जोड़ों के लिए व्यायाम। जोड़ों को मजबूत करने के लिए व्यायाम का एक सेट

ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाला जोड़ों का दर्द एक ऐसी स्थिति है जिसके लिए सक्रिय उपचार की आवश्यकता होती है ताकि यह कामकाज में बाधा न बने और उत्तरोत्तर खराब न हो। जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए आप क्या व्यायाम करते हैं?

व्यायाम का आपके जोड़ों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है क्योंकि यह उन्हें "स्थानांतरित" करने की अनुमति देता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है जो कुछ भार ले सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें कि आप अपने लिए व्यायाम का सही रूप चुनें।

दर्द निवारक दवाओं का उपयोग दो में से एक है (शारीरिक गतिविधि के अलावा) पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से संबंधित लक्षणों का मुकाबला करने के बुनियादी तत्व। इस प्रकार, सामयिक दर्द निवारक के साथ सही उपचार के अलावा, शारीरिक गतिविधि को उम्र और बीमारी से समायोजित किया जाता है।

अभ्यास 1।

एक घुटना टेकें। पीठ सीधी है, हथियार सीधे हैं, हथियार जमीन पर आराम कर रहे हैं, और सिर रीढ़ का विस्तार है। अपने सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम २।

अपनी पीठ पर लेटो। पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा जमीन पर आराम करते हैं। शरीर के साथ शस्त्र। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी जांघें और धड़ एक सीधी रेखा न बन जाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आरंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम ३।

एक घुटना टेकें। पीठ सीधी है, हथियार सीधे हैं, हथियार जमीन पर आराम कर रहे हैं, और सिर रीढ़ का विस्तार है। अपने घुटने को सीधा किए बिना, अपने दाहिने पैर को साइड में खींचें और इसे कुछ सेकंड के लिए पकड़ें। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम ४।

अपनी एड़ी पर बैठो। अपने नितंबों के नीचे एक तकिया रखें, फर्श पर हाथ, पीठ सीधी। एक सीधे घुटने पर ले जाएँ, अपना हाथ सीधी बाँहों पर फेरें।

5 व्यायाम करें।

अपनी पीठ पर लेटो। शरीर के साथ हथियार, पैर घुटनों पर झुकते हैं, पैर जमीन पर मजबूती से। अपने दाहिने पैर को घुटने पर फैलाएं, इसे जमीन पर सपाट रखें। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं। कुछ दोहराव करें।

व्यायाम ६।

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें अपने नितंबों के खिलाफ जितना संभव हो उतना कसकर खींच लें। सीधे पीठ, हाथों को घुटनों पर। अपने धड़ को जितना संभव हो आगे की ओर झुकें, अपनी भुजाओं को अपने सामने सीधा फैलाएं।

व्यायाम 7।

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को एक साथ लाएं और उन्हें अपने नितंबों के खिलाफ कसकर खींच लें जितना आप कर सकते हैं। सीधे पीछे, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ, अपने हाथों से अपने पैरों को गले लगाओ। अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों पर, अपनी जांघों को पक्षों पर धकेलें। कुछ दोहराव करें।

व्यायाम 8।

अपने पैरों को घुटनों पर पीछे झुकाते हुए अपनी दाहिनी ओर लेटें। दाहिना हाथ सीधा, सिर कंधे पर टिका हुआ। अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को पकड़ें और जहां तक ​​संभव हो इसे वापस स्लाइड करें। अभ्यास के दौरान, दोनों पैर मुड़े हुए हैं और कूल्हे फर्श पर टिके हुए हैं। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम ९।

अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ते हुए अपने दाहिने तरफ लेट जाएं और आपके कूल्हों को बढ़ाया जाए। दाहिना हाथ सीधा, सिर कंधे पर टिका हुआ। आप अपने पैरों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। अपने बाएं हाथ से अपने बाएं पैर को पकड़ें और इसे ऊपर की तरफ उठाएं। अभ्यास के दौरान, दोनों पैर मुड़े हुए हैं। दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम १०।

सीधे पैर और बाहों के साथ अपने पेट पर लेटें, अपने कंधों के बीच सिर (व्यायाम करते समय अपना सिर न उठाएं), और आपके कूल्हों के नीचे एक तकिया हो सकता है। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और अपने दाहिने हाथ से टखने पर पकड़ें। अपने पैर को मजबूती से ऊपर उठाएं। दूसरा पैर जमीन पर स्थिर रहता है। दूसरे पैर के साथ व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम ११।

नीचे घुटने, पैर थोड़ा अलग। सीधे पीठ, हाथों को कूल्हों पर। अपने धड़ को जितना संभव हो सके पीछे झुकाएं (याद रखें कि अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कूल्हों को आगे न बढ़ाएं)। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

व्यायाम १२।

अपने दाहिने पैर पर घुटने। बाएं पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, आगे, कूल्हों पर हाथ, पीठ सीधी। अपने दाएं पैर को ऊपर की ओर उठाएं, अपने वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें, अपने धड़ को थोड़ा आगे झुकाएं। याद रखें कि सिर और हाथों की स्थिति को न बदलें। दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

आलेख अभियान से प्रेस सामग्री का उपयोग करता है "अपने जोड़ों को वोल्टेरेन मैक्स के साथ 12 घंटे तक शुरू करें"