मैंने तीन हफ्तों के लिए अपनी जीवनशैली बदल ली है। मैं कम खाता हूं, बुद्धिमानी से भोजन की योजना बनाता हूं, फाइबर और प्रोटीन पर भरोसा करता हूं, और एक दिन में 1500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं करने की कोशिश करता हूं। इसके अतिरिक्त, मैं सप्ताह में 4-5 बार व्यायाम करता हूं: मुख्य रूप से एरोबिक्स (ऑर्बिटर, स्विमिंग पूल, तेज चलना, बाइक)। परिवर्तनों के बावजूद, मेरा वजन कम नहीं होता है। मैं क्रोमियम, एल-कार्निटाइन (लाल और हरे रंग का मिश्रण) के साथ दिन में 3 बार चाय पीता हूं। सब कुछ के बावजूद, वजन खड़ा है (82 किलो, 164 सेमी, 26 वर्ष)। क्या मैं अपने उच्च रक्तचाप के मामले में अंतराल प्रशिक्षण (मैं बेटालॉक ज़ोक 50 ले सकता हूं) का उपयोग कर सकता हूं? मैं क्या गलतियाँ करता हूँ? मैं हफ्ते में 5 बार, जिम में 1.5 घंटे वर्कआउट करता हूं। क्या यह बहुत ज्यादा है? शायद यह हर दिन और एक घंटे में करना बेहतर है? जब से मैंने ब्लड प्रेशर की गोलियां (2 साल) लेनी शुरू की हैं, मुझे लगभग 20 किलो वजन बढ़ा है। मैंने विभिन्न डॉक्टरों से पूछा - कोई अन्य नहीं है, इसलिए मेरा झगड़ा हुआ है।मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि मेरा आधा साल पहले आखिरी आहार था, मुझे नहीं पता कि मैं कितना हार गया, क्योंकि मेरा कोई वजन नहीं था, लेकिन दिखने में थोड़ा सा: बहुत सारा खेल और लगभग भूख हड़ताल, दुर्भाग्य से आयरलैंड जाने के कारण अतिरिक्त पाउंड प्राप्त हुए। अब मैं स्वस्थ और अच्छे के लिए वजन कम करना चाहूंगा। मैं सलाह माँग रहा हूँ। मैं गलत क्या कर रहा हूं, उच्च रक्तचाप के लिए क्या प्रशिक्षण का उपयोग करना है और क्या 1500 किलो कैलोरी आहार एक अच्छा विकल्प है?
वजन में बदलाव की कमी शायद व्यायाम के कारण है। इसका मतलब है कि आप परिधि में वजन कम कर रहे हैं (सेमी में मापा जाता है), लेकिन यह पैमाने पर दिखाई नहीं दे सकता है। प्रशिक्षण के मामले में अक्सर यही होता है। 1500 किलो कैलोरी आहार बहुत सख्त हो सकता है। हालांकि खुद kcal सबसे महत्वपूर्ण नहीं है। आप क्या खाते हैं और सामग्री का अनुपात भी महत्वपूर्ण है।
आपका बीएमआर 1621 किलो कैलोरी है। तो उल्लेखित शारीरिक गतिविधि के साथ, वजन बनाए रखने के लिए, आपको 2796 किलो कैलोरी खाना चाहिए। 45-50% के स्तर पर कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, प्रोटीन 15% -20%, वसा 30%।
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कुल ऊर्जा आवश्यकता से 1000 कैलोरी की कमी करना सबसे अच्छा है, यानी आहार लगभग 1700 किलो कैलोरी के स्तर पर होना चाहिए।
जैसा कि दबाव और प्रशिक्षण के लिए, मैं सलाह देता हूं कि आप स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर या पर्सनल ट्रेनर से सलाह लें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
