपी के साथ मांसपेशियों के प्रशिक्षण को जोड़ती है, जो नसों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। अपनी पसंदीदा शारीरिक गतिविधि चुनें और सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित व्यायाम करें। हालांकि, याद रखें कि नसों को बहुत ज्यादा मजबूर होना पसंद नहीं है, इसलिए मध्यम गति से व्यायाम करें। यदि आप वैरिकाज़ नसों के लिए प्रवण हैं, तो ज़ोरदार लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाने और शक्ति व्यायाम से बचें।

5. खींचने के लिए बाहर देखो

नसों के दुश्मन, घुटने के मोज़े, टखने के मोज़े और स्व-सहायक स्टॉकिंग्स हैं। चौड़े और कड़े कफ वाले लोगों को चुनें। यदि आपके पैर जल्दी थक जाते हैं, तो बछड़े के चारों ओर एक सर्पिल ड्राइंग के साथ चिह्नित चड्डी का उपयोग करें। जब आपके पैर सूज जाते हैं, तो आपके पास वैरिकाज़ नसों के लिए एक वंशानुगत प्रवृत्ति होती है या वे वैरिकाज़ नसों के खिलाफ चिकित्सा घुटने के मोज़े (चड्डी) बनाना शुरू कर देते हैं। नियंत्रित तरीके से पैर पर दबाव डालने से, वे मांसपेशी पंप का समर्थन करते हैं। अपने कार्य को पूरा करने के लिए, उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए - डॉक्टर (जैसे परिवार के डॉक्टर) संपीड़न के आकार और शक्ति को निर्धारित करते हैं (4 संपीड़न वर्ग हैं, जिन्हें I से IV तक चिह्नित किया गया है)। उन्हें बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सुबह में रखा जाना चाहिए, पूरे दिन झूठ बोलना और पहना जाना चाहिए।

6. रेखा का ध्यान रखें

जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना ही कठिन है उचित परिसंचरण बनाए रखना, विशेष रूप से आपके पैरों में। पेट का मोटापा विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इन भागों में अतिरिक्त वसा हृदय से रक्त प्रवाह को हृदय की ओर रोकती है। इसलिए, अधिक वजन न लें। अधिक गाढ़े घी, साबुत चने और ब्रेड का सेवन करें। बटर, लार्ड, क्रीम, फैटी मीट और कोल्ड मीट का त्याग करें। मेनू में मछली शामिल करें (उनका वसा एथेरोस्क्लेरोसिस और रक्त के थक्कों के खिलाफ संचार प्रणाली की रक्षा करता है)। अधिक से अधिक सब्जियां और फल खाएं (वे विटामिन और बायोफ्लेवोनॉइड प्रदान करते हैं जो जहाजों को सील करते हैं, नसों को मजबूत करते हैं और वैरिकाज़ नसों के खिलाफ रक्षा करते हैं)।

7. उल्टा आराम करें

आदर्श रूप में, वे हृदय से ऊपर होने चाहिए। इससे रक्त के निकास में आसानी होती है। इसलिए उन्हें दूसरी कुर्सी पर या दीवार के खिलाफ आराम दें। समय-समय पर, कुछ बाइक, कैंची, अंगूठियां बनाएं। जब आप लेट रहे हों, तो अपने पैरों के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल या तकिया रखें। रात में, पैर दिल के साथ समतल होना चाहिए - तकिया को सपाट तकिया के साथ बदलें।

8. चलते-चलते रुक जाओ

शहर और छुट्टियों से बाहर यात्राओं का मौसम शुरू होता है। आपको यह याद रखना होगा कि लंबी यात्रा से अधिक आपकी नसों को कुछ भी नुकसान नहीं पहुंचाता है। निचले पैरों के साथ बैठना रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है, जो उचित रक्त परिसंचरण में बाधा डालता है। इससे पैर और हाथों की सूजन हो सकती है, यहां तक ​​कि घनास्त्रता भी। ऐसा होने से रोकने के लिए, हर 2-3 घंटे की यात्रा करते समय एक छोटा ब्रेक लें। यह कार को रोकने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन आपको स्थिति बदलने के लिए बाहर निकलना होगा। खिंचाव, कुछ स्विंग करें, झुकें - आप अपनी हड्डियों को फैलाएंगे और उचित परिसंचरण बहाल करेंगे। विमान पर, अपने जूते उतारें, आरामदायक मोजे पहनें, अपने पैरों के साथ कुछ सरल अभ्यास करें, चलो।

9. विशेष अवसरों के लिए पिंस को छोड़ दें

हर रोज चलने के लिए जूते आरामदायक होने चाहिए - एक विस्तृत पैर की अंगुली, लचीले एकमात्र, 2 से 5 सेमी तक एक स्थिर एड़ी के साथ। फिर बछड़े की मांसपेशियां पूरी तरह से काम करती हैं, रक्त को ऊपर की ओर पंप करती हैं। यह कुशल सैंडल या फ्लिप-फ्लॉप प्राप्त करने के लायक है - वे शहर के बाहर पैदल और यात्रा के लिए उपयोगी होंगे। तथाकथित फ्लिप-फ्लॉप भी अच्छे हैं। fakirki - पैरों की मालिश, परिसंचरण में सुधार। आप ऊँची एड़ी के जूते पर सुरुचिपूर्ण सैंडल भी पहन सकते हैं, लेकिन केवल छुट्टियों पर। पूरे दिन फ्लैट जूते में चलना भी पैरों के लिए बहुत स्वस्थ नहीं है।

10. अपने पैरों को कठोर

ठंडे या गर्म पानी में स्नान करना पैरों के लिए एक बाम है - वाहिकाएं फिर सिकुड़ जाती हैं और रक्त तेजी से बहता है। सबसे अच्छा उपाय गर्म (गर्म नहीं) और ठंड (बर्फ-ठंडा नहीं) पानी के साथ वैकल्पिक वर्षा है। समुद्र के किनारे, झीलों के साथ चलो। घर पर - बाथटब में उतारा (आप पानी में घोड़ा चेस्टनट, अर्निका, कैलेंडुला, लैवेंडर तेल जोड़ सकते हैं - वे जहाजों को सिकोड़ने में मदद करते हैं)। घास, रेत पर नंगे पैर चलें - यह मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और रक्त की निकासी की सुविधा प्रदान करती है।