अधिक से अधिक वरिष्ठ लोग बुढ़ापे तक युवाओं को रखने में सक्षम हैं। यह अच्छा रूप कहां से आता है? 5 प्रतिशत क्रेडिट जीनोम को जाता है। बाकी हम पर निर्भर है! हमेशा के लिए युवा बने रहने के 7 सबसे प्रभावी तरीकों की खोज करें।
युवाओं को कैसे लम्बा करें, एक स्पष्ट मन और जीवन शक्ति रखें? बुढ़ापे में अच्छी शेप पाने के लिए आपको थोड़ी मेहनत करने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है, फिर यह आसान हो जाएगा।
युवा रहने के तरीके: जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें
फिट रहने के लिए एक उत्कृष्ट नुस्खा शारीरिक गतिविधि है। डॉक्टरों का सुझाव है कि हमें हर दिन 15 मिनट की सुबह की एक्सरसाइज करनी चाहिए और हफ्ते में कम से कम 3 बार 30 मिनट के लिए जोर से चलना चाहिए। उन्हें चरम खेल नहीं होना चाहिए। आपको बस पार्क में एक लोचदार कदम के साथ चलना है, तैरना है, बाइक की सवारी करना है या, उदाहरण के लिए, क्रॉस-कंट्री स्की पर थोड़ी दूरी कवर करें। यह बिंदु जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताना और उन गतिविधियों को चुनना है जो सभी मांसपेशियों पर समान रूप से बोझ डालते हैं।
युवाओं को तरीके: उत्तेजक पदार्थ देना
शराब, सिगरेट और कॉफी विटामिन और रोगाणुओं को नष्ट करते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं। एक दिन में एक गिलास रेड वाइन से अधिक मात्रा में ली जाने वाली शराब एक ऐसा जहर है जो रक्त और लसीका में प्रवेश करती है और उनमें मौजूद प्रतिरक्षा कोशिकाओं को मार देती है। बदले में, तंबाकू के धुएं में 4 हजार से अधिक होते हैं। जहरीले पदार्थ जो शरीर को नष्ट करते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।
जवान रहने के तरीके: सुखों में लिप्त
वे पूरी तरह से मूड में सुधार करते हैं - और यह लंबे समय तक जीवन शक्ति और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक अनिवार्य तत्व है। अनुसंधान ने दिखाया है कि अच्छी साझेदारियां, दुनिया के लिए एक अनुकूल रवैया, एक शौक होना और यहां तक कि छोटे सुखों में लिप्त होना हमारे जीवन को 5-7 साल तक बढ़ा सकता है।
युवा रहने के तरीके: अपने आहार को संशोधित करें
हमारे लिए नंबर एक दुश्मन मुक्त कण हैं। शरीर उन्हें हर समय पैदा करता है, और वे लगातार हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। इस तरह के बड़े पैमाने पर हमले से हम तेजी से उम्र बढ़ाते हैं और अक्सर पीड़ित होते हैं। कट्टरपंथी-कीटों से निपटने का तरीका सरल है: वे एंटीऑक्सिडेंट (या एंटीऑक्सिडेंट) हैं। वे शामिल हैं, दूसरों के बीच में कुछ विटामिन, इसलिए हर दिन हमें विटामिन ए, सी और ई से भरपूर सब्जियों और फलों के 5 भागों (लगभग 1.5 किलोग्राम) का सेवन करना चाहिए। टमाटर, गाजर, पालक, ब्रोकोली, मिर्च (विशेष रूप से लाल), साइट्रस, लेकिन करंट और स्ट्रॉबेरी (भी जमे हुए)।
वे फाइबर का भी एक समृद्ध स्रोत हैं, जिसकी बदौलत हम तेजी से हानिकारक चयापचय उत्पादों से छुटकारा पा लेते हैं, जिसका हमारे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है। 50 वर्ष की आयु के बाद, हड्डियों को मजबूत करने के लिए शरीर को प्रतिदिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको एक गिलास दूध पीने और एक कप दही, 2-3 बड़े चम्मच पनीर और 2-3 स्लाइस चीज़ खाने की ज़रूरत है। पीले पनीर को प्रतिस्थापित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, सार्डिन की कैन के साथ (लेकिन हम उन्हें हड्डियों के साथ खाते हैं, क्योंकि उनमें सबसे अधिक कैल्शियम होता है)। नियमित रूप से मछली खाने से आप अच्छी स्थिति में होंगे, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक मूल्यवान स्रोत है। शरीर के कोशिकाओं के पुनर्जनन के लिए इन एसिड को अपूरणीय एसिड कहा जाता है। सही खुराक सुनिश्चित करने के लिए, आपको प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो समुद्री मछली खाने की आवश्यकता है।
साथी की सामग्री दिल से एक सिद्ध दवा चुनें, पूरक नहीं *Ginkofar® Intense1) स्मृति और उम्र से संबंधित मानसिक प्रदर्शन को कम करने के लिए उपयोग की जाने वाली एक ओवर-द-काउंटर दवा है। इसमें जिन्कगो बाइलोबा अर्क होता है, जिसका एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं की सुरक्षा करता है।
Ginkofar® इंटेंस कैसे काम करता है?
- सेरेब्रल वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह में सुधार;
- मस्तिष्क कोशिकाओं को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति में सुधार;
- यह हल्के मनोभ्रंश के लक्षणों वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
* बिदेज़ान एल, बिलिकेविज़ेक ए, टर्कज़ीस्की जे। डिमेंशिया सिंड्रोमेस के उपचार में जिन्कगो बिलोबा अर्क (जिन्कोफ़ार तैयारी) की प्रभावकारिता और सुरक्षा का प्रारंभिक मूल्यांकन। पोलिश मनोचिकित्सा 2005 मई-जून; 39 (3): 559-66।
और जानें। यह भी पढ़ें: परिपक्व त्वचा के लिए क्रीम की सामग्री रेटिनॉल के गुण, हयालूरोनिक एसिड ... लंबा जीवन जीने के 5 तरीके दीर्घायु के लिए नुस्खा: 100 साल स्वस्थ कैसे रहें?
जवान रहने के तरीके: आराम करना सीखें
तनाव शरीर को नष्ट कर देता है। हालांकि, तंत्रिका तनाव और भावनाओं से बचना मुश्किल है, इसलिए यह जानना योग्य है कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए।
1. विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में गहरी और शांति से सांस लेना सीखें। जब आप साँस लेते हैं तो 10 तक गिनती करना सबसे अच्छा है।
2. अपनी समस्याओं के बारे में खुलकर बात करें। संघर्ष की स्थितियों का विश्लेषण करें और उन्हें हल करने के तरीकों की तलाश करें।
3. अपने खाली समय की रक्षा करें, बहुत सारी जिम्मेदारियां न लें और "ना" कहना सीखें।
4. जितनी बार आप कर सकते हैं अपने शौक को उठाएं।
5. अपने दोस्तों से मिलें। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सामाजिक, खुले हैं, उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली 20% तक काम करती है। बंद लोगों की तुलना में बेहतर है।
6. समय-समय पर एक आरामदायक मालिश के लिए जाएं, जिससे आपकी मांसपेशियों को आराम मिलेगा और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा।
युवाओं के तरीके: सख्त
शरीर को सख्त करके, आप इसके थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र में सुधार करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, आप मौसम की योनि को बेहतर तरीके से सहन कर सकते हैं और कम बार संक्रमण को पकड़ सकते हैं। और वह बिंदु है, क्योंकि कोई भी बीमारी हमारी स्थिति को कमजोर करती है।
जरूरी करोकैसे करें सख्त?
- सख्त करने की लंबी-अनुशंसित विधि बारी-बारी से छिड़काव है। सबसे पहले, शरीर पर गर्म पानी डालें (20-30 सेकंड), फिर ठंडा पानी (2-3 सेकंड)।पानी के तापमान के अंतर को धीरे-धीरे बढ़ाएं और हमेशा शरीर के तापमान पर पानी के साथ उपचार समाप्त करें।
- ठंडे पानी में वैडिंग अच्छी तरह से काम करता है। टब को तब तक भरें जब तक पानी आपके बछड़ों तक आधा न पहुंच जाए। एक या दो मिनट के बाद वैडिंग करें, अपने पैरों को अच्छी तरह से सुखाएं और मालिश करें।
- यह हवा "स्नान" लेने के लायक है। यह हल्के कपड़ों में और खिड़की के खुलने के साथ 5-10 मिनट का व्यायाम है। कमरे में तापमान 8 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए।
जवान रहने के तरीके: रात को अच्छी नींद लें और अच्छी नींद लें
रात में, शरीर की कोशिकाएं सबसे तेजी से पुनर्जीवित होती हैं, इसलिए 7-8 घंटे की नींद एक सनकी नहीं है, बल्कि एक आवश्यकता है। आसानी से सो जाने के लिए, बेडरूम को अच्छी तरह से हवादार करें, और बिस्तर पर जाने से कम से कम 3 घंटे पहले हल्का सुपाच्य खाना खाएं। सोने से पहले जोरदार व्यायाम न करें, बल्कि सैर करें। स्प्रिंग स्टेप के साथ कुछ घरों में घूमना आपको आराम देगा और आपको ऑक्सीजन देगा।
यह आपके लिए उपयोगी होगाजड़ी-बूटियां और पदार्थ युवाओं को लंबे समय तक
- युवाओं की विलोबिका या जड़ी बूटी। पोलैंड में काफी प्रचलित इस पौधे का इस्तेमाल सदियों से लोक चिकित्सा में किया जाता रहा है। आज, विज्ञान ने इसके लाभकारी गुणों की पुष्टि की है। विलोहर में सक्रिय पदार्थ होते हैं जो विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं और रोगजनक बैक्टीरिया को नष्ट करते हैं। और - पुरुषों के लिए क्या महत्वपूर्ण है - वे प्रोस्टेटिक अतिवृद्धि को रोकते हैं। फार्मेसी से - वरिष्ठ के लिए चाय।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड और लेसिथिन। इसके अद्वितीय गुणों के लिए धन्यवाद, लेसितिण (सन के बीज में इसका बहुत हिस्सा है) वसा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करता है। यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों को साफ करता है और दिल को मजबूत करता है। संचार प्रणाली को ओमेगा -3 फैटी एसिड की भी आवश्यकता होती है, जिसका रक्त वाहिकाओं पर बहुत प्रभाव पड़ता है। फार्मेसी डोपेल हर्ट्ज़, लेसितिन फोर्ट, ओमेगा -3, ओमेगा कार्डियो से।
- डक के पैर और नसों को नींबू बाम। जिन्को, इसकी पत्तियों के आकार के कारण, जिसे बतख का पैर भी कहा जाता है, स्मृति और एकाग्रता संबंधी विकारों के साथ न्यूरोलॉजिकल रोगों का इलाज करने वाली तैयारी का एक घटक है, और बौद्धिक प्रदर्शन को कम करता है। इसके अलावा, यह प्रभावी रूप से चक्कर आना, टिनिटस और संतुलन विकारों को समाप्त करता है, तंत्रिका कनेक्शन के उत्थान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि इसका उपयोग दूसरों के बीच में किया गया है। अल्जाइमर रोग के उपचार में। नींबू बाम भी नसों पर सुखदायक प्रभाव डालता है। यह आराम करता है और शांत करता है, कल्याण और मानसिक संतुलन को बहाल करता है। फार्मेसी से: बिलोबिल, जिन्कोफ़र, जिन्कगोकार्ड, मेलिसाना।
- ग्लूकोसामाइन के लिए स्वस्थ जोड़ों का धन्यवाद। आर्टिकुलर कार्टिलेज के उत्थान में महत्वपूर्ण कार्यों में से एक ग्लूकोसामाइन द्वारा खेला जाता है, जो श्लेष तरल पदार्थ का एक महत्वपूर्ण घटक है। जब ग्लूकोसामाइन की कमी होती है, तो जोड़ों को "चिकनाई" पर्याप्त नहीं होती है और क्षतिग्रस्त हो सकती है। फार्मेसी से: आर्टरेसन, आर्टेमम, आर्टोबोन, लिटोज़िन फोर्ट।
- जिनसेंग रूट से मेमोरी और ताकत। 2 हजार से पहले। सालों से, चीनी सैनिकों को लड़ाई के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करने के लिए जिनसेंग दिया गया था। समकालीनों को इसमें लगभग 200 मूल्यवान पदार्थ मिले। जिनसेंग ऊर्जा जोड़ता है क्योंकि कोशिकाएं उनके द्वारा आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन का बेहतर उपयोग करती हैं। जिनसेंग के नियमित सेवन से याददाश्त, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होता है। यह रजोनिवृत्त अवधि में थकावटग्रस्त लोगों, थके हुए लोगों और महिलाओं के लिए अनुशंसित है। फार्मेसी से: जिनसेंग, बोडीमैक्स सीनियर।
1) GINKOFAR® तीव्र 120 मिलीग्राम, लेपित गोलियाँ:
रचना: एक लेपित गोली में 120 मिलीग्राम जिन्कगो बिलोबा फोलिअम अर्क सिस्कम होता है - जिंकगो बिलोबा एल। फोलियम (जिन्कगो लीफ) का सूखा अर्क।
संकेत: Ginkofar®Intense का उपयोग किया जाता है: बुजुर्गों (उम्र से संबंधित स्मृति और मानसिक हानि) में संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए, हल्के मनोभ्रंश में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। उत्पाद वयस्कों में उपयोग के लिए संकेत दिया गया है।
मतभेद: सक्रिय पदार्थ या excipients, गर्भावस्था में से किसी को अतिसंवेदनशीलता।
जिम्मेदार इकाई: जैव ईंधन सपा। z o.o., ul। वल्ब्रिज़स्का 13, 60-198 पॉज़्नान।
उपयोग करने से पहले, पत्रक को पढ़ें, जिसमें संकेत, मतभेद, दुष्प्रभाव पर डेटा और खुराक के साथ-साथ औषधीय उत्पाद के उपयोग के बारे में जानकारी, या अपने चिकित्सक या फार्मासिस्ट से परामर्श करें, क्योंकि अनुचित रूप से उपयोग की जाने वाली प्रत्येक दवा आपके जीवन और स्वास्थ्य के लिए खतरा है।
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