बर्नआउट: कारण और लक्षण। बर्नआउट के तरीके

बर्नआउट आपके काम को और अधिक थका देता है, जिससे आप थकावट और हतोत्साहित महसूस करते हैं। लेकिन आप धीमा नहीं कर सकते, आराम कर सकते हैं, क्योंकि कई लोग आपकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। क्या इसका कोई रास्ता है? जलने के तरीके क्या हैं? बर्नआउट के कारणों और लक्षणों के बारे में भी जानें!

विषय - सूची:

1. बर्नआउट लक्षण
2. व्यावसायिक बर्नआउट के चरण
3. पेशेवर बर्नआउट के कारण
4. बर्नआउट के तरीके

बर्नआउट शरीर की मनोदैहिक थकावट की स्थिति है, जो लंबे समय तक तनाव के खिलाफ लड़ाई के कारण होता है। - इन दो शब्दों पर जोर देना महत्वपूर्ण है: दीर्घकालिक तनाव - स्लॉलाजफ के अध्यक्ष कटारजी स्कोकजेक बताते हैं - बर्नआउट के खिलाफ फाउंडेशन।

- वह बर्नआउट के लिए शर्त है। यह तनाव एक बेमेल से आता है जिसे सीधे महसूस नहीं करना पड़ता है। इसलिए, एक बेमेल, जो मूल्यों के टकराव, कार्यों की अधिकता, खराब पारस्परिक संबंधों, न्याय की भावना की कमी या अपेक्षित इनाम के परिणामस्वरूप होता है, तनाव का कारण बनता है जिसके साथ हम संघर्ष करते हैं।

$config[ads_text1] not found

इस तनाव के कारण हम अपना और अपने संसाधनों का ध्यान रखना भूल जाते हैं।हम बहुत कम सोते हैं, जल्दी और अस्वस्थ रूप से खाते हैं, हमारे पास प्रियजनों के साथ संबंध बनाने या इत्मीनान से चलने के लिए समय की कमी है।

बर्नआउट और इससे निपटने के तरीके के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।

इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें

बर्नआउट लक्षण

हम अपने बौद्धिक, भावनात्मक और भौतिक संसाधनों को पुनः प्राप्त नहीं करते हैं, और यह जलने की स्थिति की ओर जाता है। इसलिए, हमें उन संकेतों को पहचानने में सक्षम होना चाहिए जो हमारे शरीर भेजता है। और बर्नआउट के लक्षण कई हैं और हर कोई इसे अलग तरह से अनुभव करता है।

कटारजी स्कोकज़ेक सुझाव देते हैं: - चलो देखते हैं कि क्या हमें अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रिक समस्या, सिरदर्द, इम्यूनोडिफ़िशिएंसी और पुरानी थकान है जो रात की नींद या एक सप्ताह की छुट्टी के बाद दूर नहीं जाती है। आइए देखें कि क्या हम चिड़चिड़े, उदास, असहाय, एकाकी महसूस करते हैं, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, या काम करने में अनिच्छा महसूस करते हैं।

$config[ads_text2] not found

यह आपके आसपास के लोगों के साथ सावधान रहने के लायक भी है। यदि हम देखते हैं कि कोई व्यक्ति ऐसे कार्यों को नहीं करता है, जो हाल ही में उसे परेशानियों का कारण नहीं बना, तो उसके सहयोगियों के साथ उसके रिश्ते परेशान हैं, वह एक सनकी, उदासीन या उदासीन रवैया अपनाता है - चलो इस व्यक्ति में रुचि लेते हैं, चलो उससे बात करते हैं।

यह भी पढ़ें

काम पर नियंत्रण: एक तानाशाह मालिक से कैसे निपटें?

तनाव विरोधी आहार। निरंतर तनाव में रहने वाले लोगों के लिए एक आहार

वर्कहोलिक: वह कौन है? जब आप वर्कहॉलिक हों तो कैसे आराम करें?

जरूरी

व्यावसायिक बर्नआउट के चरण

क्रिस्टीना मसलक, व्यावसायिक जलने के क्षेत्र में एक लंबे समय से शोधकर्ता, व्यावसायिक जलने के तीन चरणों को इंगित करता है:

1. भावनात्मक थकावट का चरण। अत्यधिक थकान और संसाधनों की थकावट, विशेष रूप से पेशेवर थकावट की भावना और शक्ति को पुन: उत्पन्न करने में असमर्थता की भावना।

2. प्रतिनियुक्ति और निंदक की अवस्था। सहकर्मियों के साथ भावनात्मक बंधन को ढीला करते हुए, सहयोगियों, रोगियों, ग्राहकों से खुद को दूर करना।

3. काम के प्रदर्शन से संबंधित व्यक्तिगत उपलब्धियों और दक्षताओं की भावना की कमी का चरण। पेशेवर प्रतियोगिताओं का नकारात्मक मूल्यांकन, व्यक्तिगत उपलब्धि की भावना कम होना, किसी के अपने काम का नकारात्मक मूल्यांकन, पेशेवर मामलों पर नियंत्रण की कमी।

जानने लायक

स्टेपल द्वारा कमीशन की गई नवीनतम रिपोर्ट बताती है कि यूरोप में श्रमिक बर्नआउट सिंड्रोम से पीड़ित हैं। उनमें से 91% लोग उस वातावरण से निराश हैं जिसमें वे काम करते हैं। उन्हें अपने कार्यस्थल से भागने की बहुत जरूरत महसूस होती है। उन लोगों के बीच जो अब अपने काम के माहौल में नहीं रह सकते हैं, लिंक्डइन पर पाँच में से एक विज्ञापन में, और शौचालय में 44% छिपा हुआ है।

$config[ads_text3] not found

बदलती नौकरियों की आवृत्ति बढ़ रही है। शोध से पता चलता है कि 18 से 48 वर्ष के बीच के लोग अपने कामकाजी जीवन के दौरान औसतन 11.7 नौकरियों में काम करेंगे। "दूसरी तरफ की घास हरियाली है" - यह सिद्धांत उन लोगों द्वारा पीछा किया जाता है जो इस तरह का बदलाव करने का फैसला करते हैं। जब वे अंततः सफल होते हैं - वे संतुष्ट होते हैं, लेकिन आमतौर पर केवल थोड़े समय के लिए, क्योंकि 34% कर्मचारी एक नई जगह में काम पर रखने के छह महीने के भीतर फिर से निराश महसूस करते हैं।

स्रोत: Biznes.newseria.pl

पेशेवर बर्नआउट के कारण

अतीत में, यह माना जाता था कि बर्नआउट मुख्य रूप से लोगों के संपर्क से संबंधित व्यवसायों के प्रतिनिधियों के लिए एक खतरा था, उनकी मदद करना: डॉक्टर, नर्स, शिक्षक, सामाजिक कार्यकर्ता, मनोवैज्ञानिक। वर्तमान ज्ञान के अनुसार, सभी व्यवसायों को बर्नआउट का खतरा है, और कार्यस्थल में कारकों से प्रभावित हैं।

- Burnout - Katarzyna Skoczek बताते हैं - सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करता है। यह देखना भयावह है कि यह कम उम्र के लोगों को चिंतित करता है। एक बार संभावित रूप से जलने की सामान्य उम्र 40+ थी, फिर 30+। अब हम 20 साल के बच्चों से मिलते हैं। बर्नआउट के लिए अधिक संवेदनशील न्यूरोटिक, हाइपरसेंसिटिव, कम आत्मसम्मान, निष्क्रिय और आश्रित लोग हैं जो चुनौतियों के बजाय खतरों के संदर्भ में विभिन्न स्थितियों का अनुभव करते हैं।

READ ALSO: स्व-स्वीकृति - अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लिए 13 टिप्स

बर्नआउट के तरीके

आपको याद रखना है कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपके पर्यवेक्षक, आपके परिवार के डॉक्टर से बात करने, मनोवैज्ञानिक के पास जाने, किसी प्रियजन से बात करने के लायक है। हालांकि जीवन दिखाता है कि समझ को पूरा करना हमेशा संभव नहीं होता है।

हमारा समाज काफी डिमांडिंग है और कमजोरी नहीं आने देता। अक्सर आप सुनते हैं "अपने दाँत पीसें, आपको बहुत अच्छा काम मिला है, शिकायत न करें।" फिर आपको दूसरे व्यक्ति की तलाश करनी होगी जो हमारी स्थिति को समझेगा। अक्सर बार, एक अच्छे मनोचिकित्सक या समूह मनोचिकित्सा के साथ बातचीत हमें एक दूसरे को खोजने में मदद करने के लिए आवश्यक है।

$config[ads_text4] not found

या शायद एक धीमी गति?

- स्लो लाइफ, जीवन का एक दर्शन है जो किसी घोंघे की गति से जीने से संबंधित नहीं है, कैटरीना स्कोज़ेक बताते हैं। - धीमी गति से पल चखने के मूल्य को उजागर करता है, तत्काल परिवेश को नोटिस करता है, इस पर ध्यान देता है और इस प्रकार अपने और अपनी भावनाओं पर ध्यान देता है।

इस दर्शन का अभ्यास करने से आप संतुलन पा सकते हैं। जीवन के सभी क्षेत्रों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है: पेशेवर, व्यक्तिगत, आध्यात्मिक, शारीरिक। यह काफी चुनौती है। यही कारण है कि यह रुकने के लायक है, प्रकृति के साथ संपर्क में वापस आना, अपने आप को जानकारी से भरी दुनिया में ढूंढना और कहीं नहीं भागना।

- इस पद्धति का अर्थ इस तथ्य से आता है कि जितना अधिक हम खुद का ख्याल रखते हैं, उतना ही प्रभावी हो सकता है - कटारजी स्कोज़ेक कहते हैं। - हम में से प्रत्येक धीमे जीवन के विचार को ठीक से लागू कर सकता है क्योंकि हम लंबे समय तक उत्थान नहीं कर सकते हैं। हम लंबे समय तक स्वस्थ रहना चाहते हैं, पूरी तरह से फिट और खुश हैं। यही कारण है कि यह कदम से अपने खुद के धीमी गति से जीवन को लागू करने की कोशिश कर रहा लायक है।

मासिक "Zdrowie"

अनुशंसित लेख:

काम पर तनाव से कैसे निपटें?