एक सपाट पेट के लिए आहार जटिल नहीं है। आपको केवल निषिद्ध उत्पादों से परहेज करते हुए, अनुशंसित उत्पादों को चुनना होगा। हालांकि, अकेले एक फ्लैट पेट आहार पर्याप्त नहीं है, और अपने दैनिक जीवन में एक सपाट पेट के लिए व्यायाम शुरू करना भी आवश्यक है। एक पेट के पेट के लिए क्या आहार प्रभावी है?
एक सपाट पेट के लिए आहार के लिए किसी विशेष बलिदान की आवश्यकता नहीं होती है, हालांकि निश्चित रूप से आपको वसायुक्त, मीठे, स्वादिष्ट व्यंजनों से बचना चाहिए। हालांकि, याद रखें कि एक सपाट पेट के लिए व्यायाम आवश्यक है - उनके बिना, एक सपाट पेट के लिए सबसे अच्छा आहार पर्याप्त नहीं है।
सुनें कि एक सपाट पेट के लिए आहार क्या काम करता है। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
एक सपाट पेट के लिए आहार: बुनियादी नियम
- लाइव बैक्टीरिया संस्कृतियों के साथ दही पीते हैं - वे आंतों की वनस्पतियों को संतुलित रखते हैं, गैस उत्पादन को कम करते हैं, और वे पेट फूलना और कब्ज को भी रोकते हैं
- अत्यधिक नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें (वे शरीर में पानी रखते हैं)
- चपटी सब्जियों (जैसे बीन्स, मटर, ब्रॉड बीन्स, गोभी, प्याज) का उपयोग न करें
- कार्बोनेटेड पेय नहीं पीते (कार्बन डाइऑक्साइड पेट को उड़ा देता है),
- गाजर और च्युइंग गम चूसने से बचें (आप तब बहुत सारी हवा निगल लेते हैं)
- जड़ी-बूटियों के बारे में याद रखें जो पाचन में तेजी लाती हैं और पेट फूलना से राहत दिलाती हैं - incl। मरजोरम, सरसों के बीज, और काली मिर्च
- टकसाल, कैमोमाइल, डिल के जलसेक; यदि आप पेट फूलने के लिए प्रवण हैं, तो सुखदायक तैयारी (जैसे एस्पुमिज़न, बोल्डो वेरा, एस्पुटिकॉन) लें।
अच्छा पता करने के लिए: एक सपाट पेट और पक्षों के लिए व्यायाम
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लेखक: समय एस.ए.
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और अधिक जानकारी प्राप्त करेंएक सपाट पेट के लिए आहार: अपने आहार में परिवर्तन
- इसलिए, कार्बोहाइड्रेट (चीनी, मिठाई, केक, गेहूं का आटा, सफेद रोटी, पास्ता, फल और फलों के रस) और वसा की मात्रा कम करें।
- फाइबर युक्त उत्पादों (मोटे अनाज की ब्रेड, ग्रेट्स, डार्क पास्ता, ब्राउन राइस, दलिया, कच्ची सब्जियां) की मात्रा बढ़ाएं।
- प्रोटीन का स्रोत मुख्य रूप से पका हुआ या ग्रिल्ड दुबला मांस या मछली होना चाहिए।
- दिन में 4-5 बार कम मात्रा में खाएं ताकि भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक न हो।
- एक ही समय में भोजन को शेड्यूल करना सबसे अच्छा है।
- शरीर को हर दिन कम से कम 6-8 गिलास गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी प्रदान करें।
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