नमस्कार, मेरा एक सवाल है: अगर मैं 16, 184 सेमी और 150 किलो वजन का उपयोग करूं तो मुझे किस आहार का उपयोग करना चाहिए? मैं जल्दी जवाब मांग रहा हूं
हैलो! आपके द्वारा पूछा गया त्वरित उत्तर आपकी मोटापे की समस्या को जल्दी से हल नहीं करेगा। दुर्भाग्य से, हम वर्षों तक अपनी उपस्थिति पर काम करते हैं, इसलिए त्वरित समाधान अवास्तविक हैं। मेरा सुझाव है कि आप बाल रोग विशेषज्ञ के पास जाएं और अपने अधिक वजन के लिए आवश्यक परीक्षणों के लिए एक रेफरल की मांग करें। इन परीक्षणों में शामिल हैं: चीनी, रक्त गणना, लिपिड प्रोफाइल, ALT, ASPAT, TSH और यूरिक एसिड। आपको यह जांचने की आवश्यकता है कि मोटापा आपके स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं कर रहा है। अक्सर, युवा लोग कहते हैं कि स्वास्थ्य महत्वपूर्ण नहीं है, मुझे बस अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। दुर्भाग्य से, यह संभव नहीं है। एक दूसरे से जुड़ता है। यह मानते हुए कि परिणाम अच्छे हैं, मैं आपको ऐसे आहार की पेशकश करना चाहता हूं जिसमें केवल 3 महत्वपूर्ण नियम हों: नियमितता, अवधारणा, समझौता "RKR"। वजन कम करते समय, आपको हर 2.5-3 घंटों में नियमित रूप से भोजन खाने की आवश्यकता होती है। छोटी प्लेटों में खाने की कोशिश करें। बेशक, मैं आपको इस प्लेट पर पिरामिड बनाना पसंद नहीं करूंगा, क्योंकि आपके लिए कम बेहतर होगा। नियमितता का सिद्धांत कहता है कि आप नियमित रूप से खाते हैं और भोजन के बीच नहीं खाते हैं। इसके बजाय, आप बहुत सारा पानी पीते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पानी क्या होगा, जब तक कि वह फल नहीं है। रस, पेय और कुछ भी पीने के लिए छोड़ दो कि स्वाद मीठा। चीनी है। और चीनी + चीनी महीने में कुछ हज़ार कैलोरी होती है, जो 1-2 किग्रा अधिक होती है। नियमितता का सिद्धांत यह है कि आपको इसका नियमित रूप से पालन करना चाहिए, अर्थात हर दिन। तब यह काम करता है और आप अपना वजन कम करते हैं। दूसरा नियम है संगति। यह नियमितता और आंदोलन के साथ संयुक्त है। वजन कम करना अक्सर मुश्किल होता है क्योंकि हम जो करते हैं उसमें सुसंगत नहीं होते हैं। हम 3 दिनों, 5,7 के लिए वजन कम करते हैं, और फिर हम वापस वही जाते हैं जो यह था। शरीर पागल हो जाता है और दोहरा वजन बढ़ाता है। इस बारे में सोचें कि वजन बढ़ाने के लिए क्या हुआ। यदि आपने अपना अंतिम भोजन बहुत देर से खाया है, तो एक नियम बनाएं कि आप शाम 6 बजे या 7 बजे खाएं और समाप्त करें। नियमित और सुसंगत आधार पर इस नियम का पालन करें। और वजन कम करने में जो सबसे महत्वपूर्ण है वह है व्यायाम। हर दिन नियमित आंदोलन। तुम्हे क्या करना पसंद है? भागो, फुटबॉल खेलो? यह शुरुआत में मायने नहीं रखता। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप दिन में लगभग एक घंटा घूमते हैं। सौभाग्य!
याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
कटारजीना प्राइजमोंटकटारज़ी प्राइज़मोंट - आहार विशेषज्ञ, मनो-आहार विशेषज्ञ, एटीपी आहार कार्यालय के मालिक। वह वयस्कों के लिए वजन कम करने में माहिर हैं, दूसरों के बीच खाने की आदतों को बदलते समय प्रेरणा पर कार्यशालाएं और व्याख्यान आयोजित करते हैं। "वजन कम करते समय प्रलोभनों से कैसे निपटें"। Www.katarzynapryzmont.pl पर अधिक
