पूरी रात पार्टी करने में बिता देने के बाद काम का सामना करने के गुर।
- क्रिसमस, आपके व्यवसाय के रात्रिभोज और दोस्तों के साथ पुनर्मिलन वर्ष की एक अवधि है जिसमें आप आमतौर पर खाते से अधिक पीते हैं और बहुत कम या कुछ भी नहीं सोते हैं। लेकिन बिना सोए काम करने से ध्यान, एकाग्रता, निर्णय और तर्क क्षमता कम हो जाती है। नींद के विशेषज्ञों ने पहले सोए बिना अगले दिन काम पर प्रदर्शन करने के लिए कुछ तरकीबें पेश कीं।
रिपोर्ट्स के मुताबिक, डॉ। मिलग्रोस मेरिनो आंद्रेयू, रुबेर इंटरनेशनल हॉस्पिटल के स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक डॉ। मिलग्रोस मेरिनो आंदू कहते हैं, "पहली जगह में, केवल एक-दो घंटे सोना और ऐसा करना बेहतर नहीं है ।" देश
नाश्ते में दिन के पहले भाग के दौरान मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होगा लेकिन आपको चीनी के सेवन और विशेषाधिकार कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं इसलिए सबसे अच्छा विकल्प तेल और कॉफी के साथ टोस्ट होगा।
एक अच्छे नाश्ते के बाद, Quirón Salud मैड्रिड यूनिवर्सिटी अस्पताल की स्लीप यूनिट के प्रमुख डॉ। जुआन परेजा ग्रांडे ने दिन के उजाले के लिए संपर्क करने की सलाह दी क्योंकि यह शरीर को सक्रिय करता है और काम पर सतर्कता बढ़ाता है।
कार्यालय में एक बार, कठिन कार्यों को पहले ही निपटना चाहिए क्योंकि दिन बढ़ने के साथ थकान बढ़ती जाती है। यदि एक बैठक की योजना बनाई गई है, तो 30 मिनट पहले एक कप कॉफी होने से ध्यान बनाए रखने और शरीर को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। जब आप आराम नहीं करते हैं तो विशेषज्ञ काम पर बड़े निर्णय नहीं लेने की सलाह देते हैं।
भोजन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित होना चाहिए लेकिन प्रचुर मात्रा में नहीं क्योंकि यह उनींदापन का कारण होगा। फिर, नींद से बचने के लिए, एक कॉफी, कुछ मिनट की झपकी या टहलने से काम के दिन को जारी रखने के लिए आवश्यक उत्तेजना मिलेगी।
काम के अंतिम घंटों के दौरान जब थकान अधिक होती है, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि ईमेल चेक करने जैसे सरल कार्यों में व्यस्त रहें।
फोटो: © Pixabay
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रिपोर्ट्स के मुताबिक, डॉ। मिलग्रोस मेरिनो आंद्रेयू, रुबेर इंटरनेशनल हॉस्पिटल के स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक डॉ। मिलग्रोस मेरिनो आंदू कहते हैं, "पहली जगह में, केवल एक-दो घंटे सोना और ऐसा करना बेहतर नहीं है ।" देश
नाश्ते में दिन के पहले भाग के दौरान मूड और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होगा लेकिन आपको चीनी के सेवन और विशेषाधिकार कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए क्योंकि वे ऊर्जा प्रदान करते हैं इसलिए सबसे अच्छा विकल्प तेल और कॉफी के साथ टोस्ट होगा।
एक अच्छे नाश्ते के बाद, Quirón Salud मैड्रिड यूनिवर्सिटी अस्पताल की स्लीप यूनिट के प्रमुख डॉ। जुआन परेजा ग्रांडे ने दिन के उजाले के लिए संपर्क करने की सलाह दी क्योंकि यह शरीर को सक्रिय करता है और काम पर सतर्कता बढ़ाता है।
कार्यालय में एक बार, कठिन कार्यों को पहले ही निपटना चाहिए क्योंकि दिन बढ़ने के साथ थकान बढ़ती जाती है। यदि एक बैठक की योजना बनाई गई है, तो 30 मिनट पहले एक कप कॉफी होने से ध्यान बनाए रखने और शरीर को सक्रिय करने में मदद मिलेगी। जब आप आराम नहीं करते हैं तो विशेषज्ञ काम पर बड़े निर्णय नहीं लेने की सलाह देते हैं।
भोजन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संदर्भ में पूर्ण और संतुलित होना चाहिए लेकिन प्रचुर मात्रा में नहीं क्योंकि यह उनींदापन का कारण होगा। फिर, नींद से बचने के लिए, एक कॉफी, कुछ मिनट की झपकी या टहलने से काम के दिन को जारी रखने के लिए आवश्यक उत्तेजना मिलेगी।
काम के अंतिम घंटों के दौरान जब थकान अधिक होती है, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि ईमेल चेक करने जैसे सरल कार्यों में व्यस्त रहें।
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