लंबे समय तक लैपटॉप पर घूरना, लेकिन घर पर सोफे पर, काम पर एक अच्छी तरह से जलाया डेस्क के सामने के बजाय, आपकी आंखों पर एक टोल ले सकता है। तो क्या करने के लायक है और कोरोनोवायरस महामारी समाप्त होने के बाद भी सही दृष्टि का आनंद लेने में सक्षम होने के लिए क्या बचा जाना चाहिए - या कम से कम पहले से भी बदतर नहीं देख सकते हैं?
विषय - सूची:
- कार्यस्थल को पर्याप्त रूप से जलाया जाना चाहिए
- मॉनिटर स्टैंड कैसे और कहाँ महत्वपूर्ण है
- स्क्रीन को आपकी आँखों पर चोट नहीं करनी चाहिए
- फ़ॉन्ट बहुत छोटा नहीं होना चाहिए
- आँखों को सही हवा की नमी पसंद है
- हर अब और फिर आपको कंप्यूटर से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है
रिमोट काम के कई फायदे हैं, हालांकि वे सभी के लिए अलग होंगे। कुछ लोग बोझिल होने से इस्तीफा देने की संभावना की सराहना करते हैं, दूसरों को यह तथ्य है कि उन्हें सुबह अपने बाल धोने की ज़रूरत नहीं है, दूसरों के लिए यह संभव नहीं है कि दिन के दौरान शांति से तैयार होने और दोपहर के भोजन की सेवा करने के अवसर को अनदेखा करना संभव है - लगभग काम से छुट्टी लिए बिना।
लेकिन इसके नुकसान भी हैं, और उनमें से एक यह है कि बहुत से लोग उन जगहों पर काम करते हैं जो इसके अनुकूल नहीं हैं, अपनी आंखों को जोखिम में डालते हैं - खासकर जब वे पहले की तुलना में लंबे समय तक काम करते हैं (क्योंकि हमेशा ऐसा करने के लिए कुछ जरूरी है) , और वे कॉफी या सिगरेट के लिए बाहर जाने के लिए ब्रेक नहीं लेते हैं। हालांकि, यदि कार्यस्थल तैयार किया गया है जैसा कि उसे चाहिए, तो - कुछ नियमों के साथ - आपकी दृष्टि को नुकसान नहीं होगा। तो आपको क्या याद रखना चाहिए?
कार्यस्थल को पर्याप्त रूप से जलाया जाना चाहिए
विशेषज्ञों के अनुसार, दिन का प्रकाश काम के लिए सबसे अच्छा है: इसलिए बेहतर है कि पहले उठो और काम खत्म करो इससे पहले कि यह अंधेरा हो जाए।
लेकिन अगर आप शाम को काम करना पसंद करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त प्रकाश व्यवस्था है: हल्के रंग के गर्म रंग के साथ डेस्क लैंप, सबसे अच्छा काम किया जाता है, ताकि प्रकाश स्क्रीन पर प्रतिबिंबित न हो या कीबोर्ड को हिट न करें (जब तक कि आप स्पर्श के साथ टाइप न करें और अपनी आँखें तनाव करने की आवश्यकता नहीं है) उपयुक्त कुंजियों पर ध्यान दिया गया), न ही यह आंखों में सीधे चमक रहा था।
यह महत्वपूर्ण है कि प्रकाश समान रूप से वितरित किया जाता है और स्क्रीन और कमरे की रोशनी में बहुत अधिक अंतर नहीं होता है।
मॉनिटर स्टैंड कैसे और कहाँ महत्वपूर्ण है
प्रकाश व्यवस्था के कारण, मॉनिटर को खिड़की का सामना करना चाहिए। इसकी सबसे इष्टतम स्थिति तब होती है जब हम इसे सीधे देखते हैं या जब हमारी आँखें थोड़ी नीचे की ओर दिखती हैं। मॉनिटर और आंखों के बीच की दूरी भी महत्वपूर्ण है, और यह 40-50 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
स्क्रीन को आपकी आँखों पर चोट नहीं करनी चाहिए
इसलिए इसमें पर्याप्त चमक होनी चाहिए, जो विशेषज्ञों के अनुसार - लगभग 100-150 सीडी / एम 2 के स्तर पर है। आंखों की रोशनी के लिए एक बड़ा खतरा नीली रोशनी है, जो आंखों के लिए बहुत हानिकारक है, जो आंखों पर बम लगाती है - आंकड़ों के अनुसार - दिन में 11 घंटे तक। तो अगर स्क्रीन में नीली रोशनी के उत्सर्जन को कम करने का कार्य होता है, तो यह इसे चालू करने के लायक है - आँखें तब कम थका हुआ होगा।
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फ़ॉन्ट बहुत छोटा नहीं होना चाहिए
अधिकांश लोगों के लिए, आकार 12 इष्टतम है, लेकिन 14 या उससे अधिक का उपयोग करना बेहतर है - जितना बड़ा फ़ॉन्ट, उतना कम आपको अपनी दृष्टि को तनाव देना होगा।
आँखों को सही हवा की नमी पसंद है
यह याद रखने योग्य है क्योंकि यदि हवा बहुत शुष्क है, तो आंसू फिल्म बहुत जल्दी सूख जाती है - नेत्रगोलक फिर सूख जाएगा, जिससे जलन हो सकती है: आंखें अप्रिय रूप से जलेंगी। कमरे में इष्टतम आर्द्रता 40 और 60 प्रतिशत के बीच भिन्न होती है। यह अक्सर कमरे को हवादार करने के लायक है, और अगर इसके बावजूद आँखें सूखी लगती हैं - मॉइस्चराइजिंग बूंदों (तथाकथित कृत्रिम नाशपाती) के लिए पहुंचें।
हर अब और फिर आपको कंप्यूटर से एक ब्रेक लेने की आवश्यकता है
स्क्रीन पर घूरते समय, नेत्रगोलक की मांसपेशियां लगातार तनावपूर्ण होती हैं, जिसके कारण समय के साथ आंखों में दर्द और थकान होती है। बहुत लंबे काम का परिणाम सिरदर्द, थकान, अतिभारित रीढ़ भी हो सकता है। इसलिए, ऑप्टोमेट्रिस्ट द्वारा अनुशंसित 3P नियम का पालन करना लायक है:
- काम रोको। कम से कम एक बार एक घंटे में, आपके कंप्यूटर से कुछ मिनटों के लिए आराम करना एक अच्छा विचार है। श्रम संहिता के अनुसार, कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग प्रत्येक घंटे के काम के बाद पांच मिनट के ब्रेक के हकदार हैं। जब आप ऑफिस में होते हैं, तो ये ब्रेक काम करने के समय की ओर गिनते हैं।जब आप घर पर काम करते हैं, तो यह उन्हें करने लायक भी होता है क्योंकि वे आपकी दृष्टि के लिए फायदेमंद होते हैं।
- झपकी। यह आंखों को मॉइस्चराइज करने का सबसे आसान तरीका है, क्योंकि पलक झपकना नेत्रगोलक पर आँसू वितरित करता है, यह कॉर्निया के उचित ऑक्सीकरण के लिए आवश्यक गतिविधि भी है। सही ढंग से, हमें एक मिनट में लगभग 20 बार झपकाए जाने चाहिए, लेकिन कंप्यूटर पर काम करते समय, हम आमतौर पर इसे दो बार भी करते हैं।
- की दूरी पर देखें। आँखें नीचे देखते ही आराम हो जाता है। इस बीच, कंप्यूटर का उपयोग करते समय, हम आमतौर पर आगे देखते हैं, जिससे नेत्रगोलक की मांसपेशियों में अधिकतम तनाव होता है। इसलिए, कंप्यूटर द्वारा बिताए गए प्रत्येक 20-40 मिनट के बाद, यह मिनट की दूरी पर खिड़की के बाहर क्या है, कम से कम एक मिनट की तलाश में है। 20 मीटर।
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