मुझे क्या आहार लेना चाहिए?

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं क्योंकि मैं 185 सेमी की ऊंचाई पर 90 किलोग्राम से अधिक वजन करता हूं। मैं सोलह साल का हूं। मैं मोटा हूँ और मैं इसे नहीं ले सकता। मुझे सब्जियां, फल और पसंद करना पसंद है, लेकिन मेरी माँ, किसी भी अन्य की तरह, हमेशा रात के खाने या चॉप के लिए भूनती हैं या ऐसा ही कुछ ... मैं वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाना पसंद करूंगी। मुझे गोभी का सूप पसंद नहीं है। मुझे वास्तव में सैर करना पसंद है और मैं इसे हर दिन 1-2 घंटे करता हूं। मुझे क्या आहार लेना चाहिए? मैं भोजन की सूची के लिए पूछ रहा हूं ... मुझे कब, कैसे और क्या खाना चाहिए? मुझे अपना वजन कम करना है।

नमस्ते!

यह बहुत अच्छा है कि आप अपना ख्याल रखना चाहते हैं। मैं आपको कुछ आहार नियम और उत्पादों की एक सूची पेश करूंगा जो आपके मेनू पर हावी होनी चाहिए और जिन्हें आपको बचना चाहिए।

वजन कम करने में 3 सबसे महत्वपूर्ण नियम हैं जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं।

पहला: 5 छोटे भोजन खाएं जिन्हें 2.5 से अलग किया गया है - 3 घंटे का ब्रेक;

दूसरा: लगभग 400 मिलीलीटर तरल पदार्थ (अधिमानतः शुद्ध पानी) प्रति घंटे,

तीसरा: सप्ताह में 6 बार शारीरिक गतिविधि। लगभग 60 मिनट।

वास्तव में, आप इन युक्तियों का पालन करके अपना वजन कम करेंगे।

मैं सिर्फ आपको खुद को और समय देने के लिए कह रहा हूं। प्रभाव होगा। अपने आप को एक सेंटीमीटर प्राप्त करें और परिणाम देखने के लिए हर 14 दिन (हमेशा एक ही स्थान पर) अपनी कमर को मापें। वजन पूरी तरह से विश्वसनीय नहीं है, लेकिन आप इसे हर 2 सप्ताह में प्राप्त कर सकते हैं। अब बारी में प्रत्येक भोजन के माध्यम से चलते हैं।

सुबह का नाश्ता। हमेशा उठते ही उन्हें खाएं। आपको अच्छा प्रोटीन (उदा। दुबला डेयरी उत्पाद, अंडा, पोल्ट्री सॉसेज), अनाज की रोटी, कुछ मक्खन या नकली मक्खन और सब्जियों का एक कटोरा मिलना चाहिए। बिना चीनी की चाय पीने के लिए। स्कूल में एक समान रचना के साथ 2 छोटे सैंडविच लें, और एक बड़ा सेब और खनिज पानी।

जब रात के खाने की बात आती है, तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि माँ तलना न करें। फ्राइंग के बजाय, यह पानी में उबाल सकता है, ओवन में सेंकना या एक गर्म पैन में वसा के बिना भून सकता है। हालाँकि, आपको वसा की बहुत आवश्यकता है। हालांकि, अलग-अलग वसा होते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा ऑलिव ऑयल (सब्जियों के लिए 1 बड़ा चम्मच), नट्स (एक दिन में एक मुट्ठी) और समुद्री मछली से बना होगा - सप्ताह में कम से कम दो बार। रात के खाने पर वापस आकर, मैं चाहूंगा कि आप मीट या फिश में 3 बड़े चम्मच ग्रेट्स या डार्क पास्ता डालें। बेशक, कोई सॉस नहीं। सब्जियां तो होनी ही चाहिए। यह उनके बिना अनुमति नहीं है। नियम यह है कि वे आपकी प्लेट (आलू को छोड़कर) का आधा हिस्सा लेते हैं। यदि आप आलू पसंद करते हैं, तो आप इसे 2 मध्यम टुकड़ों की मात्रा में रात के खाने के लिए पीस के बजाय सप्ताह में दो बार खा सकते हैं, लगभग 200 ग्रा। एन

मैं नहीं जानता कि क्या आप दोपहर के भोजन के बाद मिठाई खाते हैं? यदि हां, तो मैं तुम्हें ताजा फल या पत्थर फल Kissel सलाह देते हैं।

अंतिम भोजन, यानी रात का खाना भी बहुत महत्वपूर्ण है। इसे शाम 7 बजे के आसपास खाएं और रात 11 बजे के बाद सोने की कोशिश करें। नींद, लंबी नींद एक और चीज है जो वजन कम करने के लिए जरूरी है। मेरा सुझाव है कि आप रात के खाने को हल्का बनाएं। आप दुबले पनीर को एक चम्मच चीनी या नमकीन के साथ चिव, मूली और टमाटर के साथ खा सकते हैं। यदि आप पेनकेक्स जैसे अधिक स्वादिष्ट व्यंजनों के प्रशंसक हैं, तो उन्हें नाश्ते के लिए खाएं। वे तले हुए हैं, और आपको शाम को इस वसा की आवश्यकता नहीं है।

अब जिन उत्पादों से बचने के लायक है: कुरकुरा, नट चॉकलेट, शहद, नमकीन कोटिंग्स, सभी कचौड़ी कुकीज़ और अन्य कन्फेक्शनरी, चाय के लिए चीनी, आटा व्यंजन, गहरे तले हुए व्यंजन और रंगीन पेय।

आपके मेनू में क्या होना चाहिए: सब्जियां, दुबला डेयरी उत्पाद, समुद्री मछली और पूरे अनाज उत्पाद। सौभाग्य!

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

कटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक