हैलो। मैं 14 साल का हूं, 160 सेमी लंबा और वजन 46 किलो है। मैं स्वस्थ भोजन खाना चाहूंगा, लेकिन मुझे मेनू चुनने में समस्या है।
वेरोनिका को नमस्कार!
बढ़ते जीवों की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए किशोरों की डाइट विविध और पौष्टिक होनी चाहिए। कैलोरी में इसका अनुवाद करते हुए, आपको लगभग 2500 किलो कैलोरी खाना चाहिए। इसके अलावा, दिन में कम से कम 5 बार भोजन, उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता, 3 घंटे के बाद दोपहर का भोजन, फिर दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय और रात का खाना खाना चाहिए। प्रत्येक भोजन में कुछ प्रोटीन, अर्थात् मांस, मछली या सफेद पनीर, फलियां, बहुत सारी सब्जियां और, ज़ाहिर है, ऊर्जा, अधिमानतः अच्छे वसा, साबुत अनाज के रूप में: चावल, रोटी या पास्ता।
किशोरों का आहार मिठाई, मीठे पेय और ट्रांस फैटी एसिड वाले उत्पादों को प्रतिबंधित करता है: कुकीज़, चॉकलेट उत्पाद। आपके जैसे एक जीव, यानी बढ़ते हुए, शरीर के वजन को नियंत्रित करने, मांसपेशियों को विकसित करने और हड्डियों को मजबूत करने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, इसलिए बहुत अधिक व्यायाम की सिफारिश की जाती है। गतिविधि के सर्वोत्तम रूप वे हैं जो समान रूप से सभी मांसपेशियों को विकसित करते हैं, जैसे नृत्य, तैराकी, टेनिस, जिमनास्टिक, लेकिन यह भी हर रोज इस्तेमाल के लिए, जैसे कि साइकिल चलाना, रोलरब्लाडिंग, आइस स्केटिंग और चलना। सादर
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इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
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