सिंथिया सैस का फ्लैट बेली डाइट है, जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, एक ऐसा आहार जो पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद करता है। सिंथिया सैस की डाइट फ्लैट पेट आहार के बीच में है क्योंकि यह नट्स, एवोकैडो और चॉकलेट जैसे उत्पादों पर आधारित है। सिंथिया सैस के पेट का आहार क्या है?
सिंथिया सैस का सपाट पेट आहार वनस्पति वसा पर आधारित एक खाने की योजना है, जो MUFA, यानी मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का स्रोत हैं। ये "अच्छे" वसा हैं जो पुरानी बीमारियों से बचाते हैं, झुकाव करते हैं। हृदय रोग और एथेरोस्क्लेरोसिस, इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि वे शरीर में "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं। वैज्ञानिक शोध से यह भी पता चलता है कि MUFA एसिड अतिरिक्त रूप से वजन घटाने में मदद करता है, विशेष रूप से कमर के चारों ओर "डोनट" के खिलाफ लड़ाई में। इस कारण से, फ्लैट पेट के लिए आहार में एमयूएफए युक्त उत्पाद आवश्यक हैं।
सिंथिया सैस का सपाट पेट आहार - नियम
फ्लैट पेट आहार के दो चरण हैं। पहला एक चार दिवसीय ब्लोटिंग कार्यक्रम है जो तरल पदार्थों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किया गया है, शरीर में बनाए रखने वाले पानी की मात्रा को कम करता है, और पाचन समस्याओं जैसे कि गैस और कब्ज को संबोधित करता है जो आपके पेट को अनावश्यक रूप से फूला देता है। इस उद्देश्य के लिए, आपको हर दिन सिंथिया सैस द्वारा 2 लीटर पानी पीना चाहिए और एक विशेष सूची, झुकाव से उत्पादों का उपभोग करना चाहिए। खीरे, टमाटर, स्किम मिल्क, सूरजमुखी के बीज, चिकन या टर्की स्तन का मांस। आहार के पहले चरण में, आपको तुलसी और पुदीने को छोड़कर कॉफी (यहां तक कि बिना छिले हुए), शराब, कोको, नमक और अन्य मसालों को छोड़ देना चाहिए। भोजन की दैनिक ऊर्जा का मूल्य 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
यह आपके लिए उपयोगी होगासिंथिया की औषधि के लिए नुस्खा
पील करें और पतले स्लाइस में एक मध्यम आकार के खीरे में काट लें। फिर अदरक की जड़ का 1 चम्मच पीस लें, नींबू को छीलें और ताजे पुदीने की 12 पत्तियां मलें। सभी सामग्रियों को एक जग में डालें, दो लीटर खनिज पानी डालें, मिश्रण करें और रात भर रेफ्रिजरेटर में डालें। अगले दिन पीने के लिए औषधि तैयार है।
यह भी पढ़ें: चॉकलेट आहार: सिद्धांत और प्रभाव एवोकैडो - गुण और पोषण का महत्व सिंथिया सैस साइन डाइट: यह क्या है? आप कितना वजन कम कर सकते हैं?जाँच करें कि एक सपाट पेट पाने के क्या तरीके हैं
सिंथिया सैस का फ्लैट बेली डाइट - आप क्या खा सकते हैं?
दूसरा चरण उचित आहार है, जो 28 दिनों तक रहता है। इस समय के दौरान, आपको एक दिन में 4 भोजन खाने चाहिए, जिनमें से प्रत्येक का ऊर्जा मूल्य 400 किलो कैलोरी होना चाहिए। इसलिए, कैलोरी की दैनिक खुराक 1600 से अधिक नहीं होनी चाहिए। जैसा कि सैस का तर्क है, ठीक यही है कि एक औसत शारीरिक निर्माण वाली शारीरिक रूप से सक्रिय महिला को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।
हर भोजन में MUFA से भरपूर उत्पाद होने चाहिए, जो है:
- तेल: कनाडा के कनोला तेल, जैतून का तेल, तिल का तेल, सोयाबीन का तेल, सूरजमुखी का तेल, अलसी का तेल, अखरोट या मूंगफली का तेल और पेस्टो सॉस
- नट और बीज, सहित: बादाम, ब्राजील नट्स, इतालवी मूंगफली, काजू, पिस्ता, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, और मूंगफली, बादाम और मूंगफली का मक्खन
- एवोकाडो
- जैतून: काला और हरा
- चॉकलेट (लेकिन कम से कम 70% कोको)
सिंथिया सैस के फ्लैट पेट आहार में दुबला और सफेद मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और साबुत उत्पाद शामिल हैं। लाल मांस को केवल महीने में एक बार अनुमति दी जाती है। आहार से पशु वसा को खत्म करना सबसे अच्छा है, अर्थात् फैटी मांस और ठंडे कटौती, पीले पनीर, क्रीम, साथ ही साथ मिठाई (डार्क चॉकलेट के अपवाद के साथ)।
भूख से बचने के लिए हर 3-4 घंटे में भोजन करना चाहिए। आपको शरीर को ठीक से हाइड्रेट करने और हर दिन कम से कम 2 लीटर स्थिर पानी पीने के लिए भी याद रखना चाहिए।
यह आपके लिए उपयोगी होगासिंथिया सैस का सपाट पेट आहार - नमूना मेनू
- नाश्ता: टूना और एवोकैडो सैंडविच
- दूसरा नाश्ता: पाइन नट्स के साथ सलाद में लिपटा हुआ टर्की
- दोपहर का भोजन: जैतून के तेल में चिकन और सब्जियों के साथ पास्ता (300 ग्राम)
- रात का खाना: सफेद पनीर और काले जैतून के साथ कुरकुरी रोटी
सिंथिया सैस के सपाट पेट आहार - एक सपाट पेट के लिए व्यायाम
अपने आहार को अधिक प्रभावी बनाने के लिए, एरोबिक व्यायाम और अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शामिल करें।
