आवश्यक आहार

मेरी उम्र 14 साल है और वजन 159 किलोग्राम है। इसके अलावा, मैं भोजन को बिल्कुल भी नियंत्रित नहीं कर सकता। मैं क्या कर सकता हूं, किस आहार का पालन करूं?

एंजेलिका, लोग हमेशा हमारे बारे में बात करेंगे। हम बिल्कुल वैसा ही करते हैं। हम दूसरों के बारे में बात कर रहे हैं और इसका कोई इलाज नहीं है। चाहे आप मोटी हो या पतली या सुंदर हो या कुरूप हो, हमेशा कोई न कोई ऐसा होगा जो आपसे बुरी तरह से बोलेगा। शर्मिंदा होना, अपने आप पर बंद होना, घर में बंद होना आपकी मदद नहीं करता है। आप केवल कड़ी मेहनत और लगातार काम के साथ अपना वजन कम करेंगे। यह नाचने लायक है। कुछ महीनों के बाद, वे आपके बारे में भी बात करेंगे, लेकिन सकारात्मक रूप से आप कितने महान दिखेंगे। इस छुट्टी को पूरी तरह से वजन घटाने और स्कूल से छुट्टी के लिए समर्पित करें। सभी मिठाइयाँ छोड़ दें। मुझे पता है कि यह कठिन है। लेकिन एक दर्पण के सामने नग्न खड़े हो जाओ और अपने आप को बताओ; "कुछ के लिए कुछ"। अपने शरीर को देखें कि यह कैसा दिखता है और 2-3 महीनों में यह कैसा दिख सकता है। कम से कम 2 आकार कम। हर 2.5 घंटे में नियमित भोजन निर्धारित करें: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना। आपके स्नैक्स हैं: 1 फल + 1 गिलास 0.5% स्किम दूध या स्किम केफिर या हल्का दही। डेयरी उत्पाद का वजन: 200 मिलीलीटर, और फल वैकल्पिक है, लेकिन 1 या एक गिलास स्ट्रॉबेरी, रसभरी, चेरी। नाश्ते के लिए, चॉकलेट और शहद के बिना मूसली खाएं - 3 बड़े चम्मच और तरल डेयरी उत्पाद के 100 मिलीलीटर, जैसे स्नैक्स में। रात के खाने के लिए, त्वचा के बिना पकाया हुआ, दम किया हुआ, बेक्ड लीन मीट खाएं - चिकन स्तन, टर्की पट्टिका और समुद्री मछली। 150-200 ग्राम, 2 अलग-अलग सलाद और 2 बड़े चम्मच किराने, एक प्रकार का अनाज, काले चावल या साबुत अनाज पास्ता या 2 छोटे आलू का एक हिस्सा। सब्जियों में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। रात के खाने के लिए, आप मक्खन, अंडे या सफेद पनीर के साथ 3 छोटे सैंडविच, या लीन पोल्ट्री सॉसेज के 4 स्लाइस खा सकते हैं। और बेशक 2 या 3 अलग-अलग सब्जियां। भोजन के बीच में आप पानी पीते हैं। और कुछ नहीं। आप इसमें नींबू, पुदीना मिला सकते हैं। आपको प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन कम होगा। भोजन के बीच भोजन नहीं करना सबसे अच्छा है। यदि भूख अधिक है, तो आप लेट्यूस, मूली, टमाटर और कच्चे खीरे खरीद सकते हैं।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक