सप्ताहांत का आहार आपको हल्का महसूस कराएगा, एक अच्छे मूड में और आप ऊर्जा का एक उछाल महसूस करेंगे। क्रिसमस की सफाई से पहले यह आपके लिए उपयोगी होगा। यह आहार आपको अस्वास्थ्यकर, चर्बीयुक्त स्नैक्स तक पहुंचने के लिए भी प्रशिक्षित करेगा। यह एक कोशिश के योग्य है। सप्ताहांत आहार के नियम क्या हैं?
सप्ताहांत का आहार एक अच्छा, तेज़ वजन घटाने वाला आहार है, भले ही आप बहुत व्यस्त हों। आहार के दो दिन जो तैयार करने के लिए बेहद सरल हैं, फिर से पुनर्जन्म होने और जीने की इच्छा हासिल करने के लिए पर्याप्त हैं।
सुपर-एक्सप्रेस आहार आपको अपने खाने की आदतों को तोड़ने में मदद करेगा, कमर पर एक सेंटीमीटर खोएगा, अपने आप को विटामिन के साथ रिचार्ज करें और उज्ज्वल दिखें। पहले दिन, शनिवार को - विटामिन ए, सी, ई और फाइबर प्रदान करने वाले फलों के साथ अपने भोजन की रचना करें; दूसरा, रविवार को - पूरे अनाज उत्पादों से खनिजों के साथ शरीर की आपूर्ति करें।
सप्ताहांत आहार - नियम
उपचार के प्रभावों को बर्बाद न करने के लिए, सोमवार से अपना आहार बदलें। न केवल आप कितना खाते हैं, बल्कि उस पर भी ध्यान दें जो आपके दैनिक भोजन को बनाता है। चीनी, फैटी मीट और कोल्ड कट्स के साथ-साथ प्रोसेस्ड प्रोडक्ट्स- कैन और बैग्स से अलग रखें।
अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा, अधिमानतः दिन में पांच बार - नाश्ते के लिए सुबह में, कम से कम शाम को। दो लीटर स्टिल मिनरल वॉटर (पूरे दिन अपने साथ एक छोटी बोतल ले जाएं) पिएं। दुबले मांस, मछली, सब्जियों और फलों के अलावा, साबुत अनाज की ब्रेड, स्प्राउट्स, ब्राउन राइस, ग्रेट्स, स्किम मिल्क, योगहर्ट्स और केफिर और लीन व्हाइट चीज़ खाएं। फल और हर्बल चाय, फल (लेकिन कोई चीनी नहीं) और सब्जियों के रस पिएं।
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एक्सप्रेस आहार: साप्ताहिक मेनू
शनिवार: एंटीऑक्सिडेंट और सफाई फाइबर
पहला नाश्ता (लगभग 200 किलो कैलोरी) - एंटीऑक्सिडेंट का एक इंजेक्शन जो त्वचा में चमक और ब्रोमेलैन (अनानास) को जोड़ने के लिए आपको वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है:
- मैंडरिन सलाद, कीवी, अनानास का टुकड़ा, 1/2 कप हल्का फल दही, 2 और 1/2 बड़ा चम्मच गेहूं का चोकर, 1 चम्मच पिसी हुई दाल और एक मुट्ठी लाल गोभी के अंकुरित अनाज।
- दूध या ग्रीन टी के साथ कॉफी
दूसरा नाश्ता (लगभग 150 किलो कैलोरी) - साइट्रस और चोकर फाइबर के लिए एक सफाई स्नैक:
- 1/2 अंगूर और नारंगी सलाद, बड़े चम्मच चोकर, मूली अंकुरित
दोपहर का भोजन (लगभग 250 किलो कैलोरी) - आप विटामिन और आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के साथ शरीर की आपूर्ति करेंगे; उनके लिए धन्यवाद आप चयापचय में तेजी लाएंगे:
- वेनिला पनीर (150 ग्राम) अनानास के 2 स्लाइस के साथ, अलसी का एक चम्मच, 2 और 1/2 चम्मच चोकर और किशमिश का एक बड़ा चमचा।
रात का खाना (लगभग 200 किलो कैलोरी) - विटामिन का एक हिस्सा जो नींद के दौरान शरीर को साफ करने की सुविधा देता है:
- कटा हुआ आड़ू, मैंडरिन, कीवी और प्राकृतिक दही के एक बड़े चम्मच के साथ 5 काले अंगूर का सलाद, अलसी का एक चम्मच,
मूली के स्प्राउट्स के साथ छिड़का हुआ 2 और 1/2 बड़ा चम्मच चोकर
रविवार: अपने खनिजों की भरपाई करें
1 नाश्ता (लगभग 320 किलो कैलोरी) - खनिज (कैल्शियम, मैग्नीशियम और क्रोमियम) हड्डियों को मजबूत करते हैं, नसों को शांत करते हैं, मिठाई की भूख को दबाते हैं:
- बहु-अनाज मूसली: मध्यम नारंगी, कीवी, कुछ किशमिश, 3 बड़े चम्मच जई के गुच्छे, प्राकृतिक दही के 150 ग्राम, गेहूं के चोकर का एक चम्मच, सूरजमुखी के स्प्राउट्स के साथ छिड़का हुआ
दूसरा नाश्ता (लगभग 100 किलो कैलोरी) - पोटेशियम अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा:
- तरबूज स्नैक: पीले तरबूज का 1/6, 5 बड़ा चम्मच दुबला होमोजेनाइज्ड पनीर, गेहूं की भूसी का बड़ा चमचा
दोपहर का भोजन (लगभग 380 किलो कैलोरी) - मैग्नीशियम और जस्ता प्रतिरक्षा में सुधार करते हैं:
- एक गिलास पका हुआ साबुत चना
- जड़ी बूटियों के साथ भुना हुआ चिकन स्तन का 150 ग्राम
- विनैग्रेट सॉस के साथ सलाद (मेमने का सलाद, पालक, विभिन्न स्प्राउट्स)
रात का खाना (लगभग 250 किलो कैलोरी) - दिल की बीमारी और कैंसर से बचाता है, slims:
- खस्ता सब्जियां (मूली का 1/2 गुच्छा, ताजे खीरे, टमाटर की सब्जी, अजवाइन, कुछ चीकू के पत्ते)
- प्राकृतिक दही + ताजा जड़ी बूटियों का 1/2 कप
- पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा
