मेरी उम्र 18 साल है, लंबाई 178 सेमी है और वजन 80 किलो है। मुझे अपने पोषण आहार पर सलाह की आवश्यकता है। अब एक हफ्ते के लिए, मैं ताकत और धीरज में सुधार के लिए सामान्य विकास प्रशिक्षणों की एक श्रृंखला चला रहा हूं। मैं प्रशिक्षण लेना चाहता हूं, लेकिन मैं अपने पास वजन कम नहीं करना चाहता। आपको क्या खाना चाहिए और कितनी बार ट्रेनिंग करके वजन रखना चाहिए।
हैलो
आप शरीर के वजन के बारे में 40 किलो कैलोरी / किलो की जरूरत है। प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2-1.8 ग्राम है, कार्बोहाइड्रेट 3 गुना अधिक होना चाहिए। एक बात मुझे चिंतित करती है, आप शक्ति या धीरज को आकार दे सकते हैं। यह ज्ञात है कि आप शरीर के द्रव्यमान और व्यायाम शक्ति का निर्माण करते समय ताकत पर काम करते हैं। इस तरह के प्रयासों के लिए मांसपेशियों के लिए एक अलग ईंधन की आवश्यकता होती है कि आप धीरज कैसे काम करते हैं।
हो सकता है कि आपको अपने जिम प्रशिक्षक के साथ अपने प्रशिक्षण पर चर्चा करनी चाहिए। हो सकता है कि वह आपको आपके लिए कुछ सार्थक और कार्यात्मक बता सके।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
