आपका आहार। अपने लिए BEST DIET कैसे खोजें?

सबसे पहले - अपने आप से पूछें - मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?

सही आहार चुनने में आपकी खाने की आदतें सबसे महत्वपूर्ण मानदंड होनी चाहिए। आपको सबसे ज्यादा क्या खाना पसंद है? क्या आप मांस पसंद करते हैं या आप सब्जियां पसंद करते हैं? आपकी सबसे बड़ी कमजोरी क्या है? भोजन के बीच स्नैकिंग? या हो सकता है कि मिठाई का एक बेलगाम प्यार?
यदि आप एक मांसाहारी हैं, तो प्रोटीन आहार (डुकन या क्वाइन्वस्की) चुनें। मांस, मछली और दुबले डेयरी उत्पादों के बहुत सारे आपकी आदतों को परेशान नहीं करेंगे और कुछ ही समय में आपका वजन कम करने में मदद करेंगे।
यदि स्नैकिंग आपकी कमजोरी है - अधिक विविध आहार की ओर झुकाव, जिसमें खाद्य पदार्थों (जैसे मॉन्टिग्नियाक या एंटोनी) का संयोजन नहीं होता है और अपने मेनू को इस तरह से बनाते हैं कि आप कार्बोहाइड्रेट के साथ दिन की शुरुआत करते हैं और शाम के करीब प्रोटीन और सब्जियां खाते हैं।

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जब आप बुरी तरह से भूख महसूस करते हैं तो सबसे अच्छा आहार

जूस, पानी, केवल सब्जियां या फल खाने से मिलकर सफाई करने वाले आहार न चुनें। एक दिन के बाद, आप इस तरह के आहार से हतोत्साहित हो जाएंगे। एक बेहतर आहार चुनें जहाँ आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ (जैसे शेल्टन का आहार)।

अगर आपको मिठाई पसंद है तो सबसे अच्छा आहार

ऐसा आहार चुनें जहां आप सूखे मेवे, नट्स और फ्रूट चिप्स खा सकें।
शरीर में क्या हो रहा है जो आहार का काम करता है? आप सिर्फ अपने खाने के तरीके को बदलते हैं ताकि आपकी कोशिकाओं में जमा वसा को जलाया जा सके और मांसपेशियों में परिवर्तित किया जा सके, और वसा जलने के बाद उत्पन्न होने वाले पानी को आपके शरीर से बाहर निकाला जाए। इसीलिए, लगभग हर आहार के साथ, अपनी क्षमताओं के अनुरूप व्यायाम करना आवश्यक है -।

सबसे अच्छा आहार: आहार के लिए और खिलाफ

प्रत्येक आहार में उसके समर्थक और विरोधी होते हैं। लंबे समय में उपयोग किए जाने पर, डुकन आहार किटोन शरीर का निर्माण करता है और शरीर को अम्लीकृत करता है। यह गुर्दे और हृदय के लिए खतरनाक हो सकता है।
दूसरी ओर, अन्य मोनो-डायट संपूर्ण प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक अवयवों के पूर्ण सेट के साथ शरीर की आपूर्ति को गंभीर रूप से सीमित कर देते हैं। सबसे अच्छा समाधान केवल एक निश्चित अवधि के लिए एक मोनोडाइट का उपयोग करना है - जैसे कि एक महीने का एक सप्ताह।
कैलोरी काउंटिंग डाइट (जैसे वेट रेंजर्स डाइट) का फायदा है कि आप उन्हें संतुलित तरीके से खाते हैं। लेकिन कई लोगों को लगातार कैलोरी गिनने से हतोत्साहित किया जाता है। इसके विपरीत, जब आपके पास एक सामाजिक जीवन होता है या बहुत अधिक यात्रा करते हैं, तो ऐसे आहार को गैर-संयोजन आहार की तुलना में बनाए रखना आसान होता है, जहां आपको अपने आहार के बारे में सोचना और योजना बनाना पड़ता है।

चमत्कारी आहार? कोई चमत्कार नहीं है ...

आहार पर निर्णय लेते समय, आप दीर्घकालिक कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं। सप्ताहांत में जादू 3 किलो ... यह मुश्किल है, लेकिन संभव है, जब तक आप एक दिन जलाते हैं ... लगभग 7,000। कैलोरी! यह भी याद रखने योग्य है कि एक युवा शरीर के लिए वजन कम करना बहुत आसान है, जहां चयापचय प्रक्रिया बहुत तेजी से चलती है। जब आप 40 वर्ष के हो जाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और 3 किलो वजन कम करने में 2-3 सप्ताह लगते हैं।
पुराने लोगों को जो आहार पर जाने का फैसला करते हैं, उन्हें आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक की देखरेख में करना चाहिए जो पहले उपयुक्त परीक्षणों की सिफारिश करेंगे ताकि मदद करने के बजाय आहार को नुकसान न पहुंचे।

क्या यह पूरक के साथ खुद को समर्थन देने के लायक है?

हाँ। यह क्रोमियम के साथ एक तैयारी पर विचार करने के लायक है जो चयापचय को गति देता है। चयापचय को समर्थन देने के लिए आप हर्बल चाय भी पी सकते हैं। लंबे समय तक पाउडर वाले चमत्कार आहार आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं, हालांकि शुरुआत में प्रभाव शानदार हैं।