आंतरायिक उपवास उपवास और सामान्य भोजन की अवधि को वैकल्पिक करता है। इस प्रकार के उपवास का जीव पर कई प्रभाव पड़ता है। नीचे हम इस आहार को शुरू करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में बताते हैं।
एक सच्चा "फैट बर्निंग", ग्रोथ हार्मोन बॉडी फैट के नुकसान का पक्षधर है, जबकि मांसपेशियों का संरक्षण और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ अन्य हार्मोन भी। ग्रोथ हार्मोन के बढ़ते स्राव से शरीर में वसा की कमी होती है और इसके साथ ही वजन कम होता है।
अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार का आहार खाने की आदतों के असंतुलन को प्रेरित कर सकता है। वे विशेष रूप से डरते हैं कि जो लोग इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं वे खराब संतुलित खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं।
अंत में, किसी भी आहार की तरह, यह जीवन की स्वच्छता के साथ होना चाहिए जो कि संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर आधारित हो।
फोटो: © Denis_Vrublevski
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आंतरायिक उपवास शारीरिक रूप से कैसे काम करता है
लंबे समय तक उपवास की अवधि के बाद, इंसुलिन का स्तर - कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के चयापचय के लिए जिम्मेदार हार्मोन - रक्त में गिरता है। समानांतर में, वृद्धि हार्मोन का स्राव काफी बढ़ जाता है। यह हार्मोन उस पल को नियंत्रित करता है जिसमें वसा लिपिड के रूप में जारी होता है, जिसे शरीर द्वारा कार्य करने की अनुमति देने के लिए आत्मसात किया जाएगा।एक सच्चा "फैट बर्निंग", ग्रोथ हार्मोन बॉडी फैट के नुकसान का पक्षधर है, जबकि मांसपेशियों का संरक्षण और रक्त में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करता है, साथ ही साथ अन्य हार्मोन भी। ग्रोथ हार्मोन के बढ़ते स्राव से शरीर में वसा की कमी होती है और इसके साथ ही वजन कम होता है।
आंतरायिक उपवास: विपक्ष
आंतरायिक उपवास संभावित प्रतिकूल प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि निर्जलीकरण, चिड़चिड़ापन, दिन की नींद और सोने में कठिनाई। एक अन्य संभावित दुष्प्रभाव फैट स्टोरेज बढ़ा हुआ है, जो लंबे समय तक भोजन की कमी और एक सामान्य भोजन की अवधि के बीच बारी-बारी से संबंधित है। आंतरायिक उपवास भी खराब सांस (दुर्गंध) के लिए एक जोखिम कारक है।आंतरायिक उपवास: स्वास्थ्य जोखिम
हालांकि कोई विशेष स्वास्थ्य जोखिम सामने नहीं आया है, आंतरायिक उपवास पोषण विशेषज्ञों द्वारा कई चेतावनियों के अधीन है। दरअसल, यह मांसपेशियों के एक स्रोत का कारण बन सकता है और हृदय विकृति से पीड़ित लोगों के लिए खतरनाक हो सकता है।अन्य विशेषज्ञों के अनुसार, इस प्रकार का आहार खाने की आदतों के असंतुलन को प्रेरित कर सकता है। वे विशेष रूप से डरते हैं कि जो लोग इस प्रकार के आहार का पालन करते हैं वे खराब संतुलित खाद्य पदार्थों पर भरोसा करते हैं।
कैसे रुक-रुक कर उपवास किया जाता है
इस तरह के आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। लंबे समय में, एक आंतरायिक उपवास को स्वास्थ्य पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।अंत में, किसी भी आहार की तरह, यह जीवन की स्वच्छता के साथ होना चाहिए जो कि संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि पर आधारित हो।
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