क्या आप डरते हैं कि क्रिसमस और स्लिमिंग आहार में सामंजस्य बैठाना मुश्किल होगा? आप सही हे! पारंपरिक क्रिसमस ईव सुपरर, हालांकि उपवास, एक शक्तिशाली कैलोरी बम है। ऐसा होता है कि हम 5000-6000 किलो कैलोरी का उपभोग करते हैं, इसलिए शरीर की दैनिक आवश्यकता से कई गुना अधिक है। क्रिसमस को स्वस्थ तरीके से कैसे मनाएं और एक आहार बनाए रखें?
क्या वजन कम करने वाले आहार क्रिसमस के अनुकूल हैं? जो लोग कम आहार पर हैं और स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करते हैं, उनके लिए छुट्टियां एक बेहद कठिन अवधि है। उत्सव की मेज पर पारिवारिक माहौल, घर के बने व्यंजनों और पेस्ट्री के साथ सुगंधित, हमें स्थापित आहार का सख्ती से पालन करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है। स्वस्थ खाने के बारे में नहीं भूलते हुए, तनाव मुक्त और अपेक्षाकृत सुरक्षित आहार पर क्रिसमस कैसे बचे?
छुट्टियों के दौरान आहार कैसे बनाए रखें?
सबसे पहले, इस बारे में सोचें कि क्या उत्सव का आनंद वास्तव में केवल खाने से संबंधित है, और आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है: अपने प्रियजनों से मिलना या मिलना। भोजन, विशेष दिनों पर भी, वास्तव में माध्यमिक महत्व का है। ऐसा महसूस न करें कि आपको अपने आसपास के लोगों द्वारा दबाया जाना है। अपनी नई आदतों को अपने परिवार के साथ साझा करें। तब उसके लिए आपके प्रयासों का सम्मान करना आसान हो जाएगा।
छुट्टियों पर वजन कम करने वाला आहार: नियमित भोजन
अक्सर पूर्व-छुट्टी कर्तव्यों की भीड़ में, आप भोजन के बारे में भूल जाते हैं। यह सोचना भी गलत है कि यदि आप पूरे दिन कुछ नहीं खाते हैं, तो आप रात के खाने के दौरान अधिक खर्च कर पाएंगे। इस दिन भी, आपको पूरे दिन में पांच भोजन की योजना बनानी चाहिए। आपको अपना भोजन एक गिलास पानी के साथ शुरू करना चाहिए और फिर अपनी थाली में रखना चाहिए जो आप खाना चाहते हैं। यदि आप एक पूर्ण प्लेट देखते हैं, तो आप कम खाएंगे। याद रखें कि आहार से आंशिक इस्तीफा देने के बावजूद, आपको अपने भोजन के आकार में बदलाव नहीं करना चाहिए, कम से कम कैलोरी व्यंजनों को चुनना संभव है। सेब, संतरे, मंदारिन, और अंगूर क्रिसमस पर विशेष रूप से लोकप्रिय हैं। वे न केवल कैलोरी में कम हैं, बल्कि कई विटामिन और खनिज भी प्रदान करते हैं, और इनमें मौजूद फाइबर और एसिड पाचन को सुगम बनाते हैं। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करें कि बिस्तर पर जाने से पहले सही भोजन न करें - पास्टरका के बाद दावत न दें।
छुट्टियों पर वजन कम करने वाला आहार: मॉडरेशन
छुट्टियों के दौरान, यह भूलना आसान है कि वजन कम करने में संयम मुख्य सहयोगी है। मान लें कि आप मेज पर सभी क्रिसमस ईव व्यंजन की कोशिश करेंगे, लेकिन यह केवल वास्तव में चखने के लिए होगा। ठेठ क्रिसमस व्यंजनों पर ध्यान दें, जो आप पूरे वर्ष इंतजार करते हैं, और उन लोगों को छोड़ दें जो आपके पास अधिक बार टेबल पर हैं (जैसे आलू)। याद रखें कि छुट्टियों के दौरान मेज पर ताजा, कम कैलोरी वाली सब्जियां शामिल करें, जिससे भरपूर विटामिन और खनिज मिलें।
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क्रिसमस के पारंपरिक व्यंजनों को धीमा करना
छुट्टियों के दौरान भी, पारंपरिक व्यंजनों के हल्के संस्करणों के लिए पूछने में संकोच न करें। जंबल, मछली, मीठी कुटिया के बिना, हम में से कई एक असली छुट्टी की कल्पना नहीं कर सकते। हालांकि, क्रिसमस ईव व्यंजन को "लाइटर" संस्करण में तैयार करने की कोशिश करें, ताकि कई क्रिसमस के प्रलोभनों के बावजूद, आपको उचित आहार के नियमों का पालन करना चाहिए। तली हुई मछली के बजाय, इसे सौते (ब्रेडक्रंब नहीं, बस नमक, काली मिर्च और जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ) बनाएं। उबाऊ नहीं होने के लिए, आप इसे बादाम के गुच्छे, तिल या सूरजमुखी के बीज के साथ छिड़क सकते हैं, जो पोषण मूल्य जोड़ देगा और पकवान में विविधता लाएगा। सलाद और सलाद के परिवार के हल्के संस्करणों की पेशकश करें - वसायुक्त सॉस के बजाय, आप उन्हें सादे दही या जैतून का तेल जोड़ सकते हैं। मशरूम सूप या लाल बोर्स्ट में मिलाई जाने वाली क्रीम छोड़ दें। भोजन को गर्म करते समय, डीप फ्राई करने से बचें, जैसे कि पकौड़ी को पानी में गर्म करें, फ्राइंग पैन में नहीं। पोर्क के बजाय, आप पोल्ट्री को बिगोस में जोड़ सकते हैं या इसे शाकाहारी संस्करण में तैयार कर सकते हैं। क्रीम में हेरिंग के बजाय, आप उन्हें दही संस्करण में या सेब के साथ तैयार कर सकते हैं।
क्रिसमस स्लिमिंग आहार: धीमा भोजन सिद्धांत
पुराने नियम को याद रखें कि प्रत्येक भोजन को धीरे-धीरे खाया जाना चाहिए और स्वाद को चखना चाहिए। खाना शुरू करने के लगभग 15-20 मिनट बाद ही, हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क में भूख और तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार) पेट को एक संकेत भेजता है कि शरीर को पर्याप्त भोजन मिला है।
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क्रिसमस रात के बाद आंदोलन
आमतौर पर, छुट्टियां टेबल पर बैठने से जुड़ी होती हैं। इससे पहले कि आप क्रिसमस के भोजन के लिए अपने जुनून में फिर से शामिल हों, अपने आप को और अपने परिवार को अपनी उपस्थिति और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए थोड़ा प्रशिक्षण दें। यह आपको खपत कैलोरी की अनावश्यक मात्रा को जलाने में मदद करेगा और छुट्टी का समय अधिक सुखद बना देगा।
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पापी भोगों के बाद आप कैसे जल्दी से दोबारा पा सकते हैं?
पाचन में सुधार के लिए, अभी भी खनिज पानी पीने के लिए याद रखें। लाल चाय, पुदीना और नींबू बाम, उनके गुणों के लिए जाना जाता है जो पित्त और पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करते हैं, छुट्टियों के दौरान भी सहायक हो सकते हैं। वे पेट के लिए भारी खाद्य पदार्थों का सामना करना आसान बनाते हैं। यह टेबल पर एक पारंपरिक सूखे खाद से बाहर नहीं निकलने के लिए भी लायक है, जो फल के साथ उपभोग करने योग्य है। जब आप इसे बहुत अधिक चीनी के साथ मीठा नहीं करते हैं, तो यह कैलोरी में कम होता है और विशेष रूप से (यदि prunes के साथ पकाया जाता है) पेट फूलना और कब्ज के साथ होता है जो छुट्टियों के दौरान परेशान करता है। क्रिसमस के बाद कुछ दिनों के लिए या नए साल की पूर्व संध्या पर स्लिमर दिखने के लिए कुछ कठोर मोनोडिट का उपयोग करने के लिए एक घातक रणनीति है। इस तरह आपको छुट्टियों के दौरान जमा हुए वसा से छुटकारा नहीं मिलेगा, लेकिन आप केवल महत्वपूर्ण निर्जलीकरण करेंगे। यह केवल आपके स्वस्थ खाने की आदतों पर वापस जाने और अपनी व्यायाम खुराक बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है।
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- क्रिसमस को स्वस्थ तरीके से कैसे मनाएं
- क्रिसमस की पूर्व संध्या पर क्या व्यंजन परोसें
- क्रिसमस की पूर्व संध्या व्यंजन को कैसे पतला करें
- हेरिंग और मछली कैसे तैयार करें
- क्रिसमस के पहले और दूसरे दिन मेहमानों का क्या स्वागत करें
