पर्याप्त नींद कैसे लें? आपको कब तक आकार में रहने के लिए सोने की ज़रूरत है?

आप कब तक पर्याप्त नींद लेने के लिए सोते हैं? नींद एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। कुछ के लिए, 5 घंटे की नींद ताज़ा होने के लिए पर्याप्त है, अन्य 10 सो रहे हैं और नींद महसूस करते हैं। ये क्यों हो रहा है? आंशिक रूप से क्योंकि यह सिर्फ मात्रा नहीं है जो मायने रखती है, बल्कि आपकी नींद की गुणवत्ता भी है। नींद को आकार में होने में कितना समय लगता है?

क्या आप सोच रहे हैं कि पर्याप्त नींद कैसे लें? आप जल्दी सो जाते हैं, देर से उठते हैं और लगातार थकान महसूस करते हैं। दूसरी ओर, आपकी सहेली, आपको बताती रहती है कि वह कितनी कम नींद लेती है, और फिर भी वह ऊर्जा से भर रही है। धोखा दे? जरुरी नहीं! जैसा कि यह पता चला है, एक सपना एक बहुत ही व्यक्तिगत मामला है। पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितने समय तक सोना चाहिए?

पर्याप्त नींद लेने के लिए कैसे सोएं: नींद के चार चरण

- नींद एक सजातीय अवस्था नहीं है। इसमें NREM स्लीप (N1, N2, N3) और REM स्लीप के तीन चरण होते हैं। पहले दो के दौरान, हमारी नींद उथली है। केवल एन 3 चरण के दौरान हम गहरी नींद सोते हैं। आरईएम नींद, बदले में, सपने और सूचना प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार है, डॉ एडम एडम विनीक, वारसॉ में इंस्टीट्यूट ऑफ साइकेट्री और न्यूरोलॉजी के स्लीप मेडिसिन सेंटर से मनोचिकित्सक और नैदानिक ​​न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट कहते हैं। इसलिए, प्रभावी ढंग से सोने के लिए, हमें यथासंभव N3 और REM नींद की आवश्यकता होती है। - पहला जैविक आराम के लिए जिम्मेदार है, और दूसरा स्मृति को संरक्षित करने और बौद्धिक कार्यों को आकार देने के लिए - हमारे विशेषज्ञ बताते हैं। दिलचस्प बात यह है कि दो सबसे महत्वपूर्ण नींद की अवस्थाएं लगातार नहीं होती हैं, लेकिन हमेशा नींद के एन 1 और एन 2 चरणों से अलग होती हैं। यदि, दूसरी ओर, हम रात के मध्य में उठते हैं, तो पूरी नींद चक्र बाधित हो जाता है और हम आमतौर पर एन 1 के पहले चरण में फिर से सोते हैं।

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कुछ के लिए, 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, अन्य के लिए 12

नींद की गुणवत्ता के अलावा, जेनेटिक्स भी महत्वपूर्ण हैं। एक वयस्क व्यक्ति के पास आमतौर पर 4 से 6 नींद चक्र होते हैं जो 80 और 120 मिनट के बीच रहते हैं। तो, चरम मामलों में, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति को आराम करने के लिए केवल 5 घंटे और 20 मिनट (4 x 80 मिनट) की आवश्यकता होती है, और दूसरे को 12 घंटे (6 x 120 मिनट)। - ज्यादातर लोगों को 7.5 - 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। दुर्भाग्य से, हम आम तौर पर कम से कम आधे घंटे के लिए सोते हैं जितना हमें चाहिए, जो दिन के दौरान हमारे रूप को प्रभावित करता है, डॉ। विचनीक को नोट करता है। सर्कैडियन लय का विश्राम के लिए आवश्यक नींद की मात्रा पर एक निश्चित प्रभाव है, हालांकि आनुवंशिक रूप से बहुत कम है। - शरद ऋतु और सर्दियों के महीनों में, हम वसंत और गर्मियों में थोड़ी देर सोते हैं। हालांकि, ये मामूली अंतर हैं, एक दर्जन या कई दर्जन मिनटों के आदेश पर।

पर्याप्त नींद पाने के लिए क्या करें?

यह लंबाई नहीं बल्कि नींद की गहराई है जो मायने रखती है

कभी-कभी यह हमें लगता है कि यदि कोई दिन के दौरान सक्रिय है, तो उन्हें लंबे समय तक सोना चाहिए। इस बीच, ऐसे लोग अधिक गहरी नींद लेते हैं, जो उनके उत्थान को प्रभावी रूप से प्रभावित करते हैं। सीधे शब्दों में कहें, वे सिर्फ बेहतर सोते हैं। इसके विपरीत, निष्क्रिय और तनावग्रस्त लोग उथले पैर सोते हैं, जिससे N3 नींद की लंबाई कम हो जाती है। तो क्या होगा अगर वे लंबे समय तक बिस्तर पर पड़े रहते हैं जब वे सपने में नहीं सोते हैं जिसके दौरान वे सबसे अच्छा आराम करते हैं।

नींद की कमी से लेकर उच्च रक्तचाप तक

नींद की कमी एक समस्या है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप आमतौर पर खुद को कॉफी से बचाते हैं। यह अल्पावधि में काम करता है, और आप थोड़ी देर बाद फिर से सो जाते हैं। सौभाग्य से, एक या दो नींद की रात आपके शरीर को बहुत नुकसान करने की संभावना नहीं है। आप उन्हें जल्दी से लिख देंगे। जब आप कई वर्षों तक नियमित रूप से रात्रि विश्राम की उपयुक्त खुराक छोड़ते हैं तो यह और बुरा होता है। आप गंभीर बीमारियों के साथ इस तरह की लापरवाही के लिए भुगतान कर सकते हैं।
- लंबे समय तक अंडर-स्लीप न केवल उनींदापन और थकान का कारण बनता है, बल्कि बौद्धिक कार्यों की गिरावट, शरीर की दक्षता और प्रतिरक्षा को कमजोर करता है। यह सब कुछ नहीं है। नींद की कमी के वर्षों में भी अवसाद, और यहां तक ​​कि उच्च रक्तचाप और अन्य हृदय रोगों में योगदान होता है - डॉ। विचनीक को चेतावनी देता है।