दुनिया भर में लाखों लोग दिन में कई या कई घंटे कंप्यूटर पर बिताते हैं। उन्हें अक्सर दृष्टि संबंधी समस्याएं होती हैं। आंखों का पानी, जलन, खुजली और यहां तक कि चोट, स्पष्ट रूप से देखने के साथ समस्याएं हैं। क्या आप सुनिश्चित हैं कि कंप्यूटर अपराधी है?
आंकड़े बताते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने वाले 100 में से 95 लोग नेत्र संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं। विशेषज्ञ आश्चर्य करते हैं कि यह किस सीमा तक डिवाइस के प्रभाव का परिणाम है, जो कि कंप्यूटर है, और किस हद तक इसके उपयोग और कार्य संगठन के नियमों की अवहेलना है। लंबे समय तक अच्छी दृष्टि बनाए रखने के लिए किन नियमों का पालन करना चाहिए?
कंप्यूटर आँखों पर कैसे काम करता है?
कंप्यूटर अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में गर्मी का उत्सर्जन करता है, जो न केवल हवा के तापमान को बढ़ाता है, बल्कि आर्द्रता को भी कम करता है। यदि हम एक वातानुकूलित कमरे में कंप्यूटर पर कई घंटे काम करते हैं, तो यह तथाकथित की ओर जाता है ड्राई आई सिंड्रोम खुजली, जलन, लालिमा और आंखों में दर्द से प्रकट होता है। वायु आर्द्रीकरण और बूंदों का उपयोग, तथाकथित कृत्रिम आँसू हमारी आँखों के लिए एक और खतरा कंप्यूटर द्वारा उत्सर्जित इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र है। चेहरा, स्क्रीन की तरह, धूल के कणों, पराग, बैक्टीरिया, रासायनिक कणों आदि को आकर्षित करता है, इससे एलर्जी की जलन या यहां तक कि आंख में सूजन हो सकती है। यह कंजाक्तिवा और पलकों की सूजन और स्राव के संग्रह से प्रकट होता है। यह फोटोफोबिया, जलन, फाड़ के साथ है। मॉनिटर के ऑपरेशन के पहले 15 मिनट के दौरान इलेक्ट्रोस्टैटिक क्षेत्र सबसे तीव्र है। यही कारण है कि काम शुरू करने से कई मिनट पहले कंप्यूटर चालू करना लायक है।
जरूरी
गर्भवती महिलाओं को दिन में 4 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर काम नहीं करना चाहिए (1996 के कानून के जर्नल, नंबर 114, आइटम 545)।
यह भी पढ़ें: ल्यूटिन में उच्च आहार दृष्टि में सुधार करेगा और आंखों को मजबूत करेगा नेत्र दृष्टि में सुधार करने के लिए नेत्र व्यायामबार-बार आंखों की समस्या
- आँखों में खुजली, मरोड़, जलन, दर्द भी
- काम के कई घंटों के बाद भी दृश्य तीक्ष्णता,
- सिर दर्द,
- दूरी में देखने पर धुंधली दृष्टि,
- धुंधली नज़दीकी दृष्टि (जैसे मॉनिटर स्क्रीन पर छवि, समाचार पत्र में),
- स्क्रीन पर छवि की दोहरी दृष्टि,
- बेहतर देखने के लिए अपनी आँखों को निचोड़ें
- पढ़ने के दौरान लंघन या भ्रमित करने वाली लाइनें,
- तालिकाओं में स्तंभों को मिलाकर, शब्दों या संख्याओं को बदलना।
अपनी आंखों की देखभाल करें - अपने आप को ऑफ-स्क्रीन देखने का अधिकतम क्षेत्र दें
कंप्यूटर को स्थिति दें ताकि आप स्क्रीन से परे देख सकें, अधिमानतः खिड़की से बाहर। अगर कोई खिड़की नहीं है, तो एक कोने में न बैठें और न ही दीवार का सामना करें। दरवाजे के सामने बैठना सबसे अच्छा है ताकि आप इसे खोलते समय गलियारे या अन्य कमरों में देख सकें।
साथी सामग्री यह कोशिश करोHYLO CARE® मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप्स प्राकृतिक आंसू फिल्म को बहाल करते हैं, लंबे समय तक चलने वाली हाइड्रेशन प्रदान करते हैं और रोगाणुओं के खिलाफ आंख के प्राकृतिक अवरोध को बहाल करते हैं। HYLO CARE® में उच्च गुणवत्ता वाले हयालूरोनिक एसिड और डेक्सपैंथेनॉल का संयोजन पूरी तरह से सूखी और तनावग्रस्त आंखों की जरूरतों को पूरा करता है। बूंदों का उपयोग आंखों की सतह के लिए मॉइस्चराइज और देखभाल करने के लिए किया जाता है, और कॉर्निया और नेत्रश्लेष्मला क्षति के उपचार का भी समर्थन करता है। डेक्सपेंथेनॉल सामग्री के लिए धन्यवाद, HYLO CARE® विशेष रूप से संपर्क लेंस पहनने वालों के लिए अनुशंसित है।
- उनमें फॉस्फेट या संरक्षक नहीं होते हैं;
- COMOD® प्रणाली के लिए बहुत सरल टपकाना धन्यवाद;
- इन्हें पहले इस्तेमाल से 6 महीने तक इस्तेमाल किया जा सकता है।
चमक को खत्म करना
यदि आप अपने मॉनिटर पर प्रकाश की कोई भी छवि या प्रतिबिंब देख सकते हैं, जब आपका मॉनिटर बंद होता है, तो यह सही तरीके से पोस्ट नहीं किया जाता है। चकाचौंध आपको अपने सिर को मोड़ने, अपने शरीर को झुकाने के लिए मजबूर करती है। आप अपनी गर्दन, पीठ और हाथों की मांसपेशियों को कस लें। आंखों के लिए स्क्रीन पर स्पष्ट रूप से जानकारी पढ़ना मुश्किल है। यह उन्हें थका देता है। आप स्क्रीन के कोण को बदल सकते हैं, खिड़कियों को कवर कर सकते हैं, उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था को बंद कर सकते हैं, हालांकि, मॉनिटर पर एक एंटी-ग्लेयर स्क्रीन रखना सबसे अच्छा है, जो पात्रों और पृष्ठभूमि के बीच विपरीत को बढ़ाता है। आधुनिक कंप्यूटरों में पहले से ही कारखाने में विरोधी चमक स्क्रीन हैं।
उचित प्रकाश व्यवस्था का ध्यान रखें
सबसे अच्छा ओवरहेड प्रकाश लैंप है जिसे समायोजित किया जा सकता है ताकि वे सीधे कंप्यूटर पर प्रकाश न फेंकें - खड़े, छत का सामना करना। यह या तो एक डिमर के साथ लैस करने के लायक है या प्रकाश की तीव्रता के तीन स्तरों के साथ एक स्विच है जो आपकी आवश्यकताओं को इसकी तीव्रता को समायोजित करने में सक्षम है।यदि कंप्यूटर के काम के लिए शीर्ष और साइड लाइट उपयुक्त नहीं है, तो डेस्क पर एक दीपक डालें, अधिमानतः एक समायोज्य हाथ और एक सौ वाट का प्रकाश बल्ब। यह आपके द्वारा काम कर रहे पाठ को रोशन करने में भी मदद करेगा। एक विशेष धारक में, स्क्रीन के समानांतर, पाठ की शीट रखें। अपनी आँखों को पृष्ठ के बायीं ओर से घुमाते हुए अपनी आँखों को लगातार पाठ और स्क्रीन पर ऊपर ले जाने से बेहतर है।
देखना सीखो
बहुत से लोगों को मॉनिटर पर अपनी दृष्टि केंद्रित करने की बुरी आदत है और बहुत कम ही पलक झपकते हैं, जिससे शारीरिक और मानसिक तनाव और तेजी से आंखों का तनाव होता है। इसलिए, आपको कंप्यूटर को देखने की तकनीक सीखने की आवश्यकता है। दूरी को देखने के लिए अल्प विराम न होना कंप्यूटर श्रमिकों में मायोपिया के लिए मुख्य कारकों में से एक है। दूरी में कैसे देखें?
- स्क्रीन के ऊपर या बगल में अपने टकटकी को उठाएं और सबसे दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी टकटकी को अगले दो आइटम पर ले जाएं।
- पलक झपकते ही।
- थोड़ी देर बाद, स्क्रीन पर वापस देखें।
ब्लिंकिंग मॉइस्चराइज करता है और आंखों को साफ करता है, चेहरे और माथे की मांसपेशियों को आराम देता है, डूबने से बचाता है। पलक झपकते ही आंखों में जलन, लालिमा हो जाती है।
- अपनी आँखें धीरे से बंद करें - ऊपरी और निचली पलकों को हल्के से एक दूसरे को छूने दें। उन्हें तंग मत करो।
- अपने माथे, आइब्रो और अपने चेहरे के बाकी हिस्सों को अभी भी रखें - बस अपनी पलकों को हिलाएं।
- हर 3-5 सेकंड में अपनी आँखें खोलें।
- 15 बार दोहराएं। अपनी पलकों को फड़फड़ाने से आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलता है, जो लंबे समय तक काम करने के बाद बहुत तनाव में आ जाती है।
- अपनी उंगलियों को धीरे से अपने मंदिरों के खिलाफ रखें। 10 बार हल्के से और जितनी जल्दी हो सके झपकी लें। आपको अपनी उंगलियों के नीचे किसी भी आंदोलन को महसूस नहीं करना चाहिए। यदि आप इसे महसूस कर सकते हैं, तो आप बहुत मुश्किल से पलक झपकते हैं।
- अपनी आंखों को हल्के से बंद करें (अपनी पलकों को निचोड़ें नहीं) और आराम करें। तीन गहरी साँस लें। अपनी भौहों को आराम दें।
- इसे दो बार दोहराएं।
मासिक "Zdrowie"
