थकान से निपटने के 9 तरीके: थकावट से निपटने के लिए क्या करें

अरोमाथेरेपी, पेय जो आपको शक्ति प्रदान करते हैं, एक पुनर्योजी आहार या फिर नींद भी एक कठिन दिन के बाद पुन: उत्पन्न करने के कुछ तरीके हैं। थकान से निपटने के लिए 9 प्रभावी तरीके खोजें।

थकान दूर करने के उपाय: नींद

कुछ भी नहीं एक अच्छी रात की नींद से शरीर को बेहतर बनाता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपको गिरने में परेशानी हो सकती है (जो अक्सर तब होती है जब आप थक जाते हैं), नींबू बाम या हॉप्स का जलसेक पिएं (उबलते पानी के एक कप के साथ जड़ी बूटियों का एक चम्मच डालना, 10-15 मिनट के बाद तनाव)। एक केला या कुछ स्पंज केक खाने और एक गिलास गर्म दूध के साथ एक चम्मच शहद पीने से भी आपको नींद आएगी। इस तरह के स्नैक के बाद, शरीर में नींद पैदा करने वाले ट्रिप्टोफैन और मूड बढ़ाने वाले सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है।

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थकान दूर करने के उपाय: अरोमाथेरेपी

अरोमाथेरेपी "बैटरी चार्ज करने" में अच्छे परिणाम देती है। हवा में जीरियम, दालचीनी या मैंडरिन तेलों को सुगंधित करने की गंध मूड को बेहतर बनाती है और उत्तेजित करती है। आप बस अपने घर में आवश्यक तेल की कुछ बूंदों के साथ पानी स्प्रे कर सकते हैं। लेकिन अरोमाथैरेपी फायरप्लेस में गर्म किया जाने वाला तेल मजबूत काम करता है। कंटेनर में कुछ चम्मच पानी डालें और तेल की 10-15 बूंदें डालें। नीचे एक जला हुआ मोमबत्ती रखें।

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थकान दूर करने के उपाय: शक्तिवर्धक पेय

तरल पदार्थ बहुत सारे विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं, और शरीर की दक्षता में सुधार करते हैं। सुबह खाली पेट, एक गिलास पानी के साथ एक चम्मच शहद और आधा नींबू से निचोड़ा हुआ रस पिएं। शाम को पेय तैयार करें, ताकि शहद में निहित एंजाइम रातोंरात सक्रिय हो जाएं।

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• बिना पके सेब के रस में एक चम्मच बारीक पिसी हुई अदरक की जड़ मिलाएं (अधिमानतः इसे स्वयं निचोड़ें या एक दिन का रस खरीदें)।
• एक पके केले को एक गिलास संतरे के रस के साथ (ताजा निचोड़ा हुआ), तीन स्ट्रॉबेरी (फ्रोजन हो सकता है), एक चम्मच पिसा हुआ और एक छोटा कप सादा दही मिलाएं।
• पील और टुकड़ा दो कीवी फल। अंगूर (छोटा गुच्छा) को आधा में काटें और बीज निकालें। कुछ अखरोट के साथ फल को ब्लेंड करें, ताज़े पुदीने की पत्तियाँ डालें।
• चुकंदर और अजवाइन का एक टुकड़ा छीलकर, बारीक कद्दूकस पर पीस लें, और फिर इसे ब्लेंड करें। नींबू के रस के साथ स्वाद के लिए सीजन। आप गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के साथ पेय को पतला कर सकते हैं।

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थकान दूर करने के उपाय: व्यायाम

व्यस्त दिन के बाद टीवी के सामने आरामकुर्सी में जाने के बजाय टहलने जाएं। व्यायाम की कमी और मस्तिष्क के हाइपोक्सिया के कारण थकान, सुस्ती और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। दूसरी ओर, शारीरिक प्रयास आपको समस्याओं से दूर रहने, अपने शरीर को फिर से बनाने और आसानी से सो जाने की अनुमति देगा। यदि मौसम आपको घर छोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है, तो आपको ऊर्जावान बनाए रखने के लिए कुछ हल्के व्यायाम करें।

थकान दूर करने के उपाय: सुबह स्नान, शाम को स्नान

हर सुबह एक वैकल्पिक गर्म और ठंडा शॉवर लें। आप स्नान को एक उत्तेजक दस्ताने के साथ उत्तेजक हाथ और पैर की मालिश के साथ जोड़ सकते हैं। प्रत्येक अंगुली को अलग-अलग मालिश करें और दोनों हाथों से एक साथ पैरों की मालिश करें। फिर अपने ऊपर पानी डालें, ठंडे स्नान के साथ समाप्त करें। उपचार पूरी तरह से शरीर को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, और आप ताज़ा और ऊर्जा से भरा महसूस करेंगे।

बाथटब में गर्म पानी में Bochnia, Ciechocin या मृत सागर नमक के तीन मुट्ठी डालें (आप इसे दवा की दुकानों पर खरीद सकते हैं)। नमक के बजाय, आप लैवेंडर आवश्यक तेल की 15-20 बूंदों को जोड़ सकते हैं। 15-20 मिनट के लिए बाथटब में विसर्जित करें, फिर अपने शरीर को गर्म पानी (साबुन का उपयोग न करें) और एक तौलिया के साथ सूखा कुल्ला। ऐसा स्नान आराम करता है, मांसपेशियों के तनाव को कम करता है (तनाव मांसपेशियों को मजबूत करता है और एक महान ऊर्जा चोर है)।

ऐसा मत करो

थकावट के क्षण में, आप निश्चित रूप से कॉफी या मजबूत चाय पर दुबला हो सकते हैं। लेकिन सावधान रहना! एक कप कॉफी, जिसमें लगभग 60 मिलीग्राम कैफीन, या चाय होती है - लगभग 30 मिलीग्राम कैफीन होती है, जो उत्तेजक होती है। हालांकि, 400 मिलीग्राम से अधिक की दैनिक खुराक कमजोरी का कारण बनती है और सिरदर्द, मतली और दस्त भी हो सकती है। चाय में लोहे के अवशोषण को बाधित करने वाले टैनिन भी होते हैं, जो थकान और कमजोरी की भावना को और बढ़ा सकते हैं।

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थकान दूर करने के उपाय: एनर्जेटिक डाइट

एक उत्तेजक आहार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है। ये सरल रेखाएं जल्दी से ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाती हैं, जो रक्त सभी अंगों और मांसपेशियों को पहुंचाती हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप ताकत और ताक़त का एक तत्काल उछाल महसूस करते हैं। लेकिन एक बार जब आपकी कोशिकाओं में चीनी जल जाती है, तो आप फिर से थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए, आपको सभी भोजन में कार्बोहाइड्रेट शामिल करने की आवश्यकता है, और हर 2-3 घंटों में फल और सब्जियां खाएं - फिर आप अपने रक्त (और ऊर्जा) को लगातार बनाए रखेंगे। यदि आप अपनी ऊर्जा को अधिक समय तक प्रवाहित रखना चाहते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें जटिल कार्बोहाइड्रेट (सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में धीमी गति से संसाधित) होते हैं। आप उन्हें पा लेंगे, उदाहरण के लिए, पास्ता, घास और चावल में।

थकान दूर करने के उपाय: आराम से मालिश करना

थकान को दूर करने और जीवन शक्ति को बहाल करने के लिए कई प्रकार की मालिश होती है। आप उन्हें कार्यालय में रख सकते हैं, लेकिन आप उन्हें घर पर भी कर सकते हैं। मालिश के लिए सुगंधित ऊर्जावान तेलों का उपयोग करें - एक बड़ा चम्मच कुकिंग ऑयल में पांच बूंदें मेंहदी या अंगूर की डालें।

• आराम से बैठें, अपने हाथों को मेज पर एक साथ लाएं और उन पर अपना सिर टिकाएं। मालिश करने वाला आपकी गर्दन और आपकी गर्दन के किनारे को दबाता है। वह ऐसा तब तक करता है जब तक आप पूरी तरह से आराम महसूस नहीं करते।
• अपने हाथों की मालिश करें - प्रत्येक उंगली अलग-अलग, फिर हथेलियों और अग्रभाग। फिर पैर - पहले पैर (तलवों), फिर बछड़ों को घुटनों तक।

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जरूरी करो

थकान दूर करने के लिए दो आसान योग अभ्यास आज़माएं:

• दीवार के खिलाफ 1-2 तकिए रखें। अपने कूल्हों को तकिए पर रखकर और अपनी उभरी हुई टांगों को दीवार से सटाकर अपनी पीठ के बल लेटें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें। हाथ बगल में (हथेलियाँ पीछे की ओर)। अपनी आँखें बंद करें और एक मिनट के लिए गहरी सांस लें।
• फर्श पर बैठो। अपनी पीठ के पीछे एक तकिया रखें। दूसरे (छोटे) तकिए को अपने घुटनों के किनारे रखें। अपने मुड़े घुटनों को मोड़ो ताकि वे तकिए पर आराम करें। पैरों के तलवों को जोड़ लें। अपनी पीठ और सिर को तकिए पर रखें। अपनी बाहों को अपने धड़ के किनारों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपनी आँखें बंद करें और एक मिनट के लिए गहरी सांस लें।

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थकान दूर करने के उपाय: वशीकरण जड़ी बूटी

जिनसेंग ऐसे गुणों के लिए प्रसिद्ध है - यह पाचन (कार्बोहाइड्रेट सहित) में सुधार करता है, इसलिए शरीर शर्करा से ऊर्जा का बेहतर उपयोग करता है। इसके अलावा, यह व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के उत्पादन को रोकता है और थकान अब महसूस नहीं होती है। जिन्कगो बाइलोबा की तैयारी का भी प्रभाव पड़ता है - यह रक्त परिसंचरण को मजबूत करता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करता है। "योगी की चाय" भी पियें - इसमें इलायची, अदरक और लौंग होती है, और इसी तरह जिनसेंग या जापानी जिन्कगो के साथ, यह थकान के प्रभाव को खत्म करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।

थकान दूर करने के उपाय: एक्यूप्रेशर उत्तेजक

यह शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करने का एक सिद्ध तरीका है। यह शारीरिक स्थिति में सुधार करता है और मानसिक स्पष्टता को पुनर्स्थापित करता है। जब आप लैवेंडर, कैमोमाइल या साइट्रस तेलों की सुगंध को अंदर लेंगे, तो आप उपचार की प्रभावशीलता को बढ़ाएंगे।

• 5 मिनट के लिए सिर के शीर्ष पर बिंदु की मालिश करें, दोनों हाथों की तर्जनी के साथ लयबद्ध रूप से दबाएं।
• अपनी तर्जनी को भौंहों और उस पर दूसरी उंगली के बीच के बिंदु पर रखें। 5 मिनट में मालिश करें, अपनी उंगलियों के साथ मंडलियां बनाएं (अपनी उंगलियों को उठाए बिना)।
• हाथ के आधार से 2 सेमी, प्रकोष्ठ के अंदरूनी हिस्से पर एक बिंदु पर 5 मिनट के लिए लयपूर्वक दबाएं।

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मासिक "Zdrowie"

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लेखक: प्रेस सामग्री

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