मुख्य योग पदों

योग में, कई आसन या आसन होते हैं, जिन्हें आसन के रूप में भी जाना जाता है, इसे उस व्यक्ति द्वारा अपनाया जा सकता है जो अपनी ध्यान प्रक्रिया के दौरान इसका अभ्यास करता है। एक या किसी अन्य स्थिति का विकल्प व्यक्ति के कौशल और लचीलेपन की डिग्री, साथ ही साथ उनकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है, क्योंकि प्रत्येक स्थिति अलग-अलग लाभों को वहन करती है। विभिन्न आसनों के अलावा, विभिन्न प्रकार के योग भी हैं।

पद्मासन (कमल की स्थिति)

पद्मासन (कमल की स्थिति) योग की सबसे प्रसिद्ध और प्रतीकात्मक स्थिति है। इसे करने के लिए, आपको नीचे बैठना चाहिए और अपने पैरों को पार करना चाहिए, दाहिनी एड़ी को बाईं जांघ पर छोड़ना चाहिए और इसके विपरीत (नौसिखिए सिर्फ एक पैर को पार करके शुरू कर सकते हैं)। फिर, घुटनों पर कलाई को आराम करना आवश्यक है। यह क्लासिक आसन ध्यान और श्वसन समायोजन को आसान बनाता है, इसलिए यह तनाव से लड़ने में मदद करता है।

बालासन (बच्चे का आसन)

बालासन (बच्चे का आसन) शुरुआती लोगों के लिए अनुशंसित सरल पदों में से एक है। अपने टखनों पर अपने नितंबों को मोड़कर और आराम करके शुरू करें। फिर, शरीर को आगे की ओर झुकें जब तक कि सिर जमीन को न छु ले। इस आसन में, हाथों को सीधा जमीन की ओर, आगे या पीछे (अधिक उन्नत मुद्रा) तक फैलाया जा सकता है। यह अधिक जटिल स्थिति होने के बावजूद, ध्यान और आराम के लिए भी आदर्श है।

भुजंगासन (कोबरा आसन)

योगाभ्यास करने वाले लोगों में भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) भी एक सामान्य स्थिति है। शुरू करने के लिए, अपने पेट पर अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर (छाती के स्तर पर) आराम करें और अपनी कोहनी मुड़े। फिर, धीरे-धीरे शरीर के सामने के हिस्से को उठाएं, दोनों पैरों को फर्श पर टिकाए रखें। इस आसन को लगभग 30 सेकंड तक रोक कर रखें।

अधो मुख श्वानासन (उल्टा कुत्ता मुद्रा)

Adho mukha shvanasana (उल्टा कुत्ता मुद्रा) एक मध्यवर्ती स्तर की स्थिति है। धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाएं, घुटने के समर्थन को समाप्त करें जब तक कि वे पूरी तरह से खिंच न जाएं। अंतिम स्थिति एक उल्टे वी की याद दिलाती है । यह आसन मांसपेशियों की टोनिंग की सुविधा देता है, चिंता से लड़ता है और मासिक धर्म की परेशानी और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करता है।

वृक्षासन (वृक्ष आसन)

वृक्षासन (वृक्ष आसन) क्लासिक योग पदों में से एक है, इतना सरल नहीं होने के बावजूद। सबसे पहले, खड़े होते समय अपनी हथेलियों को तब तक रखें जब तक आप अपनी हथेलियों को अपने सिर के ऊपर न रखें। फिर, एक पैर को फर्श से हटा दें और घुटने या जांघ के अंदरूनी तरफ इसका समर्थन करें। इस आसन को एक मिनट तक करें और अपना पैर बदल लें। यह आसन फ्लैट पैर और कटिस्नायुशूल दर्द से लड़ने में मदद करता है, साथ ही श्वास नियंत्रण की सुविधा भी देता है।

उत्कटासन (कुर्सी आसन)

एक उत्कटासन (कडीरा का आसन) एक मुद्रा है जो पैरों और ब्रेसिज़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और मुइता फोरका की मांग करता है। वहां से, ब्रेसिज़ को शीर्ष पर रखें, बाहर सेट करें या नहीं पाल्मा दास मैओस। Depois, flexion os joelhos या अधिकतम कि मैं उस coxa esteja को o chão के समानांतर बाँध सकता था। मेंथा-सी नेसा आसन, जो 30 सेकंड से एक मिनट तक अनुकरण या नीचे बैठता है।

वीरभद्रासन (गुरेरियो का आसन)

वीरभद्रासन (योद्धा की मुद्रा) के कई संस्करण हैं। यहां हम उनमें से एक को दिखाते हैं, नंबर 2। एक दूसरे से अलग पैरों के साथ, खड़े होना शुरू करें। फिर, घुटनों में से एक को फ्लेक्स करना शुरू करें जब तक कि पैर 90 while का कोण न बना ले, जबकि दूसरा पैर फैला रहता है। पैर के पैर लचीले होने के साथ, बगल की ओर इशारा करते हैं, और सीधे पैर की स्थिति के साथ आगे की ओर। ट्रंक को खड़ा होना चाहिए और हथियार जमीन के समानांतर, एक आगे और एक पीछे।

बकासन (क्रो पोज़)

बकासन (रावण आसन) योग के सबसे चुनौतीपूर्ण में से एक है और काफी शारीरिक शक्ति और श्वसन नियंत्रण की मांग करता है। सबसे पहले, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों पर झुकें। फिर, हाथों की हथेलियों को ज़मीन पर रखें और घुटनों को सहारा देते हुए आगे की ओर, थोड़ा-थोड़ा करके, पैरों को ज़मीन से हटाना शुरू करें, एड़ी को जाँघों के जितना हो सके पास लाएँ। यह आसन बाहों को मजबूत करता है और पीठ को फैलाता है।

धनुरासन (पुल आसन)

धनुरासन (पुल आसन) एक जटिल आसन है, इसलिए यहां हम इसका सबसे सरल संस्करण बताएंगे। नितंबों के पास, फर्श पर पैरों के तलवों का समर्थन करने के लिए अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटनों को फ्लेक्स करें। शरीर के साथ फैलाए गए हथियारों के साथ, कूल्हे को उठाना शुरू करें जब तक कि केवल पैर, हाथ, कंधे और सिर का समर्थन न किया जाए। इस मूल आसन से अन्य आसन हो सकते हैं, जैसा कि हम बाद में देखेंगे।

सर्वांगासन (मोमबत्ती मुद्रा)

सर्वांगासन (मोमबत्ती मुद्रा) एक ऐसी स्थिति है जो बहुत अधिक संतुलन लाती है और पेट को टोन करती है । यह आसन सिरसाणा से पहले प्रशिक्षण देने का काम करता है और इसके अलावा, यह एक आसन है जो एक नई चुनौती है। सबसे पहले, अपने आप को पुल की मुद्रा में रखें (ऊपर समझाया गया है)। फिर, अपने हाथों को काठ क्षेत्र पर आराम करने के साथ, अपने पैरों को अपने घुटनों के बल झुकें, अपनी जांघों को अपने पेट के करीब लाएं। बाद में आपको अपने पैरों को फैलाना होगा जब तक कि वे पूरी तरह से लंबवत न हों। समर्थन कंधे, गर्दन और बाहों पर किया जाता है। पहले प्रयासों में प्रशिक्षक की उपस्थिति होना महत्वपूर्ण है, अन्यथा, गर्दन की चोटें हो सकती हैं।

सिरसाना (प्रमुख समर्थन)

सिरसाणा (सिर का समर्थन) हथियारों में एक उच्च संतुलन और ताकत की मांग करता है। यह स्थिति व्यक्ति को उसके सिर पर पूरी तरह से नीचे कर देती है। इसे करने के लिए, बाजुओं की स्थिति आवश्यक है। अपने घुटनों पर, अपनी कोहनी पर अपनी हथेलियों को आराम दें। फिर, कोहनी के साथ एक त्रिकोण बनाने वाली उंगलियों को गूंथ लें, और सिर को त्रिकोण के केंद्र में रखें। यह स्थिति वह है जो शरीर की स्थिरता की गारंटी देगी। अपने कूल्हे को उठाएं जैसे ही आप सिर की दिशा में अपने पैरों की नोक के साथ आगे बढ़ते हैं। इस नई स्थिति में अपने आप को संतुलित करने के लिए, अपने पैरों को उठाकर तब तक शुरू करें जब तक कि वे जमीन के लंबवत न हों । यह आसन उन्नत चिकित्सकों के लिए अनुशंसित है और प्रशिक्षक की मदद से किया जाना चाहिए।

फोटो: © phombaert