INSLEEPNESS - इससे कैसे निपटें? अनिद्रा के लिए तरीके

नींद हमारे शरीर के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी ऑक्सीजन, पानी और भोजन। हम उनके बिना नहीं रह सकते थे। इस बीच, हममें से एक-तिहाई लोगों को रात में सोने और सोने में परेशानी होती है। क्या यह अनिद्रा है?

हर किसी को कभी-कभी एक रात की नींद आती है, लेकिन यह कोई नाटक नहीं है। हालांकि, अगर हमारे पास कम से कम लगातार तीन हफ्तों के लिए सप्ताह में 3-4 सफेद रातें हैं - यह पहले से ही पुरानी अनिद्रा है, जिसके लिए विशेषज्ञ परामर्श और उपचार की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा - कारण

नींद की बीमारी का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों ने हमारी रात की समस्याओं को सुलझा लिया है। उन्होंने उन्हें बाहरी और आंतरिक में विभाजित किया। पूर्व हैं, उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक बिस्तर, बेडरूम में बहुत अधिक तापमान, शोर या खिड़की के बाहर एक नीयन झिलमिलाहट।

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दूसरी ओर, आंतरिक अनिद्रा मुख्य रूप से न्यूरोसिस, अवसाद है - यहां तक ​​कि वर्ष के मौसम से संबंधित आवधिक, लेकिन यह भी रोगों जैसे: अतिगलग्रंथिता, आमवाती रोग, मधुमेह, पुराने दर्द, कैंसर या स्लीप एपनिया। किसी भी प्रकार की अनिद्रा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

यदि हम खराब सोते हैं, तो हम दिन के दौरान बदतर महसूस करते हैं, हम कम सक्रिय, बेचैन हैं, और हमारे लिए अध्ययन या काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है। याददाश्त बिगड़ती है और प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है। इसलिए आपको पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। यदि घरेलू उपचार मदद नहीं करते हैं, तो आप दवा की तैयारी का उपयोग कर सकते हैं।

जड़ी बूटी की दवाइयां

वेलेरियन और हॉप्स के अर्क वाली दवाएं अनिद्रा के मामले में प्रभावी साबित होंगी। इन जड़ी बूटियों का एक शांत प्रभाव होता है और धीरे से आपको आराम मिलता है वे सक्रिय नींद के चरण का विस्तार करते हैं। वे अनिद्रा के लक्षणों से लड़ते हैं, नींद की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। शोध से पता चला है कि इन जड़ी बूटियों पर आधारित तैयारी आपको चक्कर या नशे की लत नहीं बनाती है। हालांकि, 12 वर्ष की आयु तक और तीव्र गुर्दे की विफलता या यकृत रोग के रोगियों द्वारा उनका उपयोग नहीं किया जा सकता है। उन्हें लेने के बाद, आपको ड्राइव नहीं करना चाहिए।

जुनून फूल अनिद्रा में भी सहायक हो सकता है। यह न केवल नींद विकारों के साथ, बल्कि अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना के साथ भी मदद करेगा।

सिंथेटिक ड्रग्स

उन सिंथेटिक दवाओं में से जो मेलाटोनिन युक्त हैं। यह एक सिंथेटिक हार्मोन है (पीनियल ग्रंथि द्वारा शरीर में निर्मित)। यह नींद और जागने के घंटों को नियंत्रित करके और जैविक घड़ी को नियंत्रित करके काम करता है। यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो शिफ्ट में काम करते हैं और बार-बार समय क्षेत्र बदलते हैं।

मेलाटोनिन युक्त तैयारी का उपयोग शराब पीने के बाद, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, हार्मोनल विकारों, यकृत और गुर्दे की बीमारियों और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ नहीं किया जाना चाहिए। इसे लेने के बाद, आपको कार नहीं चलाना चाहिए। चेतावनी! अन्य सिंथेटिक दवाएं - यहां तक ​​कि सक्रिय पदार्थों की छोटी खुराक वाले - केवल पर्चे पर उपलब्ध हैं।

घरेलू तरीके

विशेषज्ञों का कहना है कि बिस्तर पर जाने से पहले मेढ़ों की गिनती या गर्म दूध पीने से अनिद्रा की मदद नहीं की जाती है। लेकिन उन्होंने पाया है कि चेरी का रस कई लोगों के लिए नींद की सहायता की तरह काम करता है क्योंकि यह शरीर में मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

सोने जाने से पहले एक गिलास रस (30 मिलीलीटर शुद्ध रस खनिज पानी से पतला होना चाहिए) पीने से लगभग 17 मिनट सोते हैं और आधे घंटे से अधिक नींद पूरी करते हैं।

चेरी का रस नींद को और अधिक प्रभावी बनाता है, और शरीर को सच्चा विश्राम प्रदान करता है। इसके अलावा, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि पेट भरकर बिस्तर पर न जाएं।

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एक हल्का खाना खाने से 2-3 घंटे पहले खाना चाहिए, अधिमानतः कार्बोहाइड्रेट (पास्ता, केले) में समृद्ध है, क्योंकि उनके पास एक शांत प्रभाव होता है और सो जाना आसान होता है।

मासिक "Zdrowie"