नींद स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। दुर्भाग्य से, एक महामारी के दौरान, कई लोग रात के आराम के साथ समस्याओं की शिकायत करते हैं। देखें कि क्या आपको पर्याप्त नींद लेने से रोकता है और अनिद्रा से कैसे निपटना है?
नींद के स्वास्थ्य लाभों की सूची लंबी है।नींद सूजन को कम करती है, अवसाद का जोखिम कम करती है, तनाव को कम करती है, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार करती है, शरीर को पुनर्जीवित करती है और रोगों के प्रति इसकी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करती है।
कोई आश्चर्य नहीं कि एक महामारी के समय में, उचित नींद रोकथाम का एक महत्वपूर्ण तत्व माना जाता है। दुर्भाग्य से, उनके सबसे अच्छे इरादों के बावजूद, कई लोग आज नींद की समस्याओं की शिकायत करते हैं।
विषय - सूची
- महामारी अनिद्रा को बढ़ावा देती है
- तनाव के कारण सभी
- अनिद्रा के अन्य कारण
- रात को जागना
- परेशान करने वाले सपने
- बेहतर नींद के लिए क्या किया जा सकता है?
महामारी अनिद्रा को बढ़ावा देती है
अमेरिकी विशेषज्ञों की एक रिपोर्ट के अनुसार, अनिद्रा के लिए दवाओं के नुस्खे और अवसादरोधी ट्रैंक्विलाइज़र की बिक्री में फरवरी और मार्च 2020 के बीच काफी वृद्धि हुई है।
हेल्थ मैगजीन के हवाले से न्यूयॉर्क के एकेडमिक मेडिकल सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर अल्सीबेड्स रोड्रिगेज ने कहा, "हमारे जीवन में सीओवीआईडी -19 की स्थिति अभूतपूर्व है - यह सभी को प्रभावित करती है।" "चिंता और तनाव का स्तर बढ़ गया है, जो नींद की गुणवत्ता और अवधि और हमारे सपनों के प्रकार को प्रभावित करता है" - वह कहते हैं।
तनाव के कारण सभी
ब्रेन एंड मेंटल हेल्थ के लिए टर्नर इंस्टीट्यूट में ऑस्ट्रेलियाई मोनाश विश्वविद्यालय में एक महामारी के दौरान अनिद्रा पर शोध किया जाता है। यह समाज पर सीओवीआईडी -19 के प्रभाव का आकलन करने और नींद पर आत्म-अलगाव, साथ ही तनाव के स्तर और मनोदशा के बारे में है। '
यह पता चला है कि कुछ लोग नींद खराब करते हैं, लेकिन कुछ इस तथ्य का आनंद लेते हैं कि उन्हें हर दिन एक निश्चित समय पर नहीं उठना पड़ता है और वास्तव में अधिक नींद आती है।
हालांकि, जो लोग अनिद्रा से जूझते हैं, उनका कहना है कि उनकी समस्याओं का मुख्य कारक प्रियजनों की सेहत और स्वास्थ्य के साथ-साथ वित्तीय समस्याओं और नौकरी की हानि के लिए चिंता बढ़ जाती है। वे यह भी रिपोर्ट करते हैं कि उनकी दैनिक दिनचर्या बाधित हो गई है और महामारी के कारण होने वाली आदतों में बदलाव का उनके दैनिक लय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है।
तनाव और नींद की समस्याओं के बीच संबंध जटिल है, लेकिन शोध से पता चलता है कि तनाव मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करता है। “वृद्धि हुई कोर्टिसोल, जो तनाव की प्रतिक्रिया है, का विशेष महत्व है। ये रसायन नींद और जागने के बीच संतुलन को बदल सकते हैं, जिससे आपको रात में जागना पड़ता है या नींद आने में परेशानी होती है।
अनिद्रा के अन्य कारण
डॉ। रोड्रिग्ज का कहना है कि अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य संबंधी विकारों जैसे चिंता से निकटता से संबंधित है। एक महामारी इसे उन रोगियों में खराब कर सकती है जो पहले से पीड़ित हैं या पहली बार इसे ट्रिगर करते हैं।
स्क्रीन की नीली रोशनी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इसलिए, यदि आप अब अपने टीवी या फोन पर समाचार ब्राउज़ करने, COVID-19 युक्तियों को पढ़ने, या परिवार और दोस्तों से बात करने में अधिक समय बिता रहे हैं - तो यह अनिद्रा को ट्रिगर कर सकता है। स्क्रीन से नीली रोशनी मस्तिष्क को बताती है कि स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन बंद कर दें।
अनिद्रा डिप्रेशन के कारण भी हो सकती है। अवसादग्रस्त मनोदशा, निष्क्रियता और ऊर्जा की कमी दिन के दौरान झपकी लेने की इच्छा को बढ़ावा दे सकती है, जो अंततः रात में सो जाना मुश्किल बना सकती है।
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रात को जागना
यदि आप बहुत अधिक समस्या के बिना सो सकते हैं, लेकिन आप रात के दौरान अक्सर जागते हैं, तो आप नींद के विखंडन से पीड़ित हैं। यह अक्सर तनाव के कारण होता है, जैसे कि कोरोनावायरस महामारी के कारण होता है, लेकिन यह भी काम पर अधिक तर्क या समस्याओं के कारण होता है।
हमारी सामान्य तनाव कम करने की आदतें, जैसे कि व्यायाम करना, दोस्तों के साथ मस्ती करना या फिल्मों में जाना, अब निषिद्ध हैं, इसलिए नकारात्मक भावनाएं वेक-अप कॉल पर बनती हैं।
परेशान करने वाले सपने
डिस्टर्बिंग सपने (जिसे ज्यादातर लोग बुरे सपने कहते हैं) भी एक महामारी का परिणाम हो सकते हैं, और जो लगातार रात जागने से निकटता से संबंधित हैं। हम हमेशा वैसे ही सपने देखते हैं, लेकिन जब हम अधिक बार जागते हैं, तो हम अपने सपनों को अधिक याद करते हैं।
चिंता और बुरे सपने के बीच एक संबंध है। "हम चिंता को पीटीएसडी के रोगियों में चरम सपनों को गति दे रहे हैं," डॉ। रोड्रिगेज कहते हैं। जबकि अधिकांश लोग इसे अनुभव नहीं करेंगे, फिर भी यह स्वास्थ्य पेशेवरों या उन लोगों के लिए मामला हो सकता है जिन्होंने किसी बीमारी से प्रियजनों को खो दिया है।
बेहतर नींद के लिए क्या किया जा सकता है?
- नींद और जागने की नियमित लय बनाए रखने के लिए अभी सबसे महत्वपूर्ण बात है। प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठने की कोशिश करें और सुबह उठते ही अपने शरीर को 15 से 30 मिनट के लिए धूप के संपर्क में लाने का प्रयास करें।
- जब आप नींद महसूस करें तो सो जाएं, लेकिन बिस्तर में सात से नौ घंटे से अधिक समय न बिताएं। अधिकांश वयस्कों को केवल आठ घंटे की आवश्यकता होती है।
- झपकी लेने से बचें और कैफीन और अल्कोहल से सावधान रहें, खासकर शाम को।
- नियमित रूप से व्यायाम करें - यहां तक कि टहलने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है।
- समाचार सुनने की सीमा यदि वे आपको चिंता का कारण बनाते हैं। स्क्रीन से नीली रोशनी के संपर्क से बचने के लिए बिस्तर में सोशल मीडिया पोस्ट न पढ़ें।
- श्वास और योग जैसी विश्राम तकनीकों के माध्यम से तनाव कम करें और तनाव कम करें।
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