दौड़ने के दौरान या प्रशिक्षण के दौरान घुटने में दर्द होना धावकों की एक आम शिकायत है। आमतौर पर यह kneecap के आसपास स्थित होता है। दौड़ने के बाद घुटने के दर्द को हल्के में नहीं लेना चाहिए, क्योंकि यह अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप स्थायी संयुक्त क्षति हो सकती है। दौड़ने के बाद घुटने में दर्द क्या होता है?
दौड़ने के बाद घुटने का दर्द न केवल आपको इस खेल से दूर कर सकता है, बल्कि रोजमर्रा के जीवन को भी मुश्किल बना सकता है। दौड़ने के बाद घुटने के दर्द के सबसे सामान्य कारण क्या हैं? ज्यादातर बार, घुटने के दर्द के लिए kneecap जिम्मेदार होता है। संयुक्त संरचना से समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, या यह संयुक्त क्षति के शुरुआती लक्षणों के लिए आपकी लापरवाही और उपेक्षा का परिणाम हो सकता है।
दौड़ने के बाद घुटने में दर्द: शुरुआती लक्षण
घुटने के दर्द को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है - घुटने के अंदर दरार, खरोंच, खासकर जब स्क्वाटिंग, या घुटने का दर्द जो बैठते समय बिगड़ जाता है, शिकायतों का एक कारण है, लेकिन डॉक्टर से मिलने के लिए नहीं। ये उपास्थि की सतह पर प्रगतिशील क्षति के संकेत हैं - इसकी सतह अपनी पूर्ण चिकनाई खो देती है, खुरदरी और खुरदरी हो जाती है, जो इन अप्रिय लक्षणों का कारण बनती है।
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दौड़ने के बाद घुटने का दर्द: शारीरिक कारण
- पटेला पर असमान भार - पेटेलोफेमोरल जोड़ में पार्श्व समर्थन में वृद्धि का सिंड्रोम मांसपेशियों में असंतुलन के कारण होता है (आमतौर पर क्वाड्रिसेप्स का औसत दर्जे का हिस्सा कमजोर होता है) और लिगामेंटस संकुचन - पटेला का पक्ष औसत दर्जे से अधिक काम करता है - और तेजी से बाहर निकलना शुरू होता है
- लंबे समय तक मुड़े हुए घुटनों के साथ बैठे - डेस्क पर, पहिया के पीछे तथाकथित होता है कीनोमना के घुटने - बैठने की स्थिति में उपास्थि को एक स्थान पर हर समय दबाया जाता है और उपास्थि पर एक तरह की छाप बनती है
- ऊँची एड़ी के जूते - घुटनों को सीधा नहीं किया जाता है, जो संयुक्त करने के लिए पोषक तत्वों और स्नेहक की प्राकृतिक आपूर्ति को बाधित करता है
- घुटने की संरचना - टिबिया पर पेटेलर लिगामेंट के पार्श्व लगाव, जिसके कारण सामान्य कामकाज के दौरान पटेला गलत तरीके से अव्यवस्थित हो जाता है (हो सकता है) पेटेलोफेमिनाल संयुक्त को नुकसान की आशंका हो।
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दौड़ने के बाद घुटने में दर्द: प्रशिक्षण की गलतियाँ
दौड़ने के बाद घुटने का दर्द भी धावक की गलतियों के कारण हो सकता है:
- बहुत गहन प्रशिक्षण
- गलत चल रही तकनीक
- डामर पर चल रहा है
- overtraining
- चलने के लिए अनुपयुक्त जूते, जो ध्यान में नहीं रखते हैं, उदाहरण के लिए, पैर दोष (यहां तक कि फ्लैट पैर)
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दौड़ने के बाद घुटने में दर्द: क्या करें?
सबसे पहले, समस्या को कम मत समझो: एक डॉक्टर पर जाएं और निर्धारित परीक्षण करें, यदि आवश्यक हो, तो पुनर्वास से गुजरें।
घुटने के दर्द की उपेक्षा करने से गंभीर संयुक्त क्षति हो सकती है, और फिर सर्जरी एकमात्र विकल्प हो सकता है। चलने के बाद अस्थायी घुटने के दर्द को निम्नलिखित तरीकों से मदद मिल सकती है:
- अपने घुटने पर कोल्ड-पैक या सादे आइस पैक बनाएं
- एक kneecap समर्थन बैंड खरीदें - एक ऑर्थोसिस
- कुछ दिनों के लिए प्रशिक्षण से ब्रेक लें, और फिर छोटी दूरी के साथ प्रशिक्षण शुरू करें
- दौड़ने से पहले अधिक गर्म करने की कोशिश करें - जांचें कि आप क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी, पीठ जांघ समूह, iliotibial बैंड, बछड़े की मांसपेशियों को कैसे खींचते हैं
- तुम भी एक स्प्रे या जेल के रूप में सामयिक दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं
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