दीर्घकालिक तनाव हमारी सभ्यता का अभिशाप है। मजबूत परिस्थितियों में मजबूत तंत्रिका तनाव हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है और आमतौर पर हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। दुर्भाग्य से, जब तनाव लंबे समय तक रहता है, तो यह शरीर को थका देता है - यह नींद की समस्याओं, चिंता, न्यूरोसिस और यहां तक कि अवसाद में योगदान कर सकता है।
लंबे समय तक तनाव निश्चित रूप से हमारे स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, कई ऑटोइम्यून बीमारियों के लक्षणों को बढ़ाता है, जैसे कि हाशिमोतो, ग्रेव्स रोग या छालरोग।
जब हमारे पूर्वज एक भालू के साथ आमने-सामने आए, तो उनके शरीर के सभी हिस्सों में तुरंत एक अलार्म सिग्नल भेजा गया: "या फ्लाइट"। यह संकेत एड्रेनालाईन द्वारा ट्रिगर किया गया था - एक हार्मोन जो औसत दर्जे की अधिवृक्क ग्रंथियों में जारी किया गया था। यह शरीर के उन कार्यों को मजबूत करता था जो हो सकते थे। उड़ान या लड़ाई में उपयोगी है इसलिए मांसपेशियों को कसने, दिल की धड़कन तेज, रक्तचाप बढ़ गया, रक्त शर्करा बढ़ गई (शरीर की ऊर्जा दक्षता बढ़ रही है), पेट की गुहा में रक्त वाहिकाएं संकुचित हो गईं, जिससे पाचन धीमा हो गया।
इस तरह तनाव अपने आप ही प्रकट हो गया। हम अपने पूर्वजों की तरह ही उस पर प्रतिक्रिया करते हैं, सिवाय इसके कि हम शायद ही कभी हमारे रास्ते में एक भालू का सामना करते हैं।
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यह भी पढ़ें: एक आदमी के लिए तनाव के लिए आहार ध्यान तनाव को दूर करेगा, शांत करेगा और ऊर्जा देगा। ध्यान तकनीक क्या आप तनावग्रस्त हैं? तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए आहारसकारात्मक तनाव - नकारात्मक तनाव
तनाव न केवल नकारात्मक उत्तेजनाओं के कारण हो सकता है, जैसे कि भय, अधिक काम, चिंता, बीमारी, किसी की मृत्यु, बल्कि सकारात्मक भी, जैसे कि महान आनन्द या प्रेम, जिसने हमें नीले से बोल्ट की तरह मारा।
वैज्ञानिक दो शब्दों का उपयोग करते हैं: eustress और disstress। पहला शरीर की आवश्यक उत्तेजना को निर्धारित करता है, जिसके बिना हमारी कोई उपलब्धि नहीं होगी। उदाहरण के लिए, एक एथलीट एक प्रतियोगिता से पहले तनाव का अनुभव करता है, जो उसकी सभी लड़ने की शक्ति को सक्रिय करता है और उसे जीतने में सक्षम बनाता है। जब वह अपने लक्ष्य तक पहुँचती है, तो वह शांत हो जाती है और शांत हो जाती है। यूस्ट्रेस एक सकारात्मक तनाव है।
दुर्भाग्य से, तनाव एकाग्रता को अवरुद्ध करता है और धीरज और रचनात्मकता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। उदाहरण के लिए, एक छात्र जिसने परीक्षा के लिए तैयारी नहीं की है, वह इसे पास नहीं करने के बारे में चिंतित है। इसलिए वह सवालों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है और अक्सर सरल गलतियाँ करता है। उसका दिल कांपता है, उसकी मांसपेशियां कांप जाती हैं, उसका पेट मानने से इनकार कर देता है। नतीजतन, यह विफल हो जाता है, अर्थात यह लक्ष्य प्राप्त नहीं करता है, और इसलिए तनाव से राहत नहीं देता है।
लंबे समय तक स्वास्थ्य के लिए खतरा
- सबसे खतरनाक छिपा हुआ है, लंबे समय तक तनाव - डॉक्टर ईवा मैटिस्का-पीयार्स्का कहते हैं - यह वैवाहिक, पारिवारिक और पेशेवर संघर्षों के कारण हो सकता है। दुर्भाग्य से, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थिति में होता है और इससे बाहर निकलने का रास्ता नहीं देखता है, तो उसका शरीर आज्ञा मानने से इंकार करने लगता है। पहला, हमारा मानस विफल हो जाता है। हमारे पास एक मूड स्विंग है - झुंझलाहट से लेकर उदासीनता तक। चिंता, सोने में दिक्कत और एकाग्रता, न्यूरोसिस और यहां तक कि अवसाद भी हैं।
इससे शरीर को भी नुकसान पहुंचता है। यह संचार और पाचन तंत्र के विकारों का कारण बनता है, प्रतिरक्षा में कमी या यौन समस्याएं। इसलिए, दिल की धड़कन में गड़बड़ी होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और कुल कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है। यह, बदले में, एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास के लिए अनुकूल है, और कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ाता है। हमारा पाचन तंत्र पहले नाराज़गी और अपच के साथ प्रतिक्रिया करता है, लेकिन समय के साथ अल्सर में विकसित हो सकता है।
- जो लोग लगातार तनाव में रहते हैं, वे सिरदर्द और पेट दर्द की शिकायत करते हैं - डॉ। इवा मैटिस्का-पीयार्स्का कहते हैं। - कभी-कभी, छाती के दर्द वाले रोगी अधिक अनुभव के बाद हमारे पास आते हैं, उदाहरण के लिए काम पर। उन्हें डर है कि उन्हें दिल का दौरा पड़ रहा है। सौभाग्य से, यह आमतौर पर मजबूत नकारात्मक भावनाओं के कारण अस्थायी दर्द है। - तनाव में न आने के लिए, सबसे आसान तरीका यह होगा कि वह उन स्थितियों से बचें जो इसका कारण बनती हैं - मेडिसिनर से डॉ। अन्ना विस्कीज़का। - लेकिन यह इतना आसान नहीं है। कभी-कभी हमें मनोचिकित्सक और कभी-कभी डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम सींगों द्वारा जल्दी से तनाव लेते हैं, इससे पहले कि यह एक पुरानी, दुर्बल करने वाली जीव बन जाए, जिससे निपटना बहुत मुश्किल है।
जरूरी करो
- दिन में आराम करें, रात में जागें और पर्याप्त नींद लें।
- अपनी छुट्टी को कम से कम दो भागों में विभाजित करें और वर्ष में दो बार इसका उपयोग करें।
- दिन में कम से कम आधे घंटे कुछ खेल या सैर करें।
- समस्याओं को अधिक शांति से समझें और उनका निर्वहन करें: ध्यान करें, सांस लें, दस तक गिनें, अक्सर हंसें। आराम से एक शौक खोजें।
- प्रत्येक दिन फल और सब्जियों के पांच हिस्से खाएं।
- अपने दुखों को दूर करने के लिए शराब का उपयोग कभी न करें। आपको लत लग जाएगी।
- तनाव को "खाओ मत", विशेष रूप से मिठाई के साथ, क्योंकि आप केवल वसा प्राप्त करेंगे।
- अपने साथी, परिवार, दोस्त से अपनी समस्याओं के बारे में ईमानदारी से बात करें।
- तनाव का निर्माण न करें। जब आपकी नसें आपको फेल कर देती हैं, तो आप पीछे न हटें और अपना सारा गुस्सा चीखें या दीवार के खिलाफ प्लेट को तोड़ें।
- शामक और कृत्रिम निद्रावस्था का उपयोग न करें (वे भी नशे की लत हैं)।
यदि एक तनावपूर्ण स्थिति में आपको "फार्मेसी से" समर्थन की आवश्यकता होती है, तो मनोचिकित्सा एक प्रभावी, सुरक्षित और गैर-व्यसनी उपाय है। ये मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव के साथ प्रोबायोटिक उपभेद हैं। इस तरह के उपभेद हैं लैक्टोबैसिलस हेल्वेटिकस रोसेल® -52 और बिफीडोबैक्टीरियम लोंगम रोसेल®-175 (Sanprobi® तनाव में उपलब्ध)। साइकोबायोटिक्स हमारे शरीर को कई तरह से सहारा देते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि ये बैक्टीरिया, एक बार हमारी आंत में स्थापित होते हैं, कम रक्त कोर्टिसोल स्तर (अच्छे कारण के लिए तनाव हार्मोन कहा जाता है), तनाव से प्रेरित जठरांत्र संबंधी शिकायतों को कम करते हैं और चिंता की तीव्रता को कम करते हैं। इस तरह के समर्थन के साथ, एक स्वस्थ जीवन शैली के अन्य पहलुओं का ध्यान रखना आसान है: आहार, व्यायाम, नींद और विश्राम, जो एक साथ हमारे अच्छे मूड का ख्याल रखेंगे।
और अधिक जानकारी प्राप्त करेंआप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, अपने आप को नियमित रूप से जांचें
तनाव के नकारात्मक प्रभाव हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। यथासंभव परिवर्तनों का पता लगाने और बीमारियों को रोकने के लिए, हमें नियमित रूप से जांच करनी चाहिए:
- रक्तचाप या हृदय गति (ईकेजी लें)
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर
- चीनी का स्तर
देखें कि आपके शरीर पर तनाव कैसे काम करता है!
मासिक "Zdrowie"
