परीक्षा की अवधि तनाव, पीड़ा और घबराहट के कई पर्यायवाची हैं। हालांकि, इस कठिन अवधि के लिए अच्छी तरह से तैयार करने के तरीके हैं, लेकिन ऐसे व्यवहार भी हैं जिन्हें यदि आप सफलतापूर्वक परीक्षा पास करना चाहते हैं, तो इससे बचना चाहिए।
खिला
- नाश्ता न छोड़ें। खाली पेट रहने पर थकान जल्दी आती है।
कुछ खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें
उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें जिनमें शामिल हैं:
- विटामिन बी संज्ञानात्मक संकायों के लिए (अंडे की जर्दी, पालक, सेम, मटर, अनाज ...)।
- आयरन और ओमेगा 3 मेमोरी (लाल मांस और मछली) में सुधार करने के लिए।
- एकाग्रता के लिए मैग्नीशियम (केला, डार्क चॉकलेट, नट्स और तिलहन)।
ठीक से हाइड्रेट करें
- दिन में कम से कम एक लीटर पानी पिएं।
विटामिन से सतर्क रहें
बहुत सारे विटामिन लेने से इसे ज़्यादा मत करो, हालांकि वे आपके पक्ष में हो सकते हैं, उच्च खुराक पर उनका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।
सपना
नींद का अध्ययन
- 2007 में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, छात्रों का कहना है कि उनके पास नींद की कमी है।
- नींद की कमी के मुख्य प्रभाव एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ापन और संदर्भों की हानि हैं।
- नींद की कमी से पीड़ित 36% छात्रों के लिए, यह समस्या उनके तनाव के प्रबंधन में उनकी कठिनाई से उपजी है।
- सोते समय अभ्यास किए गए वीडियो गेम या सोशल नेटवर्क पर "नए व्यसनों" से "उत्तेजना" का एक रूप उत्पन्न होता है जो नींद के चरण को रोकता है।
नींद अच्छी आने के फायदे
- यह आपको शारीरिक थकान से उबरने की अनुमति देता है।
- एक अच्छा आराम एकाग्रता और स्मृति क्षमताओं में सुधार करता है।
अच्छी नींद के लिए टिप्स
- बेहतर आराम करने के लिए सोने से 30 मिनट पहले काम करना बंद कर दें।
- सोने से पहले पेट के कुछ व्यायाम करें।
- चर सोने से बचना और उठना नींद को आसान बनाता है।
- हर दिन एक ही समय में उठना, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी, आपको जागने और सोने की एक ही लय रखने की अनुमति देता है।
- अपनी गति से जागो।
- दिन में नियमित रूप से व्यायाम करने से नींद आती है।
खेल खेलते हैं
- रिलीज तनाव और "समुद्री मील।"
- इसका विरोधी तनाव और गतिशील प्रभाव है।
- यह आपको तेजी से और अधिक कुशलता से सो जाने की अनुमति देता है।
- खेल मानसिक संतुलन का कारक है।
अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें
- देर रात और भोर में प्रस्थान।
- मादक पेय और साइकोट्रोपिक उत्पादों को पीएं।
- कॉफी, चाय, सोडा और ऊर्जा पेय (अल्पकालिक उत्तेजक प्रभाव) को सीमित करें।
दिन के दौरान युक्तियाँ
- नाश्ते के लिए कुछ समय लें: धीमी शक्कर (रोटी, टोस्ट, अनाज ...), फल, डेयरी उत्पाद (दूध, दही) और गर्म पेय।
- पर्याप्त पानी पीने से, गर्मी के कारण तरल का नुकसान काफी होता है।
- सुबह 11 बजे एक नाश्ता (एक अनाज बार, चॉकलेट, कुकीज़ ...) लें।
