कंप्यूटर पर काम करना। लंबी अवधि के कंप्यूटर के काम के प्रभावों को कम कैसे करें

कंप्यूटर पर काम करने से पीठ और कलाई में दर्द होता है। सिरदर्द में पर्याप्त ऑक्सीजन न मिलने से। एक लंबे समय तक बैठने की स्थिति में खर्च करना, आगे बढ़ना नहीं, मॉनिटर को घूरना - यह सब मानव स्वभाव नहीं है। शरीर पर कंप्यूटर ड्राइविंग के हानिकारक प्रभावों को कम से कम कैसे करें

सही डेस्क चुनें

डेस्क को सामने की तरफ कंटूर किया जाना है ताकि आप उसके नीचे खिसक सकें और अपनी कलाई को आराम दे सकें। टेबल टॉप इतनी ऊंचाई पर होना चाहिए कि काम के दौरान हाथों की प्राकृतिक स्थिति को बनाए रखा जा सके (कंधे और अग्र भाग के बीच समकोण)।

कीबोर्ड को अपने किनारे से इतनी दूरी पर डेस्क पर झूठ बोलना चाहिए कि आपको फर्नीचर के किनारे (यानी लगभग 10 सेमी) के खिलाफ अपनी कलाई को आराम न करना पड़े।

जितना संभव हो अपने तल के समानांतर रखें, आपकी कोहनी 90-105 डिग्री के कोण पर, और आपके हाथ कोहनी के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे हों।

इसलिए, आर्मचेयर को आर्मरेस्ट से सुसज्जित किया जाना चाहिए, यह कीबोर्ड के सामने माउस पैड और पैड का उपयोग करने के लायक है।

मॉनिटर आंखों से 40-75 सेमी की दूरी पर होना चाहिए, जो आपकी उंगलियों पर है। यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए ताकि काम करते समय अपना सिर न झुकें।

इसका मुख्य किनारा दृष्टि की रेखा में होना चाहिए। आदर्श रूप से, मॉनिटर को खिड़की से कम से कम 1 मीटर की दूरी पर स्थित किया जाना चाहिए और खिड़की की तरफ प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करना चाहिए।

ठीक से बैठना सीखो

कुर्सी को नरम रूप से गद्देदार होना चाहिए, जिसमें बैकरेस्ट और सीट ऊंचाई और झुकाव में समायोज्य हो, समायोज्य आर्मरेस्ट के साथ जो कुर्सी को डेस्क पर जाने से बाधित नहीं करेगा।

बैकरेस्ट का कार्य रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता का समर्थन करना है (यदि यह नहीं है, तो रबड़ के साथ एक विशेष कुशन-रोलर का उपयोग करें, सुनिश्चित करें कि यह काठ का रीढ़ में तय हो गया है)।

कुर्सी में पहियों और एक कुंडा सीट होनी चाहिए ताकि आपको काम करते समय अपने शरीर को मोड़ना न पड़े। उन्हें समायोजित करें ताकि आप अपने पूरे पैरों को फर्श पर रख सकें और सीट के खिलाफ आपकी जांघों को दबाया न जाए।

पैरों को एक फुटरेस्ट पर रखा जा सकता है, ऊंचाई और कोण में अधिमानतः समायोज्य, ताकि उन्हें सपाट रखा जाए। अपने पैरों को पार न करें और अपने पैरों को पार न करें - यह वैरिकाज़ नसों के गठन में योगदान देता है।

झुकें नहीं, गुनगुनाएं नहीं, अपने सिर को आगे न बढ़ाएं। हाथों और कार्पल टनल सिंड्रोम (झुनझुनी, सुन्नता, दर्द) को ओवरस्ट्रेन करने से रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई सीधे टेबल टॉप पर आराम न करें या माउस को पकड़े हुए हाथ को ऊपर उठाते हुए उसके किनारे पर लटकें। पूरे हाथ आंदोलन के साथ माउस ले जाएँ।

काम की बुरी आदतें

आंदोलन पीठ दर्द, सिरदर्द और दृश्य गड़बड़ी को रोकता है

घंटों तक व्यायाम करने से मांसपेशियों और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं जो रीढ़ को सही स्थिति में रखते हैं। इसके अलावा, बैठने की स्थिति उस पर बहुत अधिक दबाव डालती है (दो बार जितना खड़ा होता है)।

स्पाइन ओवरलोड के कारण गर्दन में दर्द, पीठ में दर्द, लेकिन हाथ, पैर, सिर में दर्द और दृश्य गड़बड़ी जैसे लक्षण होते हैं। इससे बचने के लिए, अब हर एक को घुमाएं - अपनी पीठ को फैलाएं, अपनी छाती को बाहर निकालें, अपने हाथों को हिलाएं, अपनी उंगलियों को फैलाएं, गहरी सांस लें (डायाफ्राम का उपयोग करके), चलें।

कुछ एंटी-वैरिकाज़ एक्सरसाइज करें: अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों या बैठें, अपने पैरों को सीधा और मोड़ें, उनके साथ छोटे घेरे बनाएँ।

पलक, अपनी आँखें नम - वातानुकूलित हवा आपकी दृष्टि के लिए खराब है

देखने की प्राकृतिक प्रक्रिया में, हम अधिक से अधिक वस्तुओं को आंखों से अलग दूरी पर देखते हैं। मॉनिटर के सामने काम करते हुए, हम एक वस्तु पर घंटों ध्यान केंद्रित करते हैं।

प्रभाव - नेत्रगोलक की मांसपेशियों को आराम, आवास के साथ समस्याएं और दृष्टि की गिरावट। इसके अलावा, हम काम करते समय ज्यादा पलक नहीं झपकाते हैं। इसका कारण यह है कि मॉनिटर, जैसे कि कीबोर्ड या दस्तावेजों से आंखों की रोशनी को स्थानांतरित करने से संबंधित आंख के आंदोलनों को मस्तिष्क द्वारा पलक के रूप में पढ़ा जाता है।

इस प्रकार, यह पलकें वास्तव में झपकी के लिए मजबूर नहीं करता है। यह नेत्रगोलक को खराब रूप से नमीयुक्त बनाता है। आँखों की स्थिति शुष्क, वातानुकूलित होती है - वे चुभने लगती हैं, आंसू निकलने लगती हैं, कंजाक्तिवा लाल होता है।

मैं अपनी मदद कैसे कर सकता हूं? आंखों के व्यायाम के बारे में याद रखें - उन ब्रेक को लें जिनके आप हकदार हैं (हर घंटे 5 मिनट)। खिड़की से बाहर देखें, आठवीं दृष्टि बनाएं, अपनी आंखों को अपने हाथों से ढंकें और झपकाएं। यदि आपके पास सूखी आँखें हैं, तो तथाकथित लागू करें बनावटी आंसू। हर 3-5 सेकंड झपकी लेना मत भूलना।

मासिक "Zdrowie"