पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां मूत्राशय में मूत्र रखती हैं। यदि वे मजबूत हैं, तब भी जब आपको पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है, तो आप रोक सकते हैं। यहां तक कि अगर आपकी पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां इस समय कमजोर हैं, तो आप इसे ठीक कर सकते हैं।
यदि आपकी फंडस मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपको एक दबाव महसूस होगा (और आपको जल्दी से शौचालय जाने की आवश्यकता है), या जैसे ही आपका पेट का दबाव बढ़ेगा (उदाहरण के लिए, जब आप छींकते हैं, खांसी या हंसते हैं) तो आप छोड़ देंगे।
श्रोणि मंजिल व्यायाम के बारे में सुनें। यह लिस्टेनिंग गुड चक्र से सामग्री है। युक्तियों के साथ पॉडकास्ट।इस वीडियो को देखने के लिए कृपया जावास्क्रिप्ट सक्षम करें, और वीडियो का समर्थन करने वाले वेब ब्राउज़र पर अपग्रेड करने पर विचार करें
श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों का पता कैसे लगाएं?
अपने घुटनों के साथ शौचालय पर अलग से बैठकर, पेशाब करना शुरू करें और यह महसूस करने की कोशिश करते हुए पेशाब करना बंद कर दें कि कौन सी मांसपेशियां काम कर रही हैं। चेतावनी! इस प्रकार का मूत्र प्रतिधारण केवल आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को समझने में मदद करने के लिए है। बार-बार रुकने से मूत्राशय में पेशाब रह सकता है।
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अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का प्रतिदिन अभ्यास करें
व्यायाम का उद्देश्य संकुचन के माध्यम से मांसपेशियों को मजबूत करना है। शुरुआत करने के लिए, अपने पैरों को घुटनों पर झुकाने के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाने का अभ्यास करें और जब आपको इसकी आदत हो, तो बैठे-बैठे भी।
यह भी पढ़ें: श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम मूत्र असंयम सर्जरी में मदद करेगा श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के व्यायाम PREGNANCY में महत्वपूर्ण हैंमांसपेशियों के संकुचन को लंबा और लंबा बनाने की कोशिश करें, लेकिन प्रत्येक के बाद अपनी मांसपेशियों को आराम दें (संकुचन के बीच का अंतराल शुरुआत में संकुचन से 2 गुना लंबा होना चाहिए)।
एक श्रृंखला में 10 दोहराव करें, दिन में 3 बार व्यायाम करें।
- यह श्रोणि को संपीड़ित करने और उठाने के बारे में है, सुनिश्चित करें कि संकुचन के दौरान आपके नितंब और जांघ आराम कर रहे हैं।
- अपने पेट को तनाव मत करो!
- ध्यान रखें कि व्यायाम करते समय अपनी सांस को रोककर न रखें। कॉन्ट्रैक्ट करने से पहले श्वास लें, लंबे समय तक सांस छोड़ें।
पहला प्रभाव 6 सप्ताह के गहन अभ्यास के बाद दिखाई देता है, लेकिन यह सब बीमारी के चरण पर निर्भर करता है। यदि आपको सुधार महसूस होता है, तो आप दिन में 1-2 बार व्यायाम की आवृत्ति को कम कर सकते हैं।
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