हम अपनी उंगलियों से चाबियों का दोहन करते हुए आराम से बैठते हैं।हालाँकि, अगर हम दिन में कुछ घंटे कंप्यूटर पर बिताते हैं, तो हमारी रीढ़, हाथ और आँखें एक दिन हमारी बात मानने में विफल हो सकते हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए क्या करें? कंप्यूटर पर कार्यस्थल को ठीक से कैसे तैयार करें ताकि आपकी आंखों और रीढ़ को तनाव न दें?
बिजली द्वारा संचालित होने पर, कंप्यूटर एक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र उत्पन्न करता है (एक समान एक भी मौजूद है, उदाहरण के लिए, उच्च-वोल्टेज लाइनों पर)। हालांकि, कंप्यूटर में इसकी तीव्रता इतनी नगण्य है कि हानिकारकता के बारे में बात करना मुश्किल है। यह भी काम करता है ... आराम - यही कारण है कि हमारी बिल्लियों और कुत्ते काम करने वाले कंप्यूटरों पर बैठने के लिए उत्सुक हैं। अगर हम बेहद सावधान रहना चाहते हैं, तो हम कंप्यूटर को डेस्क से दूर ले जा सकते हैं जहां तक केबल की लंबाई की अनुमति है। दूरी के साथ विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र की तीव्रता घट जाती है। मॉनिटर, क्षेत्र के अलावा, एक्स-रे के अवशिष्ट मात्रा का भी उत्सर्जन करते हैं। सौभाग्य से, आज जो उत्पादन किया जाता है वह आवरण पर "कम विकिरण" होता है, जिसका अर्थ है कि इतने कम एक्स-रे हैं कि हम उनके बारे में भूल सकते हैं।
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संरक्षित आँखें
कांच से बनी कंप्यूटर स्क्रीन, दर्पण की तरह ही उस पर पड़ने वाले प्रकाश को दर्शाती है। ये प्रतिबिंब, मॉनिटर छवि को ओवरलैप करते हुए, लंबे समय तक काम के दौरान आंखों को थकाते हैं। सबसे अच्छा समाधान मॉनिटर पर एक उपयुक्त फिल्टर डालना है। अच्छे फिल्टर कमरे की गहराई से प्रतिबिंबों को दबाते हैं, भले ही आप स्क्रीन को 45 डिग्री के कोण पर देख रहे हों। विशेष रूप से अनुशंसित तथाकथित फिल्टर हैं। वृत्ताकार ध्रुवीकरण (जैसे पोलरॉइड द्वारा निर्मित)। वे अतिरिक्त रूप से मंद हैं और कई बार छवि के विपरीत सुधार करते हैं। इसलिए हम बहुत स्पष्ट, तेज देखते हैं।
कंप्यूटर पर काम करने वाले "चश्मा" ऑप्टिशियन को विरोधी-चिंतनशील परत के साथ चश्मा का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं। यह कमरे की गहराई से प्रतिबिंबों को भी रोकता है, लेकिन इस बार चश्मे की आंतरिक सतह से (हमारे पीछे खड़ी वस्तुएं प्रतिबिंबित नहीं करती हैं)। मॉनिटर की सही स्थिति के बारे में याद रखने योग्य भी है: हमारे सामने, साइड की तरफ नहीं, और ताकि स्क्रीन दृष्टि की रेखा से थोड़ा नीचे हो।
कंप्यूटर टेबल के शीर्ष को एक अपारदर्शी छाया के साथ एक दीपक के साथ जलाया जाना चाहिए; प्रकाश तो ऊपर और नीचे चमकता है, और आंखों में नहीं। यदि तालिका में लगभग 1 एम 2 का क्षेत्र है, तो इसे 100-वाट प्रकाश बल्ब के साथ रोशन करना सबसे अच्छा है। दीपक को तैनात किया जाना चाहिए ताकि प्रकाश कीबोर्ड पर प्रतिबिंबित न हो। अन्यथा हम तथाकथित अनुभव करेंगे आत्मज्ञान (और यह एक रचनात्मक प्रेरणा के बारे में नहीं है)। आदर्श रूप से, वर्कटॉप उज्ज्वल और मैट होना चाहिए। जिस कमरे में हम काम करते हैं, वह डेस्क की तुलना में कम रोशनी की जरूरत है। सतह के प्रत्येक 10 एम 2 के लिए एक सौ बल्ब पर्याप्त है।
इन नियमों का पालन करने के बावजूद, कंप्यूटर पर आँखें वैसे भी थक जाती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, यह हर घंटे एक छोटा ब्रेक लेने और कुछ अभ्यास करने के लायक है।
काम की बुरी आदतें - वे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?
जरूरी करोश्वसन
- एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपनी बाहों या पैरों को पार न करें। अगर आप दबाव में हैं तो अपने कपड़ों को ढीला कर दें। अपनी आँखें बंद करें। अपने हाथों को नाभि के ऊपर अपने पेट पर रखें। - अपनी नाक से गहरी सांस लें जब तक कि आप अपने पेट की हथेलियों को नेत्रहीन रूप से महसूस न करें। 1-2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
- साँस छोड़ना शुरू करें - धीरे-धीरे लेकिन पूरी तरह से। आप अपने पेट को अपने हाथों के नीचे महसूस करेंगे। साँस पूरी होनी चाहिए, फेफड़ों से सभी हवा को बाहर निकालना।
- सभी चरणों को चार बार दोहराएं। चक्कर आने पर व्यायाम करना बंद कर दें।
अपने कंधे उचका लो
- अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। एक गहरी साँस लें और एक ही समय में अपनी बाहों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। अपनी सांस को रोकते हुए उन्हें उठाकर रखें। पांच तक गिनती।
- जल्दी से सांस लें और अपनी बाहों को बहुत जोर से नीचे करें।
- व्यायाम को चार बार दोहराएं।
बाजुओं का घूमना
- खड़े हो जाओ, अपने दाहिने हाथ को अपनी पीठ और अपनी बाईं कलाई के पीछे रखो। अपनी बाहों को नीचे करें और अपनी कलाई को बिना जाने उन्हें आराम दें।
- साँस लेते समय, अपनी भुजाओं को बहुत धीरे-धीरे आगे बढ़ाएँ और फिर उन्हें अपने कानों की ओर उठाएँ।
- साँस छोड़ते हुए, अपनी बाहों को नीचे लाएँ, उन्हें पीछे की ओर ले जाएँ, यानी वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएँ।
रीढ़ के लिए राहत
आपकी पीठ और हाथ कंप्यूटर पर भी थक जाते हैं। आपके पास एक आरामदायक कीबोर्ड और एक उपयुक्त कुर्सी होनी चाहिए।
दुकानों में विभिन्न प्रकार के कीबोर्ड हैं। तथाकथित को चुनना अच्छा है एर्गोनोमिक (आकार में थोड़ा लहराती)। टाइपिंग करते समय चाबियों की सेटिंग आपकी उंगलियों के लिए कम थका देती है, और अतिरिक्त पट्टी, धीरे से कीबोर्ड और टेबल के बीच की ऊंचाई को कम करती है, जिससे आप कलाई में दर्द से बच सकते हैं।
हमारी रीढ़ के आराम के लिए एक अच्छी कुर्सी आवश्यक है। सबसे अच्छी एक समायोज्य ऊंचाई के साथ एक है। काम करते समय, जांघों और बछड़ों को एक समकोण बनाना चाहिए, पैरों को फर्श पर आराम से बैठना चाहिए, और कुर्सी की सीट के नीचे जांघों पर दबाव नहीं डालना चाहिए। समायोज्य ऊंचाई के साथ, हम आसानी से सीट को समायोजित कर सकते हैं ताकि आप आराम से बैठ सकें और कीबोर्ड से कम से कम 40 सेमी (यह काम और गर्दन में दर्द को कम करने से रोकता है)। कोहनी का समर्थन कंप्यूटर कुर्सी का एक महत्वपूर्ण तत्व है। उनके लिए धन्यवाद, हम बाद में कंधे के दर्द से बचते हैं।
यदि हम जो कुर्सी चुनते हैं, वह कुंडा है, पहियों पर और एक उच्च बैकरेस्ट है - यह काम के आराम में काफी सुधार करेगा। सबसे पहले, हम अनावश्यक आंदोलनों से बचेंगे, और दूसरी बात, हम काम के दौरान थोड़ा आराम कर पाएंगे। ऑर्थोपेडिस्ट सलाह देते हैं कि कंप्यूटर पर काम करने वाले सभी लोग हर घंटे 2-3 मिनट का ब्रेक लेते हैं और कुर्सी में खिंचाव होता है। यह रीढ़ के लिए अच्छा है।
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