175 सेमी लंबा होने पर मेरा वजन 87 किलो है। मुझे किस आहार का चयन करना चाहिए? मेरे लिए क्या अच्छा होगा और क्या नहीं होगा? मुझे क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए? मैं 70 किलो तक वजन कम करना चाहूंगा। माइकल
नमस्कार, मिशाल, यह आपके स्वास्थ्य और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, कम-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर अपने पोषण को आधार बनाना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, वनस्पति वसा का चयन करने की कोशिश करें जिसमें असंतृप्त वसा अम्ल (तेल, जैतून का तेल, नट्स, मछली) हों और संतृप्त वसा (मक्खन, लार्ड, फैटी मांस, अंडे) से बचें।उच्च फाइबर सामग्री के साथ रोटी - अंधेरे, साबुत राई का चयन करें। मांस - दुबला, मुख्य रूप से मुर्गी (टर्की), हर दो सप्ताह में एक बार गोमांस सिरोलिन। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर समुद्री भोजन और समुद्री मछली के साथ लाल मांस बदलें। मध्यम मात्रा में डेयरी और अंडे खाएं। यदि आप पहले से ही योगहर्ट्स या कॉटेज पनीर खाते हैं, तो फलों और चीनी को शामिल किए बिना, कम वसा वाले चुनें। 55 से कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की सिफारिश की जाती है। मिठाई, सफेद ब्रेड, मीठे पेय, वसायुक्त मांस और अर्द्ध-तैयार उत्पादों से बचें।
इसके अतिरिक्त:
- हर 3-4 घंटे पर नियमित अंतराल पर दिन में 4-5 भोजन लें।
- भोजन मात्रा में छोटा होना चाहिए और धीरे-धीरे खाना चाहिए।
- दैनिक भोजन: अनाज के उत्पादों की 5 सर्विंग, सब्जियों की 4 सर्विंग, फल की 3 सर्विंग, डेयरी उत्पादों की 2 सर्विंग, वेजिटेबल वसा की 2 सर्विंग (जैतून के तेल या वनस्पति तेल के 2 बड़े चम्मच), 1 मांस, मछली या उनके विकल्प (फलियां) की सेवा।
- सफेद ब्रेड से बचें - उन्हें पूरे अनाज के साथ बदलें।
- बिना चीनी की चाय और कॉफी पिएं।
- तथाकथित से बचें कैलोरी बम - फास्ट-फूड उत्पाद, कार्बोनेटेड पेय, मिठाई, कुरकुरे, वसायुक्त स्नैक्स, कुकीज़ और तैयार भोजन।
- एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर गैर-कार्बोनेटेड, अप्रभावित पानी पीएं
- यदि आप स्नैक्स के बिना नहीं कर सकते, तो स्वस्थ का चयन करें। मैं नाश्ते के रूप में अजवाइन की भी सलाह देता हूं। अजवाइन, सलाद की तरह, कैलोरी में कम है और शरीर से वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह याद रखने योग्य है कि भोजन को जलाने और पचाने में भी शरीर से प्रयास की आवश्यकता होती है। अजवाइन, शतावरी और हिमशैल लेट्यूस से बना एक सलाद आपको इससे अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
अग्निज़्का arslusarskaडॉ। ए। संकॉवस्की के प्लास्टिक सर्जरी क्लिनिक में 4 डाइटरी क्लिनिक के मुख्य आहार विशेषज्ञ के मालिक, दूरभाष:: 502 501 596, www.4line.pl
