मैं 14 वर्ष का हूं। मैं काफी कम समय में 3-5 किग्रा वजन कम करना चाहूंगा। मेरा वजन 168 सेमी है और वजन 56 किलोग्राम है। मैं नियमित रूप से व्यायाम करता हूं (पुश-अप्स, क्रंचेस, मेरी बाहों में मांसपेशियों को घुमाना आदि)। क्या व्यायाम और आहार से मुझे 5-7 किलोग्राम जलने में मदद मिलेगी? यह कैसे होता है कि मेरा वजन सही है और बीएमआई और समान वजन वाले सहकर्मी स्लिमर हैं?
किलो कम करने से भी यो-यो प्रभाव होता है। वजन घटाने की एक सुरक्षित दर प्रति सप्ताह लगभग 0.5-1 किलोग्राम है। एक "तेज" आहार कमजोर हो सकता है, मांसपेशियों में कमी का कारण बन सकता है, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम कर सकता है, और विटामिन और खनिजों की खतरनाक कमियों का कारण बन सकता है। जब हम बहुत अधिक खपत की गई कैलोरी की मात्रा को कम करते हैं, तो शरीर इसके खिलाफ खुद की रक्षा करेगा। यह बचत मोड में बदल जाएगा और वसा के पाउंड खोने के बजाय, यह मांसपेशियों के पाउंड को जला देगा। जो बहुत नुकसानदायक है क्योंकि चयापचय दर तब घट जाती है।
एक तर्कसंगत, संतुलित, विविध आहार जो सही मात्रा में सभी पोषक तत्व प्रदान करता है सबसे अच्छा है। रात के खाने के साथ 3/4-घंटे के अंतराल पर दिन में 4/5 भोजन करना बेहतर होता है, रात के खाने के बाद कम से कम 2 घंटे का भोजन करना चाहिए। खाने में नियमितता रक्त शर्करा के उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करने और भूख के दर्द को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। पूरे दिन में सबसे अधिक कैलोरी सामग्री नाश्ते और दोपहर के भोजन में होनी चाहिए, रात का भोजन मुख्य रूप से प्रोटीन और सब्जियां हैं।
स्टीम, बेकिंग और ग्रिलिंग कम करने वाले आहार में फायदेमंद होते हैं, जिससे वसा से कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है। पर्याप्त मात्रा में पानी, न्यूनतम 30-35 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। कृपया कसरत के बाद के भोजन का ध्यान रखें, जिसमें प्रोटीन और आसानी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल हों (जैसे कि दही के साथ केला)।
तथ्य यह है कि समान वजन और ऊँचाई वाले सहकर्मी जितने पतले दिखते हैं, यह इस तथ्य के कारण है कि उनके शरीर में कम वसा और अधिक मांसपेशियां हैं - 1 किलो वसा मांसपेशियों के 1 किलोग्राम से बहुत अधिक क्षेत्र लेती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए आहार में इतना वजन नहीं होना चाहिए। शरीर की वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को एक शरीर रचना विश्लेषण द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
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अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
