मैं एक लड़की हूँ, १ 17 साल की, १ tall३ सेंटीमीटर लंबी और वजन लगभग ५४ किलो। आधा साल पहले (59 किलो वजन) मैंने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया और तुरंत 1000 किलो कैलोरी दैनिक आहार में बदल दिया। मैं पहले 3 महीनों के लिए वजन कम कर रहा था और लगभग 5 किलो वजन कम कर रहा था, लेकिन 3 महीने से मेरा वजन अभी भी खड़ा है। अपने बीएमआई की गणना करते समय, मुझे पता चला कि 1 दिन के लिए मेरे लिए कैलोरी की न्यूनतम मात्रा 1420 (मूल जीवन कार्यों के रखरखाव के लिए) है, और मेरी शारीरिक गतिविधि के साथ यह 2130 किलो कैलोरी है। मैं अब स्लिम हूं, अब तक मैंने किसी भी स्वास्थ्य समस्या पर ध्यान नहीं दिया है, लेकिन मुझे डर है कि अगर मैं अपने खाने की आदतों में बदलाव नहीं करता हूं तो वे जल्द ही दिखाई दे सकते हैं। अपना वजन दोबारा प्राप्त करने का डर मुझे कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने से रोकता है, और मैं कुछ और किलो वजन कम करना चाहूंगा। मुझे समझ में नहीं आता कि एक दिन में इतनी कम कैलोरी होने के बावजूद मेरा वजन कम क्यों नहीं होता है। इसे बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?
आपके शरीर का पूर्व वजन सामान्य था, आपका वर्तमान वजन कुपोषण को इंगित करता है, और यदि आप आहार को बनाए रखना जारी रखते हैं तो आप अस्पताल में समाप्त हो जाएंगे। आपकी उम्र में और उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ, कैलोरी की आवश्यकता 2,200-2400 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। व्यायाम के लिए कैलोरी की इस मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी क्योंकि आप बढ़ते हैं, हड्डियों को खनिज करते हैं, मांसपेशियों और आंतरिक अंगों का निर्माण करते हैं। अत्यधिक शरीर के वजन से मोटापे से ग्रस्त किशोर (और आप उनमें से एक नहीं हैं) अपने आहार में परिवर्तन शुरू करके अपना वजन कम करते हैं (जैसे कि चीनी, मीठे पेय, त्वरित स्नैक्स) और अपनी क्षमता और शारीरिक फिटनेस के लिए उपयुक्त गतिविधियों का उपयोग करना। यहाँ कुंजी आपके खाने की आदतों और जीवन शैली को बदलने की है।
एक किशोर के शरीर के लिए एक नकारात्मक ऊर्जा संतुलन एक बड़ा तनाव और उचित कार्य करने के लिए खतरा है, इसलिए यह कई रक्षा तंत्रों का उपयोग करता है। उनमें से एक चयापचय दर में कमी है। परिणाम इंसुलिन प्रतिरोध, हार्मोनल विकार, अस्थिमृदुता और एमेनोरिया हैं। इसलिए अगर मुझे आपको सलाह देने के लिए कुछ है, तो शुरुआत में, मैं आपको वजन कम करने से रोकने के लिए सलाह दूंगा, अगले एक को आपके प्रयोगों के बाद शरीर की स्थिति का आकलन करना है, जैसे अगर आपको एनीमिया, इलेक्ट्रोलाइट विकार, शरीर में वसा का स्तर बहुत कम है और अंत में आहार विशेषज्ञ और प्रशिक्षक के ज्ञान का उपयोग करना है। आपके लिए एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम विकसित किया है। आपके वर्तमान शरीर के वजन के साथ, अधिक किलो खोने, दुर्भाग्य से, एक खाने की गड़बड़ी हो सकती है।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इज़ा कज्जाकारनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।
