सभी जानते हैं कि व्यायाम स्वास्थ्य है, लेकिन यह तथ्य कि चयनित शारीरिक व्यायाम कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं, इतना स्पष्ट नहीं है। आप अपनी बीमारी को वापस आने से रोकने या रखने के लिए व्यायाम कैसे करते हैं? Janusz Pić, MA, शारीरिक मनोरंजन के क्षेत्र में एक विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ और गाइड के लेखक "आप कैंसर और एलर्जी से जीत सकते हैं", उन अभ्यासों को इंगित करता है जो कैंसर से लड़ने के लिए शरीर को जुटाने के लिए लायक हैं।
शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर कई लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और कैंसर से लड़ने के क्षेत्र में, यह एक महत्वपूर्ण निवारक उपकरण है, साथ ही रोग की पुनरावृत्ति को भी रोकता है। व्यायाम का प्राथमिक उद्देश्य शरीर को ऑक्सीजन देना है, जिससे कैंसर का खतरा कम होता है। एक सक्रिय जीवन शैली शरीर के कार्यों को फिर से जीवंत करती है, मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाती है, मानसिक तनाव को दूर करने और शरीर के वजन को विनियमित करने में मदद करती है। इसके अलावा, लाभकारी कोलेस्ट्रॉल व्यायाम के दौरान जारी किया जाता है, जो इस प्रतिकूल कोलेस्ट्रॉल के जमाव के खिलाफ धमनियों की रक्षा करता है। नियमित व्यायाम से स्तन, बृहदान्त्र, बृहदान्त्र और फेफड़ों के कैंसर के विकास का खतरा कम हो जाता है।
- यह साबित हो गया है कि शारीरिक गतिविधि हमारे प्रतिरक्षा प्रतिरोध को बढ़ाती है, जिसकी बदौलत शरीर रक्षा तंत्र से लैस होता है, जो उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो कैंसर से बचाव करना चाहते हैं और ऑन्कोलॉजिकल उपचार के बाद खुद को बचाते हैं - यह कहना है, जानूस पिज़े, जो शारीरिक मनोरंजन के क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं और खाद्य प्रौद्योगिकी और मैक्रोबायोटिक पोषण भी। - चलना, सांस लेना और स्ट्रेचिंग व्यायाम और मालिश न केवल शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करते हैं, बल्कि थकान, मितली, कब्ज या चिंता, तनाव और चिंता जैसे उपचार के अप्रिय दुष्प्रभावों को भी कम करते हैं, जो चरम मामलों में अवसाद का कारण बन सकते हैं। जानूस पिउ।
कैंसर की रोकथाम: क्या व्यायाम चुनना है?
ऑन्कोलॉजिकल उपचार के बाद रोगियों के लिए, व्यायाम के सबसे प्रभावी रूप चल रहे हैं, श्वास व्यायाम, आइसोमेट्रिक-आराम व्यायाम और विरोधी सूजन प्रोफिलैक्सिस। जिन लोगों ने अभी ऑन्कोलॉजी अस्पताल छोड़ा है, उन्हें हफ्ते में 3 बार दोहराए गए 5-10 मिनट तक चलने की शुरुआत करनी चाहिए। समय के साथ, चलने की अवधि को बढ़ाया जाना चाहिए और चलना धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए। व्यायाम के दौरान सही हृदय गति के बारे में याद रखना महत्वपूर्ण है। यदि हमें नहीं पता है कि यह क्या होना चाहिए, तो हम आपको इसे एक व्यायाम ईसीजी पर निर्धारित करने के लिए कह सकते हैं या 200 साल के मूल्य से अपनी आयु घटाकर इसकी गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 45-वर्षीय के लिए प्रति मिनट अधिकतम हृदय गति 155 है, और व्यायाम के दौरान हमें इस मूल्य का 70% तक पहुंचना चाहिए, जो इस मामले में प्रति मिनट 109 बीट है।
साँस लेने का व्यायाम
कैंसर की रोकथाम के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण तकनीक साँस लेने के व्यायाम हैं, जो हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के कार्यों को विनियमित करने में मदद करते हैं। साँस लेने के व्यायाम के कई समूह हैं। उनमें से एक पेट (डायाफ्रामिक) श्वास है, जिसमें केवल बैठे स्थिति में डायाफ्राम के साथ साँस लेना शामिल है। इस तरह के व्यायाम का एक उदाहरण बारी-बारी से छाती की साँस लेना है, अर्थात्, एक बार दाहिनी और फिर बायीं नासिका से साँस छोड़ना।
विरोधी सूजन व्यायाम
स्तन कैंसर के उपचार के बाद लोगों के लिए एक बड़ी असुविधा लिम्फोएडेमा है, जो कांख में वाहिकाओं या लिम्फ नोड्स को हटाने के परिणामस्वरूप बनती है। इस असुविधा से पीड़ित ऑन्कोलॉजिकल रोगियों के लिए, एंटी-एडिमा प्रोफिलैक्सिस सबसे अधिक अनुशंसित है। इन अभ्यासों में मुख्य रूप से एक अच्छी तरह से विकसित आत्म-मालिश तकनीक शामिल है, जिसमें सभी आंदोलनों को छाती की ओर किया जाता है, अर्थात् लसीका वाहिकाओं के पाठ्यक्रम के साथ। स्व-मालिश के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है, जिसमें शामिल हैं पथपाकर, सानना, निचोड़ना और थपथपाना।
Isometric आराम अभ्यास
व्यायाम के एक अलग समूह का उद्देश्य ऑन्कोलॉजिकल रोगियों पर मोटर अंगों के सहवर्ती रोगों के साथ किया जाता है। आइसोमेट्रिक-आराम अभ्यास, क्योंकि हम उनके बारे में बात कर रहे हैं, समय-समय पर आंदोलन में शामिल मांसपेशियों को कसने और दूसरों को आराम देने में शामिल हैं। वे शरीर में लसीका प्रवाह में सुधार करते हैं, पोस्टऑपरेटिव एडिमा को रोकते हैं।
जानुस पिका, और मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक बारबरा पिओक द्वारा "आप कैंसर और एलर्जी से जीत सकते हैं" के अध्याय चार में फोटो और विस्तृत विवरण के साथ अभ्यास के उचित रूप से चयनित सेट देखे जा सकते हैं। "होप" कैंसर गाइड और कार्यक्रम के बारे में अधिक जानकारी पर उपलब्ध है: www.wygrajznowotworem.pl।
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