30 प्रतिशत आबादी द्वारा स्थायी कार्य किया जाता है। सबसे अक्सर लिखित विषय है कि एक गतिहीन जीवन शैली के हानिकारक प्रभावों को कैसे रोका जाए। और फिर भी कई लोग खड़े होने की स्थिति में काम करते हैं और इसलिए विभिन्न बीमारियों का अनुभव भी करते हैं। पीठ दर्द और पैर दर्द के जोखिम को कैसे कम करें? वैरिकाज़ नसों के साथ समस्याओं से बचने के लिए क्या करें? देखें कि खड़े काम के लिए कौन से जूते सबसे अच्छे हैं।
हम में से कुछ दिन में 8 घंटे खड़े रहते हैं। अपने पेशे के बावजूद, वे अपने पैरों, रीढ़ और गर्दन में दर्द की शिकायत करते हैं। वे पैरों, बछड़ों, मांसपेशियों की ऐंठन, वैरिकाज़ नसों की सूजन की शिकायत करते हैं। लंबे समय तक खड़े रहना शरीर के लिए बहुत बोझ है। वे मस्कुलोस्केलेटल और संचार प्रणाली द्वारा दृढ़ता से महसूस किए जाते हैं। इसलिए, ऐसी स्थिति में काम करने के वर्षों के बाद, न केवल आर्थोपेडिक, बल्कि संवहनी समस्याएं भी दिखाई देती हैं।
एक स्थायी स्थिति में काम करने से सूजन और वैरिकाज़ नसों का कारण बनता है
खड़े होकर काम करना पैरों की नसों में रक्त के ठहराव को बढ़ावा देता है। पैर और बछड़े की मांसपेशियों के काम से मदद नहीं मिलने पर उसे हृदय की ओर तैरना मुश्किल होता है, जो उसे पंप की तरह ऊपर की ओर धकेलती है। परिणाम सूजन, भारी पैरों की भावना, वैरिकाज़ नसों है। काम पर संपीड़न मोज़ा या घुटने के मोज़े पहनने से पैरों में रक्त की उपस्थिति को रोका जाता है। पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता के मामले में, एक डॉक्टर द्वारा दबाव की डिग्री का चयन किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि हम काम करते समय स्थिर न रहें।
अपने शरीर की स्थिति को हर 5-10 मिनट में बदलना और अपने पैरों को हिलाना याद रखें। लेकिन जगह में इधर-उधर घूमना या अपने वजन को एक पैर से दूसरे में स्थानांतरित करना बहुत कम काम आता है। आपको थोड़ा अलग खड़ा होना चाहिए। एक पैर बछड़े की मांसपेशियों को तनावपूर्ण करते हुए, केवल पैर की उंगलियों पर जमीन पर टिकी हुई है। हर कुछ मिनट में, हम प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 2-3 बार इस अभ्यास को दोहराते हैं।
हम tiptoes पर भी चढ़ सकते हैं। इस तरह का जिम्नास्टिक सूजन के खिलाफ काम करता है और वैरिकाज़ नसों के जोखिम को कम करता है।
यह आपके लिए उपयोगी होगाआराम करना याद रखें
घर लौटने के बाद, सूजन से छुटकारा पाने के लिए दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ लेटने के लायक है। पैरों को घुटनों तक पानी की एक शांत धारा के साथ पैरों को डुबोना भी इसे हटाने में मदद करेगा। उसके बाद, एक साधारण मालिश की जा सकती है। हम हाथों को अंगुलियों से घुटनों तक कुछ या एक दर्जन बार घुमाते हैं, जिससे शरीर पर दबाव पड़ता है। चलो सक्रिय मनोरंजन का भी ध्यान रखें, यदि केवल परिसंचरण में सुधार करने के लिए। थके हुए मांसपेशियों को 30 मिनट तक चलने, तैरने, मनोरंजक साइकिल चलाने से लाभ होगा। शारीरिक गतिविधियों के इन रूपों का उपयोग अन्य खेलों, जैसे दौड़ने या टेनिस खेलने से पहले अभ्यास के रूप में किया जा सकता है। इसके बिना, आप जल्दी से घायल हो सकते हैं।
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यह उन पर है कि पूरे शरीर का वजन टिकी हुई है। यह जितना बड़ा होता है, खड़े होते समय काम करने में उतना ही अधिक सपाट होता है। उनकी वास्तुकला समय के साथ बदलती रहती है। अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मेहराब कम हो जाते हैं - दर्दनाक कॉर्न्स, मेटाटार्सल दर्द, हॉलक्स दिखाई देते हैं। तो चलिए आपके पैरों के लिए अधिकतम आराम सुनिश्चित करते हैं। आइए खेल के जूते में काम करें, जो दौड़ने के लिए सबसे उपयुक्त है, क्योंकि इसमें एक लचीला, बसंत एकमात्र और एक समोच्च धूप में सुखाना है। यह पैरों पर शरीर के दबाव को अवशोषित करता है और उनके मेहराब का समर्थन करता है। एक अच्छा उपाय यह है कि आप अपने जूतों में कस्टम निर्मित आर्थोपेडिक इनसोल पहनें।
खड़े काम का परिणाम पैरों में दर्द है
वे जांघ के सामने और बछड़े की लगातार तनावग्रस्त मांसपेशियों की बड़ी थकान के कारण होते हैं। यदि उन्हें समय-समय पर आराम नहीं दिया जाता है, तो न केवल पैरों में दर्द होता है, बल्कि बछड़ों में ऐंठन भी होती है। तनावग्रस्त मांसपेशियां इस्केमिक हैं। उनमें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की कमी होती है। मैग्नीशियम और पोटेशियम, जो मांसपेशियों के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
अगर हम ऐसी बीमारियों से बचना चाहते हैं, तो शरीर की सही स्थिति के बारे में याद रखें। आपको थोड़ा अलग खड़ा होना चाहिए ताकि जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को छेड़ते हुए पैरों पर भार भी हो। यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो हम सुस्त होना शुरू कर देंगे, जिसके परिणामस्वरूप पीठ में दर्द होगा। हर कुछ मिनट में हम नसों में रक्त के ठहराव को रोकने के लिए व्यायाम करते हैं।
उन लोगों के लिए जो इस तरह की स्थिति को असहज पाते हैं, हम बाएं और दाएं पैर को एक छोटे फुटरेस्ट (लगभग 10 सेमी ऊंचे) पर आराम करने की सलाह देते हैं। यह स्थिति स्लाचिंग को रोकती है और नितंब की मांसपेशियों को कसने के लिए मजबूर करती है। आइए एक पल के लिए बैठने के हर अवसर का लाभ उठाएं, क्योंकि इस स्थिति में पैर की मांसपेशियों को आराम और आराम मिलता है।
खड़े काम में रीढ़ की समस्याएं
जब खड़े काम करते हैं, तो सबसे अधिक तनाव काठ का क्षेत्र होता है, खासकर जब हम थप्पड़ मारते हैं। यही कारण है कि कार्यस्थल को ठीक से डिजाइन करना इतना महत्वपूर्ण है। तालिका का शीर्ष, उत्पादन लाइन या काउंटर बहुत कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह आपको उनके ऊपर झुकाव करने के लिए मजबूर करता है, और उन्हें यथासंभव शरीर के करीब रखा जाना चाहिए।
धड़ विक्षेप जितना अधिक होगा, काठ का रीढ़ पर भार उतना अधिक होगा। आइए याद करते हैं कि फिसलना नहीं। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, लेकिन अपने सिर को भी। इसके लगातार झुकाव से गर्दन और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव पैदा होता है। कुछ समय बाद, मांसपेशियों में सिकुड़न और गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की हड्डी में विकार हो सकता है।
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