हम तनाव क्यों खाते हैं? अधिक वजन और मोटापे के पीछे के तंत्र के बारे में जानें!

आप खाने के आदी हो सकते हैं

आइए ईमानदार रहें, जब तनाव में हम चुकंदर और पालक के बजाय कुछ मीठा या वसायुक्त चुनते हैं। मिठाई थोड़े समय के लिए आपके मूड में सुधार करती है और आपको एक अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करती है। दुर्भाग्य से, हम मुख्य रूप से शाम या रात में खाते हैं, शरीर को अतिरिक्त कैलोरी जलाने का मौका दिए बिना। हम भूल जाते हैं कि शराब, सिगरेट और ड्रग्स की तरह ही खाना भी नशा है। और व्यसनों एक समूह, स्वीकृति, और सुरक्षा से संबंधित जरूरतों की संतुष्टि की कमी से उपजा है।

अति करने की प्रवृत्ति को घर से बाहर भी लाया जा सकता है। आखिरकार, यह एक पोलिश परंपरा है - प्रेम और आतिथ्य की अभिव्यक्ति के रूप में एक टेबल सेट। यह अंतिम crumb करने के लिए प्लेट को साफ करने के लिए उचित नहीं है। माता-पिता भी अक्सर अच्छे ग्रेड के लिए अपने बच्चों को भोजन के साथ पुरस्कृत करते हैं। भविष्य में, वे उसी तरह से खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए मैकडॉनल्ड्स में फ्रेंच फ्राइज़ के एक अतिरिक्त हिस्से के साथ काम पर अच्छे परिणाम के लिए।

हम तनाव क्यों खाते हैं?

डॉ। एन। हम। Olaf Truszczyński - नैदानिक मनोविज्ञान के विशेषज्ञ:

बचपन में, हम सभी सीखते हैं कि सुरक्षा माँ और स्तनपान से जुड़ी हुई है। यह जुड़ाव पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन वयस्क जीवन में, यह दुर्भाग्य से, अतिरंजित और हानिकारक रूप ले सकता है। यह कब हो रहा है? ऐसी स्थिति में, जहां, उदाहरण के लिए, हम पेट को भोजन और राहत और आनंद की संबंधित भावना से भरकर अपनी भावनात्मक जरूरतों का जवाब देना सीखते हैं। यह कम से कम दो बुनियादी मानवीय आवश्यकताओं की संतुष्टि है - भूख और सुरक्षा।

चूँकि कई लोग तनावग्रस्त होने के दौरान तृप्ति और सुरक्षा की भावना के बीच के संबंध से अनजान होते हैं, इसलिए वे इस रिश्ते को तोड़ने में भी असमर्थ होते हैं, जिसे "भावनात्मक भोजन" कहा जा सकता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि चिंता और निराशा को कम करने का एक तरीका हो सकता है। यह भी स्पष्ट है कि जब तनाव कारक शामिल होता है, तो बहुत से लोग ओवर-ईटिंग द्वारा प्रतिक्रिया करते हैं और यह डर का एक बड़ा कारण होता है। मोटे लोग अपने भावनात्मक स्तर पर आत्म-नियंत्रण हासिल करने के लिए भोजन का "उपयोग" करते हैं। इसे तनाव से मुकाबला करने के एक सरोगेट रूप के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका दुष्प्रभाव वजन बढ़ना है।

इस मामले में, हम एक दुष्चक्र से निपट रहे हैं जहां तनाव अधिक खाने की ओर जाता है, और अधिक खाने से मोटापा होता है, आत्म-सम्मान कम हो जाता है और स्थिति से बाहर निकलने में असमर्थ होने की भावना होती है। इसलिए यदि तनाव अधिक खाने का असली कारण है, तो अतिरिक्त वजन का मुकाबला करने का एकमात्र तरीका तनाव के वास्तविक स्रोतों की पहचान करना है, सामान्य नींद के घंटे बहाल करना जो आमतौर पर परेशान होते हैं, और एक उपयुक्त और दोहराए खाने के पैटर्न (नाश्ता - दोपहर का भोजन) को लागू करते हैं।

हालांकि, मोटापे को केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं तक कम नहीं किया जा सकता है। ऐसा हो सकता है कि एक व्यक्ति जो अपने जीवन से पूरी तरह से संतुष्ट है, उसके पास एक भारी और अनर्गल भूख है। हालाँकि, यह एक अल्पसंख्यक है। उनमें से ज्यादातर ऐसे लोग हैं जो खाने के बाद तृप्ति और विश्राम की भावना के साथ कभी-कभी अकेलेपन, उदासी या क्रोध को भरने की कोशिश करते हैं। दुर्भाग्य से, मोटापा आंदोलन को धीमा करने, आंतरिक अनुशासन की कमी और दिन के विभिन्न समय में खाने से भी जुड़ा हुआ है। यह शर्म, अपराध, और यहां तक कि सामाजिक जीवन से पूरी तरह से वापस लेने की इच्छा के साथ है।

वैज्ञानिक अवलोकन से पता चलता है कि त्वरित आनंद के लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की प्रवृत्ति और द्वि घातुमान खाने के दीर्घकालिक नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के बीच संघर्ष है। खाने से तनाव से छुटकारा नहीं मिल सकता है! ऐसा होने पर यह मोटापे का कारक बन जाता है। इसलिए, जब मोटापे से लड़ते हैं, तो आपको तनाव कम करने की आवश्यकता होती है।

ऐसी स्थिति में क्या तकनीक विशेष रूप से उपयोगी हो सकती है? यह भी शामिल है खाने की गति (बेहतर धीमी) को बदलना, तनाव के स्रोतों की पहचान करना और उनके उन्मूलन पर काम करना, विश्राम तकनीकों का उपयोग करना और तनावपूर्ण स्थितियों में स्वत: भोजन की प्रतिक्रिया से बचना। जब हम खाने के लिए किसी चीज़ तक पहुँचने की ज़रूरत महसूस करते हैं, तो हमें एक पल के लिए सोचने की ज़रूरत है कि यह क्या कारण है: घबराहट या वास्तविक भूख। अपने आप से इस तरह की आंतरिक बातचीत आपकी भूख को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेगी।

अपने अतिरिक्त वजन के वास्तविक कारण की तलाश करें

अगर हमारे वजन की समस्याएं हमारे नियंत्रण की आवश्यकता के कारण ठीक से लागू नहीं हो पा रही हैं और फर्क करने के लिए पुरस्कृत होने की समस्या है, तो हमें यह समझने की आवश्यकता है कि हम क्यों कार्य कर रहे हैं। अगला ड्रैकियन आहार, जिसके बाद हम "बहादुरी के लिए" चॉकलेट का एक बॉक्स खाते हैं, अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगा। शायद जल्दी से वजन कम करने के लिए अधिक से अधिक परिष्कृत तरीकों का उपयोग करना इस तथ्य का एक लक्षण है कि हम वास्तव में यह स्वीकार करने से डरते हैं कि हम व्यवहार क्यों करते हैं। इस बीच, इसके वास्तविक कारण को जाने बिना, हम प्रभावी रूप से स्लिम होने में सक्षम नहीं होंगे। आखिरकार, परिवार की समस्याओं को स्वीकार करने या अकेले होने के डर के बजाय, लालच पर सब कुछ दोष देना सबसे आसान है। इसलिए, शव के साथ लड़ाई हमारे मानस और हम जिन समस्याओं से जूझ रहे हैं उन पर ईमानदारी से नज़र डालना शुरू करना सबसे अच्छा है। हम बाद में जिम जा सकते हैं। और केवल अंत में - खरीदारी।