5 व्यंजन और उत्पाद जो आपको सोने में मदद करते हैं। अच्छी नींद के लिए क्या खाएं?

नींद की समस्याओं के लिए विभिन्न कारण हैं, जिनमें से एक यह हो सकता है कि आप रात के खाने में क्या खाते हैं। इसलिए यदि आप फिर से सो नहीं सकते हैं, तो अपने आहार पर एक नज़र डालें - और उत्पादों और खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आपको सो जाने में मदद करें। यहाँ सबसे प्रभावी हैं।

जीवन की तेज़ गति, रोज़मर्रा का तनाव, बहुत सारे गुलजार विचार जो क्रोध में उठते हैं जब हम सो जाते हैं - तो ये सभी सोते हुए कठिनाई का कारण बन सकते हैं। रात की बुरी नींद के बाद - या शायद ही कोई नींद पूरी हो - हम थके हुए से उठते हैं, जो अतिरिक्त रूप से तनाव को बढ़ाता है।

और यद्यपि गिरने के साथ समस्याओं का समाधान आमतौर पर उतना आसान नहीं होता है, आप अपने आहार में उत्पादों और व्यंजनों को शामिल करके कुछ हद तक खुद की मदद कर सकते हैं - उनमें निहित पदार्थ शांत और शांत करने में मदद करते हैं, और हार्मोन के उत्पादन को भी उत्तेजित करते हैं जो आपको सो जाने में मदद करते हैं।

दूध। यह एक कारण से सो जाने के दादी के तरीकों में से एक है - गर्म दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो दूसरों के बीच में है। दो महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन में शामिल है: शरीर के सर्कैडियन लय और सेरोटोनिन के लिए जिम्मेदार मेलाटोनिन - तथाकथित खुशी हार्मोन।

केले। उनके पास बहुत सारे ट्रिप्टोफैन हैं, लेकिन यही कारण है कि यह मेनू में उन्हें शामिल करने लायक नहीं है। केले में बहुत अधिक मैग्नीशियम होता है - एक तनाव हत्यारा। मैग्नीशियम आराम करता है और शांत करता है, तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करने के लिए यह आवश्यक है।

बादाम। वे न केवल खनिजों (जैसे मैग्नीशियम) से समृद्ध हैं, जो आपको शांत करने की अनुमति देते हैं, बल्कि मेलाटोनिन का उत्पादन करने में भी मदद करते हैं।

साबुत अनाज अनाज उत्पादों। दलिया, सॉस के साथ साबुत अनाज पास्ता, साबुत रोटी बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत हैं, धन्यवाद जिससे शरीर मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का अधिक कुशलता से उत्पादन करता है।
 
चेरी। यह उन कुछ खाद्य पदार्थों में से एक है जो कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आहार के माध्यम से मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हो सकता है। अब तक, यह स्पष्ट नहीं है कि इस रूप में मेलाटोनिन का सेवन रक्त में इस हार्मोन की एकाग्रता को कैसे प्रभावित करता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन स्वयंसेवकों ने चेरी के रस को एक सप्ताह तक पानी में मिलाकर पिया, वे बेहतर नींद से थे, और उनके मूत्र में नियंत्रण समूह की तुलना में मेलाटोनिन में उल्लेखनीय वृद्धि देखी गई। तो चलिए चेरी का रस पीते हैं, और सीजन में सिर्फ चेरी खाते हैं।

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