खुद से प्यार कैसे करें? अपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के तरीके

सकारात्मक सोच ही सफलता की कुंजी है

अमेरिकी मनोचिकित्सक लुईस हे ने कबूल किया कि जब मरीज अपनी समस्याओं को लेकर उनके पास आते हैं, तो उन्हें आश्चर्य होता है कि वह उन्हें हल करने के लिए बिल्कुल भी चिंतित नहीं है - और केवल अपने ... आत्म-प्रेम पर ध्यान केंद्रित करता है। "ज्यादातर लोगों की गहरी मान्यताएं हैं," मैं काफी अच्छा नहीं हूं, "" मैं कुछ भी नहीं के लिए अच्छा हूं, "या" मैं पर्याप्त नहीं कर रहा हूं। यदि हम अपने बारे में ऐसा सोचते हैं, तो हम संभवतः प्रेम, आनंद, कल्याण और स्वास्थ्य के आधार पर जीवन कैसे बना सकते हैं? - मनोचिकित्सक चमत्कार।

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यदि आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो आप दूसरों को प्यार नहीं दे सकते क्योंकि ... आपके पास यह नहीं है। और जब से आपके अंदर यह नहीं है, आप नहीं जानते कि कैसा लग रहा है, आप केवल इसकी कल्पना करते हैं। जब आप खुद को नकारात्मक रूप से आंकते हैं, तो आप अविश्वासी, गुप्त, शर्मीले, अति आत्म-केंद्रित हो जाते हैं, व्यक्तिगत रूप से सब कुछ लेते हैं और दूसरे जो आपको बता रहे हैं उससे गलत निष्कर्ष निकालते हैं। क्योंकि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं इसका असर आपके और अन्य लोगों के व्यवहार पर पड़ता है।

यदि आप खुद को सकारात्मक रूप से अनुभव करते हैं, तो आप समस्याओं से निपट सकते हैं, अपने आप को कार्य करने के लिए जुटा सकते हैं, कठिन क्षणों में खुद का समर्थन कर सकते हैं और अपने आप में आशा को प्रेरित कर सकते हैं। यदि आपकी आंतरिक छवि नकारात्मक है, तो अपने आप को, जीवन और दुनिया के लिए नुकसान, पछतावा, अपराध या घृणा है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के पास खुद के लिए "लेकिन" है। कम आत्मसम्मान के कारण, महिलाएं अक्सर अवसाद में पड़ जाती हैं, अपनी असफलताओं के बारे में बात करती हैं, हर चीज के लिए खुद को दोषी मानती हैं। दूसरी ओर, पुरुषों में कम आत्मसम्मान ज्यादातर पर्यावरण को प्रभावित करता है, क्योंकि पुरुष हर जगह दोषी को देखते हैं - खुद को छोड़कर। यह कुछ पूरी तरह से परिसरों के विपरीत में अनुवाद करता है - अति आत्मविश्वास, गर्व, गर्व, यहां तक कि मेगालोमैनिया।

सबसे पहले, एक ईमानदार आंतरिक बातचीत

कभी-कभी आपको अपने सपनों को लंबे समय तक सच करने की आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन आप इसे कल तक बंद कर देते हैं। आप निम्नलिखित शर्तें निर्धारित करते हैं: "मैं अपनी पढ़ाई पहले समाप्त करूंगा", "मैं एक बेहतर वेतन वाली नौकरी पाऊंगा", "मैं शादी कर लूंगा", "मैं अपना वजन कम कर लूंगा", "मैं जन्म देने के बाद वापस आकार में मिलूंगा", "मैं नवीकरण पूरा करूंगा"। आप बस अपने और अपने सपनों की देखभाल के रास्ते में आने वाली बाधाओं को गुणा करें। आत्म-प्रेम कठिन है क्योंकि व्यक्ति को अपूर्णता से प्रेम करना पड़ता है, भय और दोषों से भरा होता है। आखिरकार, हम में से प्रत्येक अपनी कमजोरियों का अनुभव करता है! इसके अलावा, हर कोई खुद को कुछ हद तक चोट पहुंचाता है और कभी-कभी उसे समझ नहीं आता कि उसके साथ क्या हो रहा है। वह अपने आप को बचाता है और अपने द्वारा किए गए गलत के लिए क्षमा चाहता है या उसने दूसरों को उसे चोट पहुंचाने की अनुमति दी है। लेकिन जब तक वह खुद के साथ नहीं हो जाता, तब तक वह दूसरों के सामने खुलने में सक्षम नहीं होगा: उन्हें प्यार दें या बदले में लें।

सत्य की खोज करें: आप कौन हैं और आप कौन बनना चाहते हैं?

आत्म-प्रेम आत्म-सम्मान और व्यापक अर्थों में अच्छे की इच्छा है। यह आत्म-स्वीकृति, आत्मविश्वास और किसी के जीवन का आनंद लेने की क्षमता है - अर्थात, प्रत्येक मनुष्य की मूलभूत आवश्यकताएं। अपने आप से प्यार करने के लिए परिपक्व होना वैसा नहीं है जैसा कि आप खुद को स्वीकार करते हैं। या खुद की बेहतर राय ले रहा है। अपने आप से प्यार करने के लिए, आपको लगातार अपने बारे में सकारात्मक रहने की जरूरत है। इसके अलावा जब आप अपनी कुछ विशेषताओं और व्यवहारों को स्वीकार नहीं कर सकते। यदि आप जानते हैं कि आप अपने बारे में कुछ पसंद नहीं करते हैं, तो इसे बदलने की कोशिश करें। कैसे? आपको खुद के प्रति ईमानदार रहना होगा। साहस को बुलाने में सक्षम हो और न केवल फायदे मिलें, बल्कि नुकसान भी। जब आपको अपनी ताकत का पता चलेगा, तो आप अधिक आत्मविश्वास, ताकत और खुशी महसूस करेंगे, जो बदले में आपको कठिन समय में मजबूत करेगा, आप उन्हें जीवित रहने में मदद करेंगे और आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेंगे। आप किसी संपत्ति को कमजोरी से बाहर कर सकते हैं। असफलता आपको अपने वर्तमान जीवन को बदलने के लिए प्रेरित कर सकती है। यह विवेक की ऐसी परीक्षा करने के लायक है, क्योंकि ... सत्य हमें स्वतंत्र करता है! बशर्ते आप इसे सहजता के साथ स्वीकार करें। क्योंकि बिना प्रेम के सत्य हत्या कर सकता है। कोई है जो अपने बारे में सच्चाई सीखता है लेकिन यह स्वीकार नहीं करता है कि यह आसानी से कड़वाहट, हतोत्साह और निराशा की स्थिति में आ सकता है। और अगर वह खुद पर इतना केंद्रित है कि वह अपने दोषों को नोटिस नहीं करना चाहता है, तो वह खुद को भोगता है और शिकायत की झूठी भावना में रहता है।

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इसलिए, खुद को या अपने दुश्मन को पाने से ज्यादा मुश्किल खुद को प्यार करना है। अहंकारी खुद पर कोई मांग नहीं करता है क्योंकि वह आश्वस्त है कि वह परिपूर्ण है। दूसरी ओर, जो लोग खुद से नफरत करते हैं, वे सोचते हैं कि वे जीवन में कुछ भी हासिल करने के लिए बहुत कमजोर हैं। इसलिए, एक व्यक्ति जो वास्तव में खुद से प्यार करना चाहता है, उसे लगातार खुद पर काम करना चाहिए। कैसे? अपनी प्रशंसा करें। खुद की क्षमताओं पर विश्वास रखें। अपने आप को खुशी दे - दोषी महसूस किए बिना। गलतियों और विफलताओं को क्षमा करें। अच्छे विचारों और अच्छे भोजन को खिलाएं। अकेलेपन को स्वीकार करने के बजाय दूसरों को खुद को अनुमति देना। दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर सहानुभूतिपूर्वक देखें। अपने शरीर से प्यार करना और उसकी देखभाल करना। अपने आप को सुंदरता के साथ चारों ओर। बस खुद अच्छे बनो।

खुद को पसंद करना और सम्मान करना इतना मुश्किल क्यों है

ज्यादातर लोग जिन्हें मनोवैज्ञानिक खुद से प्यार करने की कोशिश करने का सुझाव देते हैं, वे शुरू में नाराज होते हैं: “मैं खुद से कैसे प्यार कर सकता हूं? यह असंभव है! आप केवल दूसरों से प्यार कर सकते हैं, खुद से कभी नहीं। यह स्वार्थ है। ” महिलाएं खासतौर पर खुद को आखिरी मानती हैं या नहीं। इस व्यवहार के कई कारण हैं:

शिक्षा। आपको बचपन से सिखाया जाता है कि एक अच्छा इंसान न केवल अपने बारे में सोचता है, बल्कि दूसरों की भी परवाह करता है। लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि हर कोई आपके लिए महत्वपूर्ण है, और कोई भी कभी भी आपकी चिंता नहीं करता है। और एक बुद्धिमान अहंकारी उनकी जरूरतों को जानता है और उन्हें संतुष्ट करना जानता है। यदि आप बेहतर जीना चाहते हैं, तो पूरी दुनिया की मदद करने की कोशिश मत करो। मेरा विश्वास करो - जब आप अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं, तो लोग आपकी परवाह नहीं करते हैं।

कोई पैटर्न नहीं। हम दूसरों से, विशेष रूप से माता-पिता और हमारे आसपास के लोगों से खुद के प्रति दृष्टिकोण सीखते हैं। बच्चे वयस्कों का निरीक्षण करते हैं - वे अपने बारे में क्या और कैसे कहते हैं। इस तरह, वे एक पैटर्न बनाते हैं जो उनके जीवन को प्रभावित करता है और बाद में, उनके बच्चों के जीवन को प्रभावित करता है। अगर माँ खुश महसूस करती है, तो वह अपनी बेटी को एक स्वस्थ स्वार्थ सिखाएगी। लेकिन अगर वह खुद से प्यार नहीं करती है, तो वह इस कला को उसके सामने नहीं ला पाएगी।

कोई अनुमोदन नहीं। जब एक बच्चा दुनिया के साथ संवाद करना शुरू करता है, तो वह जल्दी से सीखता है - हालांकि अक्सर केवल एक बेहोश स्तर पर - चाहे वह अपने माता-पिता द्वारा स्वीकार किया जाता है, चाहे वे इसे पसंद करते हों, और अंत में क्या यह उनकी अपेक्षाओं को पूरा करता है। यदि इसे लगातार कम करके आंका जाता है और इसकी आलोचना की जाती है, तो यह जल्दी से आश्वस्त हो जाता है कि यह थोड़ा कर सकता है, थोड़ा कम है, और प्यार के लायक नहीं है। पर्यावरण से स्वीकृति की कमी से भी इस तरह की सोच की पुष्टि होती है: साथियों, शिक्षकों, दोस्तों और रिश्तेदारों।

खुद की तुलना दूसरों से करना। यदि, आप स्वयं के लिए सोचने के बजाय, दूसरों के निर्णयों पर भरोसा करते हैं, तो आप उनके आदी हो जाते हैं और भाग्य को मौका देने के लिए अपना मूल्य देते हैं। बल्कि, आपको दूसरों से सीखना चाहिए। और अपने प्रियजनों के प्यार के आधार पर एक अच्छे आत्म-सम्मान का निर्माण करें।

हमारी संस्कृति। पर्यावरण आप पर दबाव डाल रहा है। आप किसी और के निर्णयों के आदी हो जाते हैं और जो परिणाम आपको लगता है कि आपको प्राप्त करना चाहिए। आप व्यक्तिगत, मूल बनना चाहते हैं। आप अपने CV को समृद्ध करने में सक्षम होने के लिए सफलताओं को इकट्ठा करते हैं। दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इससे ज्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आप अपने बारे में क्या सोचते हैं। इसलिए, सभी असफलताएं और असफलताएं आपके लिए एक निजी नाटक हैं और आपके आत्मसम्मान को कमजोर करती हैं।

मीडिया का प्रभाव विज्ञापन और रंगीन पत्रिकाएँ हर दिन आपको युवा, सुंदर, खुशहाल महिलाओं की छवियों के साथ बमबारी करती हैं, जिन्हें कोई चिंता या समस्या नहीं है। इस कारण से, आपके लिए घर पर या काम पर एक प्राकृतिक झंझट पर विचार करने के लिए, एक और शिकन स्वीकार करना आसान नहीं है। सब के बाद, आप भी एक आदर्श चलना चाहते हैं!

एक गर्भवती अतीत। अक्सर आप खुद से प्यार नहीं कर सकते क्योंकि आपको नहीं लगता कि आप प्यार और खुशी के लायक हैं। आप अपराध बोध और अफसोस की खेती करते हैं। आप खुद को या दूसरों को माफ नहीं कर सकते।

जीवन असफलता। यदि आप एक ऐसे लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है, जब आप अक्षम व्यवहार करते हैं, तो अपने स्वयं के नैतिक कोड को तोड़ दें, आप खुद को बुरी तरह से सोचना शुरू कर देते हैं। यदि आपकी आलोचना की जाती है, तो आपको लगता है कि आपको पसंद नहीं किया जाता है, स्वीकार किया जाता है, प्यार किया जाता है, आप स्वचालित रूप से विभिन्न घाटे और बाधाओं की तलाश शुरू करते हैं।

अपनी ताकत और कमजोरियों को जानना महत्वपूर्ण है

एक नियम है: यह कोई ऐसा नहीं है जो आपको प्यार दे, बल्कि आप! इस कार्य को आसान बनाने के लिए, चरणों में कार्य करें। सबसे पहले, अपने आप को अपने जीवन और लोगों के डर से मुक्त करने का प्रयास करें। अतीत से अप्रिय घटनाओं को दोहराएं - अपने आप को रोने, निराशा करने की अनुमति दें, इस बारे में बात करें कि आपको क्या दर्द होता है, इससे दूर न भागें। चोट या अपराध की भावना पर उतरें। खुद को या दूसरों को माफ कर दें। अपने विचारों की पुरानी आदतों को बदलें, जो आप सोचते हैं और अपने बारे में कहें, उसे नियंत्रित करना शुरू करें। शब्दों के बजाय: "मुझे चाहिए", "मुझे कहना है:" मैं कर सकता हूं "," मुझे चाहिए "," मैं तय करता हूं "। यह प्रक्रिया आपको जीवन को पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देगी। तब आप समझेंगे कि आप जो कुछ भी करते हैं वह पूरी तरह आपके ऊपर है। डरावने परिदृश्यों के बारे में चिंता न करें, सबसे खराब की उम्मीद न करें। यदि आपके पास एक बुरा भावना है, तो अपने मन को कुछ अच्छा, कुछ जिसे आप प्यार करते हैं, उसे निर्देशित करें। वही करें जब आप अपने बारे में बुरा सोचना शुरू करें। एक प्रतिज्ञान के साथ आओ (जैसे "मैं मजबूत हूं") और कठिन समय के दौरान इसे जोर से दोहराएं। अपने आप को जानें - अपनी ताकत (हर किसी के पास) और कमजोरियों, प्रतिभाओं की खोज करें और जो आपको खुश करता है और जो आपको दुखी करता है।