नींद के दो चरण हैं: REM नींद और NREM नींद। रात के आराम से संबंधित घटनाएं संभावित रूप से अधिक दिलचस्प हैं जो आप कल्पना कर सकते हैं - कम लोग जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि नींद के दौरान चरण होते हैं जब हम तेजी से आंख आंदोलनों या क्षणों का अनुभव करते हैं - हालांकि हम नहीं हैं बल्कि जागरूक - हम नींद से कुछ पल के लिए जागते हैं। लेकिन वास्तव में नींद के विभिन्न चरणों की विशेषता क्या है और उनके दौरान क्या होता है?
विषय - सूची
- नींद के चरण: जागृति
- नींद के चरण: NREM नींद
- नींद चरण: REM नींद
- नींद के चरण: अध्ययन
- नींद के चरण: नींद चक्र कब तक है?
- नींद के चरण: कारकों को विनियमित करना
नींद के चरण नींद के चरण हैं और चक्रों में व्यवस्थित होते हैं। जीने के लिए नींद बस आवश्यक है - सैद्धांतिक रूप से हर कोई इसे जानता है, लेकिन व्यवहार में लोगों की बढ़ती संख्या बस इसे कम करती है और विभिन्न कारणों से (जैसे कि बड़ी संख्या में पेशेवर कर्तव्यों के कारण) बहुत जल्द ही सो जाती है। इससे पूरे शरीर के कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है - न केवल हम तब थकावट महसूस करते हैं, बल्कि विभिन्न संक्रमणों (जो प्रतिरक्षा प्रणाली के विकारों के कारण हो सकते हैं) की उपस्थिति के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।
ऐसा लगता है कि नींद और कुछ नहीं बल्कि एक ऐसी अवस्था है जिसमें हम केवल मॉर्फियस को गले लगाते हैं और हमारा शरीर आराम करता है - कुछ भी गलत नहीं हो सकता। नींद के दौरान, मांसपेशियों की टोन, आंखों की गति या कई अन्य घटनाओं में परिवर्तन होते हैं - उनमें से विभिन्न नींद के विशेष क्षणों में होते हैं, जिन्हें नींद की अवस्था कहा जाता है।
नींद के चरण: जागृति
अंत में गिरने से पहले और संक्षिप्त जागरण के दौरान, लोग जागने की अवस्था में होते हैं। नींद के इस चरण में, हम अपनी पलकें झपकाते हैं, और नेत्रगोलक की गति भी होती है, जो अभी भी हम पर निर्भर है। जगह तब है - यह भी हमारी इच्छा पर निर्भर करता है - हमारे शरीर की विभिन्न मांसपेशियों के आंदोलनों।
धीरे-धीरे, जागने के चरण में, मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि भी बदल जाती है: जब हमारी खुली आंखें होती हैं, तो हम बीटा तरंगों की प्रबलता के साथ कम वोल्टेज मिश्रित गतिविधि का अनुभव करते हैं, जबकि हम पलकें बंद करने के बाद, मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि अभी भी कम वोल्टेज मिश्रित होती हैं, वे प्रबल होते हैं लेकिन इसमें फिर अल्फा तरंगें।
जागना नींद का वह चरण है जिसे बाधित करना सबसे आसान है। हालाँकि, तब, जब आस-पास की स्थितियाँ रात्रि विश्राम के लिए अनुकूल होती हैं, पूरी तरह से सो जाती हैं और बाद में नींद के चरणों का उदय हो सकता है।
नींद के चरण: NREM नींद
पोलिश में NREM नींद चरण (गैर-रैपिड नेत्र आंदोलन नींद के लिए कम) को कभी-कभी तेजी से आंख आंदोलनों के बिना नींद के रूप में संदर्भित किया जाता है। NREM को तीन चरणों में बांटा गया है, जो हैं:
- एन 1 चरण: एनआरईएम नींद का उथला हिस्सा, जहां धीमी गति से आंख की गति होती है, मांसपेशियों की टोन धीरे-धीरे कम हो जाती है, मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल गतिविधि में थीटा तरंगें प्रमुख हो जाती हैं, जो मिश्रित और कम वोल्टेज रहती है; एन 1 चरण से यह काफी आसानी से जागना संभव है, अचानक मांसपेशी झटके विशेषता घटनाएं हैं, इसके अलावा, नींद के इस चरण में नीचे गिरने जैसा एक महसूस भी हो सकता है।
- स्टेज एन 2: एनआरईएम नींद का एक और हिस्सा, जिसमें आंख की गति धीरे-धीरे बंद हो जाती है, मांसपेशियों की टोन न्यूनतम मूल्यों तक पहुंच जाती है, जबकि मस्तिष्क की जैव-विद्युत गतिविधि की विशेषता अभिव्यक्तियां (जो कुछ अध्ययनों में कल्पना की जा सकती हैं, जो बाद में चर्चा की जाएगी) नींद स्पिंडल और के-कॉम्प्लेक्स हैं (जो कि नींद से जागने के खिलाफ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की "रक्षा" की अभिव्यक्तियों को माना जाता है), नींद के इस चरण के लिए विशिष्ट अन्य घटनाएं शरीर के तापमान में गिरावट और हृदय समारोह में मंदी है।
- एन 3 चरण: एनआरईएम नींद का अंतिम चरण, जिसमें नेत्रगोलक हिलते नहीं हैं, मांसपेशियों की टोन कम रहती है, और मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिकल रिकॉर्डिंग की विशेषता उच्च वोल्टेज धीमी गति से डेल्टा तरंगों को दिखाती है; नींद के इस चरण से हमें जगाना सबसे मुश्किल है (इसे नींद की सबसे गहरी अवस्था माना जाता है), इसके अलावा, अगर कोई नींद में चल रहा है, तो यह NREM नींद के N3 चरण के दौरान होता है
नींद चरण: REM नींद
पोलिश में REM स्लीप फ़ेज़ (छोटी आँख की गति की नींद के लिए कम) को तेज़ी से आँखों की गति के साथ सोने के रूप में परिभाषित किया गया है। उसके मामले में, NREM नींद के विपरीत, चरणों को प्रतिष्ठित नहीं किया जाता है।
आरईएम नींद की विशेषता है - जैसा कि इसके नाम का अर्थ है - तेज आंख आंदोलनों, सबसे कम मांसपेशियों का तनाव (हालांकि, यहां मांसपेशियों के समूहों के चरणबद्ध संकुचन होते हैं) और मस्तिष्क की बायोइलेक्ट्रिक गतिविधि से पहले की तुलना में एक अलग (यह मिश्रित है, कम-वोल्टेज, अतिरिक्त रूप से थीटा और बीटा तरंगें इस पर हावी हैं)। )।
आरईएम स्लीप चरण विशेष है, हालांकि, मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि यह उस दौरान है कि सपने हम में दिखाई देते हैं।
नींद के चरण: अध्ययन
जैसा कि ऊपर वर्णित कुछ घटनाएं, नींद के व्यक्तिगत चरणों से संबंधित हैं, काफी आसानी से देखा जा सकता है (उदाहरण के लिए, हम तेजी से आंख आंदोलनों के बारे में बात कर रहे हैं), अन्य - जैसे मांसपेशियों में तनाव या मस्तिष्क की बायोएलेक्ट्रिक गतिविधि - विशेष परीक्षणों के उपयोग के बिना मूल्यांकन नहीं किया जा सकता है।
इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) का उपयोग इन नींद संबंधी मापदंडों में से पहले का विश्लेषण करने के लिए किया जाता है, मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि का आकलन इलेक्ट्रोएन्सेफ्लोग्राफी (ईईजी) द्वारा किया जा सकता है, और नींद के दौरान आंखों की गतिविधियों का इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ईईए) द्वारा सटीक रूप से मूल्यांकन किया जा सकता है।
नींद के चरण: नींद चक्र कब तक है?
औसत व्यक्ति के लिए, नींद के दौरान उसके साथ क्या होता है विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं लग सकता है। हालांकि, सच्चाई यह है कि यह पूरी तरह से अलग है - उदाहरण के लिए, हम नींद के किस चरण पर निर्भर करते हैं जब सुबह अलार्म घड़ी हमें बजती है, यह निर्भर करता है कि क्या हम सोते हैं या क्या हम पूरी तरह से विपरीत महसूस करते हैं।
पर्याप्त नींद लेने के लिए, हमें आमतौर पर 4 से 6 नींद चक्रों की आवश्यकता होती है। एक नींद चक्र में NREM नींद के क्रमिक चरण होते हैं, इसके बाद REM नींद के चरणों को शामिल किया जाता है। इनमें से प्रत्येक के बाद, आमतौर पर एक बहुत ही कम जागृति होती है, जिसके बारे में हम जानते भी नहीं हैं।
लेकिन एक नींद चक्र कब तक है? खैर, यह वास्तव में एक चर मूल्य है, यहां तक कि रात भर भी। आमतौर पर, पहले चक्र में लगभग 90 मिनट लगते हैं, और बाद के चक्रों में 100 से 120 मिनट लगते हैं।
वैरिएबिलिटी भी लागू होती है, जो रात्रि विश्राम के दौरान चरणों और चरणों में प्रमुख होती है - रात का पहला भाग आमतौर पर गहरी नींद की अवस्था (एनआरईएम नींद के चरण का एन 3 चरण) में व्यतीत होता है, जबकि दूसरी छमाही में गहरी नींद बहुत कम आती है या बिल्कुल भी नहीं होती है।
यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि नींद के "अपर्याप्त" चरण में जागना नींद की कमी की एक अप्रिय भावना से जुड़ा हो सकता है - ऐसी घटना वास्तव में संभव है और इसका जोखिम तब होता है जब नींद से जागने का क्षण आरईएम चरण में आता है।
नींद के चरण: कारकों को विनियमित करना
प्रत्येक नींद चरण की सामान्य विशेषताओं को ऊपर वर्णित किया गया है। हालांकि, सच्चाई यह है कि सभी लोग एक ही तरह से नहीं सोते हैं - उदाहरण के लिए, प्रत्येक नींद चक्र की लंबाई आनुवंशिक कारकों और उम्र दोनों पर निर्भर करती है।
उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिनका एक चक्र 120 नहीं, बल्कि केवल 80 मिनट तक रहता है - ऐसे लोगों को सोने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है जिनके पास लंबे समय तक नींद चक्र होता है।
व्यक्तिगत नींद के चरणों की अवधि का अनुपात भी परिवर्तनशील है - जैसे कि नवजात शिशुओं में, वयस्कों के विपरीत, पूरी रात के आराम का एक बड़ा हिस्सा (आधी तक पहुंचना) REM नींद है (जहां वयस्कों में नींद का यह चरण 90 तक रहता है 120 मिनट, और NREM नींद में 4-7 घंटे लगते हैं)।
उपरोक्त रिश्तों को देखते हुए, कुछ लोग ठीक से गिन सकते हैं कि वास्तव में नींद का कौन सा चरण हो रहा है और जब वे NREM नींद में होते हैं तो जागने की कोशिश करते हैं। हालांकि, ऐसा करने से जरूरी मदद नहीं मिल सकती है, इसके विपरीत, यह नींद की कठिनाइयों का कारण हो सकता है। यह याद रखना सबसे अच्छा है कि प्रत्येक रात पर्याप्त घंटे की नींद याद रखें - एक अनुस्मारक के रूप में - औसत वयस्क को रात में 7 से 9 घंटे सोना चाहिए।
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- पैरासोमनिया - विचित्र नींद का व्यवहार
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- स्वप्नदोष - सपनों का अर्थ
ग्रंथ सूची:
- व्यज़ोवस्की वी.वी., डेलोगू ए, एनआरईएम और आरईएम स्लीप: वेकफुलनेस के बाद रिकवरी में पूरक रोल्स, न्यूरोसाइंटिस्ट 2014, वॉल्यूम 20 (3) 203-219; ऑन-लाइन पहुंच
- चोकरोवेटी एस, नींद और नींद संबंधी विकार का अवलोकन, भारतीय जे मेड रेस 131, फरवरी 2010, पीपी 126-140 ऑन-लाइन
- Schupp M., Hanning C.D., स्लीप फ़िज़ियोलॉजी ऑफ़ स्लीप, ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ एनेस्थीसिया, CEPD समीक्षाएं, खंड 3, संख्या 3, 2003 ऑनलाइन एक्सेस
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