पीढ़ी से पीढ़ी तक, एडीएचडी वाले वयस्कों की संख्या, जिन्हें ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती थी और बचपन में अतिसक्रिय हो रहे थे। यहां एडीएचडी वाले किसी भी व्यक्ति के लिए 8 सरल और सिद्ध सुझाव दिए गए हैं।
वयस्कों में ADHD? अगर आपको लगता है कि ध्यान घाटे की सक्रियता विकार कुछ ऐसा है जो उम्र के साथ बढ़ता है, तो आप गलत हैं। ADHD के साथ एक वयस्क के पास एक आसान जीवन नहीं है। बचपन में भी उतनी ही परेशानियां, लेकिन पर्यावरण की मांग अधिक है। आखिरकार, हर उस व्यक्ति के लिए मुश्किल है जिसे आप अपनी बीमारियों और कठिनाइयों को समझाते हैं।
एडीएचडी वाले कम से कम आधे बच्चे वयस्कता में सक्रियता के प्रभाव का अनुभव करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ऐसे लोग हाइपरएक्टिविटी के लक्षणों से बचे रहने में सक्षम हैं, खासकर ध्यान देने की स्थिति में।
यदि आप एक अतिसक्रिय बच्चे थे, तो शायद आपको याद है कि जीवन की अजीब भावना जो लगभग कभी भी आपको नहीं छोड़ती है और आज भी सुनी जा सकती है। अब आपके पास शायद बहुत सारे विचार हैं, आप जल्दी में हैं, आप बात करना पसंद करते हैं (सुनना बदतर है), आप आलस्य को अच्छी तरह से नहीं उठा सकते, आपको एक लत लग सकती है। लेकिन आप अच्छी कंपनी में हैं! हाइपरएक्टिव बच्चे थे: अल्बर्ट आइंस्टीन, लियोनार्डो दा विंची, अगाथा क्रिस्टी, टॉम क्रूज, चेर, साथ ही साथ सिजोन माजवेस्की और जोआना स्ज़ेप्पकोव्स्का।
एडीएचडी वाले लोगों को ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है
सभी लोगों में कभी-कभी अति सक्रियता के लक्षण होते हैं। एक आदमी जिसे बॉस को "गलीचा पर" कहा जाता है और सोचता है कि उसे जल्द ही निकाल दिया जा सकता है, एडीएचडी वाले व्यक्ति की तरह व्यवहार करता है: वह अभी भी बैठ नहीं सकता है, ध्यान केंद्रित करता है, अपनी उंगलियों को हिलाता है, एक पेन क्लिक करता है। यह व्यवहार भावनाओं के कारण होता है, साइकोमोटर अति सक्रियता द्वारा नहीं।
बच्चों के साथ भी ऐसा ही है। यदि हाइपरएक्टिविटी के लक्षण केवल घर पर या केवल स्कूल में मौजूद हैं (और अन्य स्थितियों में वे उत्पन्न नहीं होते हैं), तो इन व्यवहारों के कारणों में भावनात्मक विकार, चिंता, तनाव, सीखने की आदतें आदि होने की संभावना है। दूसरी ओर, हाइपरएक्टिव बच्चे कभी-कभी ऐसे कार्य कर सकते हैं जैसे वे थे। एकाग्रता के साथ समस्याएं। माता-पिता अक्सर कहते हैं: "वह बहुत शांत है, वह कंप्यूटर या टीवी के सामने घंटों बैठ सकता है।" दुर्भाग्य से, ऐसा व्यवहार अतिसक्रियता से इंकार नहीं करता है। हाइपरएक्टिव लोग दो प्रकार के तंत्रों द्वारा नियंत्रित होते हैं। उनमें से एक चीज में रुचि है - जब ऐसा होता है, तो बच्चा अपेक्षाकृत लंबे समय तक कार्य पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। जो लोग एडीएचडी से पीड़ित हैं, हालांकि, कुछ और नहीं कर सकते हैं - उन पर ध्यान केंद्रित करें जो उनके लिए बहुत कम रुचि रखते हैं, स्वतंत्र रूप से उनकी एकाग्रता को निर्देशित करते हैं। पर्यावरण को भ्रमित किया जा सकता है क्योंकि कभी-कभी बच्चा कार्य करता है जैसे कि वह अतिसक्रिय है और कभी-कभी वह नहीं है। यहाँ मुख्य मुद्दा यह पहचान रहा है कि क्या एकाग्रता "जब होना चाहिए" होती है, और न केवल तब जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ में रुचि रखता है।
आप एडीएचडी से बाहर नहीं बढ़ते हैं
अतिसक्रिय बच्चों में से कम से कम आधे वयस्कता में इसके प्रभाव का अनुभव करेंगे। यह दो तरह से प्रकट होता है। सबसे पहले सक्रियता के लक्षणों से बचना है, विशेष रूप से ध्यान घाटे के विकार के क्षेत्र में। यह मुख्य रूप से लड़कियों पर लागू होता है, उनके अति सक्रियता से बढ़ने की संभावना कम होती है। यह कैसे प्रकट होता है? यहाँ ऐलिस का एक उदाहरण है। एलिजा 28 साल की थी, पति और बेटा। उसने खुद को कभी भी एक अतिसक्रिय व्यक्ति के रूप में नहीं सोचा था, हालांकि एक बच्चे के रूप में वह अक्सर प्रधानाध्यापक और स्कूल के शिक्षाशास्त्र में गलीचा पर "उतरा" था, उसने एक मनोवैज्ञानिक का भी दौरा किया। एक वयस्क के रूप में, उसके पास सक्रियता के कई लक्षण थे। यहां तक कि तनाव की एक छोटी मात्रा ने उसे शौचालय जाने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस किया, या उसके रास्ते में एक सिर बोल्ट। उसके पति का एक गलत शब्द उसके विस्फोट का कारण बन सकता है, और वह बहुत जल्दी यौन उत्तेजित था। जब उसके बेटे ने उसे परेशान किया, तो वह उसके पास गया, उससे खिलौना पकड़ा और खिड़की से बाहर फेंक दिया। वह ज्वार के खिलाफ एक-तरफ़ा सड़क पर ड्राइव करने के लिए हुआ। उसे इस तथ्य की भी आदत हो गई कि वह लगातार अपनी चाबी, अपना बटुआ भूल गई। "आखिरकार, मैं एक बेवकूफ गोरा हूँ," उसने मजाक किया। लेकिन मूर्खता का इससे कोई लेना-देना नहीं था।
लक्षणों का दूसरा क्षेत्र जो अति सक्रियता से पीछे छूट जाता है, वह आत्मसम्मान और आत्म-छवि को परेशान करता है। कोई भी बच्चा, एडीएचडी-लोगों के अलावा, वयस्कों की विभिन्न शिकायतों को इतनी बार नहीं सुनता है। "आप असंभव हैं", "आप खड़े नहीं हो सकते", "अंत में पागल हो जाना बंद करें", "आखिरकार शांत हो जाओ", आदि। इन बच्चों के अवलोकन में कहा गया है कि वास्तव में बिना असफल हुए कार्य को पूरा करना उनके लिए अधिक कठिन है, भले ही उन्होंने लंबे समय तक इसका अध्ययन किया हो। । वे खुद से देखते हैं कि वे ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और अन्य किसी तरह ऐसा करने का प्रबंधन करते हैं। उनके आवेग के कारण, वे आमतौर पर अपने साथियों और शिक्षकों द्वारा विशेष रूप से पसंद नहीं किए जाते हैं। आखिरकार, बहुत बार वे बहुत गहराई से सोचते हैं कि कुछ उनके साथ "गलत" है।
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एडीएचडी वाले वयस्कों के लिए सलाह
1. एक ही बार में दो काम न करें। यह आपको तनाव देता है और आपको परेशान करेगा। फिर शांत होना कठिन है।
2. अपनी समस्याओं को खुद के साथ भ्रमित न करें। आपको समस्याएँ हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने बारे में बुरा सोचना होगा।
3. याद रखें कि आप इस समस्या के साथ ही नहीं हैं। पता करें कि कौन से प्रसिद्ध लोगों के पास एडीएचडी था (और उनमें से कई हैं)।
4. पता लगाएं कि ADHD आखिर क्या है। विचार करें कि यह आप में कैसे प्रकट होता है। ADHD (ऊर्जा, जीवन शक्ति, त्वरित सोच, अपव्यय, आदि) के भत्तों पर जोर दें।
5. दैनिक योजनाएं और कार्य योजना बनाएं। अपने आप को तैयार करें और कुछ भी करना शुरू करने से पहले उसके बारे में सोचें।
6. सफाई करें। अपने परिवेश को व्यवस्थित रखें, अराजकता नहीं।
7. खेल खेलते हैं। वह अनुशासन चुनें जो आपको सूट करे।
8. रूटीन आपके लिए अच्छा है। अपने दिन की योजना और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ। पूर्वानुमेय रहें।
मासिक "Zdrowie"
