संक्रमण, विशेष रूप से शरद ऋतु में, हम में से कई के लिए एक समस्या है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो बीमार नहीं पड़ते हैं। शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कई तरीके हैं। सुधार होने में केवल 2-3 सप्ताह लगते हैं।
जो लोग शायद ही कभी बीमार पड़ते हैं उनके पास एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली होती है जो कहर बरपाने से पहले वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट कर देती है। ऐसी प्रभावी रक्षात्मक सेना रखने के लिए क्या करना होगा? जल्दी और कई मोर्चों पर अधिनियम!
प्रतिरक्षा प्रणाली (जिसे प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में भी जाना जाता है) एक प्रकार का तंग पर्दा है जो मनुष्यों पर हमला करने से जहरीले पदार्थों और हानिकारक सूक्ष्मजीवों को रोकता है। इसकी तुलना तंत्रिका तंत्र से की जाती है क्योंकि इसमें "बुद्धिमत्ता" होती है जो इसे खतरे का त्वरित विश्लेषण और आकलन करने और पर्याप्त रूप से इस पर प्रतिक्रिया करने की अनुमति देती है। लेकिन किसी भी जटिल प्रणाली के साथ, संभावना है कि कुछ टूट जाएगा और अप्रभावी हो जाएगा। यही कारण है कि, जो लोग एक ही बीमारियों के संपर्क में हैं, उनमें से कुछ इसे आसानी से प्राप्त कर लेते हैं, और दूसरे लोग बहादुरी से अपना बचाव करते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं पूरे शरीर में फैली हुई हैं, झुकाव। वे लसीका के साथ प्रसारित होते हैं, सभी आंतरिक अंगों तक पहुंचते हैं। लेकिन उनमें से अधिकांश उन क्षेत्रों में पाए जाते हैं जिनके माध्यम से रोगजनक सूक्ष्मजीव शरीर में प्रवेश करते हैं, अर्थात् श्वसन और पाचन तंत्र के श्लेष्म झिल्ली में और त्वचा में। इसलिए निष्कर्ष: जल्दी और प्रभावी रूप से प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए, आपको हमारे शरीर के उपयुक्त हिस्सों को "बोलने" की आवश्यकता है। नोट: प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए 2-3 सप्ताह की आवश्यकता होती है। तो, अब अभिनय शुरू करो।
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प्रतिरक्षा के लिए विटामिन सी
यह श्लेष्म झिल्ली को मजबूत करता है और रक्त वाहिकाओं को सील करता है, और यह रोगजनक सूक्ष्मजीवों के प्रसार को रोकता है। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है और लोहे के अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है, जो सभी ऊतकों को जीवन देने वाली ऑक्सीजन वितरित करता है, जिससे आपका शरीर वायरस या बैक्टीरिया के हमले से निपटने के लिए मजबूत और बेहतर हो जाता है। याद रखें: तनाव इस विटामिन की आवश्यकता को बढ़ाता है।
मानव शरीर विटामिन सी को संग्रहीत नहीं कर सकता है, इसलिए आपको हर दिन इसका एक अच्छा स्रोत खाने की जरूरत है। औसत व्यक्ति को एक दिन में लगभग 70 मिलीग्राम इस विटामिन की आवश्यकता होती है, लेकिन शरद ऋतु और सर्दियों की अवधि में इस खुराक को दोगुना भी किया जा सकता है। यह राशि इस प्रकार प्रदान की जाती है: 10 ग्राम ताजे या जमे हुए काले करंट, 30 ग्राम कीवी, 30 ग्राम नींबू, 45 ग्राम मंदारिन, 10 ग्राम लालमिर्च, 15 ग्राम केल या 7 ग्राम अजमोद।
महिलाओं में मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
पुरुषों की तुलना में महिलाओं में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होती है। वे इसे महिला हार्मोन एस्ट्रोजन के लिए देना है। इसे दुर्घटना से पता चला था, जिसे प्रतिरक्षा एंजाइम की गतिविधि कहा जाता है caspases। इससे वंचित, चूहों को बीमार पड़ना चाहिए। और वे बीमार हो गए, लेकिन केवल पुरुष। मादा मादा द्वारा उत्पादित एस्ट्रोजन ने उन्हें उच्च प्रतिरक्षा बनाए रखने की अनुमति दी। यह बताता है कि रजोनिवृत्त महिलाओं के बीमार होने की अधिक संभावना है क्योंकि उनका शरीर महिला हार्मोन का उत्पादन बंद कर देता है।
एक आहार जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाता है
कुपोषित लोग संक्रमण को अधिक आसानी से पकड़ लेते हैं - प्रतिरक्षा प्रणाली को ऊर्जा की पर्याप्त खुराक की आवश्यकता होती है। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रति दिन 1,200 किलो कैलोरी से कम का सख्त आहार शरीर के बचाव को काफी कम कर देता है। अतिरिक्त कैलोरी भी प्रतिकूल हैं, क्योंकि मोटापे से संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ जाता है। वैज्ञानिक अनुमान लगाते हैं कि भोजन में वसा की मात्रा प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यदि इसमें बहुत अधिक है, तो प्रतिरक्षा कोशिकाएं कम सक्रिय हैं। वसा की उत्पत्ति भी मायने रखती है। प्रतिरोधक फैटी समुद्री मछली, नट और वनस्पति तेलों, विशेष रूप से अलसी द्वारा बढ़ाया जाता है। खनिज तत्व भी महत्वपूर्ण हैं। जस्ता और तांबा पहले स्थान पर हैं। उनके लिए धन्यवाद, अधिक सफेद (प्रतिरक्षा) रक्त कोशिकाएं बनती हैं और वे अधिक कुशल होते हैं।
आप इन तत्वों को, दूसरों के बीच में पाएंगे मछली और समुद्री भोजन में, बछड़ा जिगर, फलियां, कद्दू के बीज और अंडे, सोया (भी अच्छे फैटी एसिड होते हैं)।
और याद रखें कि भोजन के बीच भरपूर पानी पिएं। सबसे अच्छा खनिज कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता के साथ है। यह हानिकारक चयापचय उत्पादों को भंग कर देता है और उन्हें हटाने में मदद करता है, उन ऊतकों को मॉइस्चराइज करता है जो अधिक कुशलता से काम करते हैं और रक्षा प्रणाली के लिए मूल्यवान रासायनिक यौगिक प्रदान करते हैं।
एक्यूप्रेशर बनाम संक्रमण
चीनी चिकित्सा के अनुसार, रोग तब होता है जब मानव महत्वपूर्ण ऊर्जा का प्रवाह बाधित होता है। चीनियों का मानना है कि शरीर में अदृश्य ऊर्जा चैनल हैं। एक बार अवरुद्ध होने के बाद, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। इसे रोकने के लिए, दिन में 2-3 बार एक मिनट के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं को धीरे से मालिश करने के लायक है। सबसे महत्वपूर्ण एक kneecap के नीचे है। दूसरा हाथ की पीठ पर है, जहां अंगूठा तर्जनी से मिलता है।
प्रोबायोटिक्स प्रतिरक्षा को प्रभावित करते हैं
मानव आंतों में लाखों लाभकारी सूक्ष्मजीव होते हैं जो उसे एलिमेंट्री ट्रैक्ट के माध्यम से आपूर्ति किए गए जहरों से बचाते हैं। प्रोबायोटिक्स नामक ये उपयोगी बैक्टीरिया, दूसरों के बीच भी उत्पादन में भाग लेते हैं विटामिन K और B12। दुर्भाग्य से, खराब पोषण (जैसे परिरक्षकों, भोजन में स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ), तनाव, उत्तेजक या एंटीबायोटिक लेने से प्रोबायोटिक्स नष्ट हो जाते हैं, और इस तरह समग्र प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है। क्यों? भोजन के साथ, विभिन्न हानिकारक पदार्थ, रोगजनक कवक और बैक्टीरिया हमारे शरीर में पहुंचते हैं, और यह दस्त का कारण बन सकता है। जब प्राकृतिक आंतों के वनस्पतियों को नष्ट कर दिया जाता है, तो निर्जलीकरण की आशंका से, शरीर अपनी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को भेजता है। फिर अन्य मोर्चों पर रक्षा रेखा कमजोर हो जाती है, जैसे गले या नाक में। इसलिए, यदि आप दस्त से ग्रस्त हैं, तो आपको आंतों के वनस्पतियों (जैसे उपयुक्त तैयारी का उपयोग करके) का विशेष ध्यान रखना चाहिए। स्थायी रूप से प्रोबायोटिक उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें, यानी कि उन जीवाणुओं की जीवित संस्कृतियां हों जो मानव आंतों में मौजूद हैं। आप उन्हें योगहर्ट्स, केफिर में पाएंगे, लेकिन खीरे और गोभी का भी। शरद ऋतु और सर्दियों के मौसम में, 1/2 लीटर किण्वित दूध पीना रोजाना (अगर यह प्रोबायोटिक्स होता है, तो जांच लें) और मसालेदार सब्जियों से बने सलाद खाएं।
प्रतिरक्षा बढ़ाने के तरीके
एक थका हुआ जीव संक्रमण से बचाव करने में कम सक्षम होता है। इसलिए, विशेष रूप से शरद ऋतु और सर्दियों में, रात भर न गिरें। आपको दिन में लगभग 8 घंटे की नींद चाहिए। इससे पहले कि आप बिस्तर पर जाएं, शाम की सैर करें, आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देंगे और बेहतर नींद लेंगे। गहरी साँसें लेना याद रखें, फिर आप शरीर को अच्छी तरह से ऑक्सीजन देते हैं और प्रतिरक्षा को उत्तेजित करते हैं। अपने सामाजिक जीवन को छोड़ना मत और दोस्ती की खेती करो। शोध यह पुष्टि करता है कि खुले, हंसमुख और मिलनसार लोग 20 प्रतिशत तक बीमार हो जाते हैं। कुंवारे लोगों की तुलना में कम।
हमारी महान-दादी शरीर को प्रतिरक्षित करने के उत्कृष्ट तरीकों को जानती थीं। 10 मिनट के लिए, बछड़ों के बीच से पैरों के ऊपर ठंडा शॉवर डालें। फिर उन्हें एक तौलिया में लपेटें और उन्हें गर्म करने के लिए अच्छी तरह से मालिश करें। या सौना (दिल और केशिका त्वचा के लिए नहीं) पर जाएं। सबसे पहले, शरीर पसीने के साथ विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, दूसरा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली पूर्ण भाप पर काम करना शुरू कर देती है। नोट: एक संक्रमण के दौरान, रोगनिरोधी रूप से सौना का उपयोग करें। पूरे शरीर की मालिश करना बहुत अच्छा है। इसलिए, फ्लू के मौसम से पहले, यह कई बार एक पेशेवर आराम की मालिश के लिए जाने योग्य है, जो लसीका परिसंचरण को उत्तेजित करता है, और इस प्रकार उन क्षेत्रों में रक्षा कोशिकाओं की आवाजाही की सुविधा देता है जहां उन्हें सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
