तकिया हमारी आकृति विज्ञान के अनुकूल होना चाहिए और जब हम सोते हैं तब आसन अपनाते हैं।
- चूंकि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, इसलिए तकिये का चुनाव आवश्यक है और एक बेहतर आराम को प्राप्त करने और गर्भाशय ग्रीवा और कंधे की चोटों से बचने के लिए हमारी आकृति विज्ञान और सोने के तरीके को ध्यान में रखना चाहिए।
तकिया की पसंद एक अच्छा गद्दा खरीदने की तरह ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह " सिर, रीढ़ और कंधों की एक अपर्याप्त मुद्रा के कारण कुछ विकृति की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है , " कॉलेजों की सामान्य परिषद के निदेशक मिगुएल विलफैना ने कहा। इस सप्ताह यूरोपा प्रेस में स्पेन (CGCFE) के फिजियोथेरेपिस्ट।
इस प्रकार, जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उन्हें कंधे की चौड़ाई और मध्यम कठोर की तुलना में 10 सेमी और 13 सेमी ऊंचे तकिए का चयन करना चाहिए।
उच्च तकिए, 15 सेमी तक, उन लोगों के लिए हैं जो अपनी तरफ सोते हैं। इसके अलावा, यह कठिन होना चाहिए कि सिर को ट्रंक के साथ गठबंधन करने की अनुमति दी जाए।
बच्चों और जो लोग अपने पेट पर सोते हैं, उन्हें 8 सेमी और 10 सेमी के बीच कम तकिए का उपयोग करना चाहिए। बच्चों के लिए भी इसके बिना करना उचित है।
यदि एक बिस्तर साझा किया जाता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट सलाह देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना तकिया अपनी आकृति विज्ञान और सोने के तरीके के अनुकूल है। वे यह भी सलाह देते हैं कि इसे खरीदने से पहले उनसे सलाह ली जाए, ताकि वे विभिन्न पदों पर मुद्रा का विश्लेषण कर सकें और शरीर की मांसपेशियों की स्थिति का आकलन कर सकें।
अंत में, किसी भी ग्रीवा विकृति से पीड़ित होने के मामले में, फिजियोथेरेपिस्ट शारीरिक वक्रता के आकार के साथ एक ग्रीवा तकिया की सिफारिश कर सकता है, जो घायल क्षेत्र और सिर को कशेरुक और सरवाइकल मांसलता पर तनाव कम करने के लिए अधिक से अधिक समर्थन देगा।
फोटो: © क्रिएटिव कॉमन्स - फ़्लिकर: डेविड गोह्रिंग।
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- चूंकि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, इसलिए तकिये का चुनाव आवश्यक है और एक बेहतर आराम को प्राप्त करने और गर्भाशय ग्रीवा और कंधे की चोटों से बचने के लिए हमारी आकृति विज्ञान और सोने के तरीके को ध्यान में रखना चाहिए।
तकिया की पसंद एक अच्छा गद्दा खरीदने की तरह ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह " सिर, रीढ़ और कंधों की एक अपर्याप्त मुद्रा के कारण कुछ विकृति की उपस्थिति को रोकने में मदद करता है , " कॉलेजों की सामान्य परिषद के निदेशक मिगुएल विलफैना ने कहा। इस सप्ताह यूरोपा प्रेस में स्पेन (CGCFE) के फिजियोथेरेपिस्ट।
इस प्रकार, जो लोग अपनी पीठ के बल सोते हैं, उन्हें कंधे की चौड़ाई और मध्यम कठोर की तुलना में 10 सेमी और 13 सेमी ऊंचे तकिए का चयन करना चाहिए।
उच्च तकिए, 15 सेमी तक, उन लोगों के लिए हैं जो अपनी तरफ सोते हैं। इसके अलावा, यह कठिन होना चाहिए कि सिर को ट्रंक के साथ गठबंधन करने की अनुमति दी जाए।
बच्चों और जो लोग अपने पेट पर सोते हैं, उन्हें 8 सेमी और 10 सेमी के बीच कम तकिए का उपयोग करना चाहिए। बच्चों के लिए भी इसके बिना करना उचित है।
यदि एक बिस्तर साझा किया जाता है, तो फिजियोथेरेपिस्ट सलाह देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति का अपना तकिया अपनी आकृति विज्ञान और सोने के तरीके के अनुकूल है। वे यह भी सलाह देते हैं कि इसे खरीदने से पहले उनसे सलाह ली जाए, ताकि वे विभिन्न पदों पर मुद्रा का विश्लेषण कर सकें और शरीर की मांसपेशियों की स्थिति का आकलन कर सकें।
अंत में, किसी भी ग्रीवा विकृति से पीड़ित होने के मामले में, फिजियोथेरेपिस्ट शारीरिक वक्रता के आकार के साथ एक ग्रीवा तकिया की सिफारिश कर सकता है, जो घायल क्षेत्र और सिर को कशेरुक और सरवाइकल मांसलता पर तनाव कम करने के लिए अधिक से अधिक समर्थन देगा।
फोटो: © क्रिएटिव कॉमन्स - फ़्लिकर: डेविड गोह्रिंग।
