नींद आपके शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह कुछ भी नहीं है कि यह कहा जाता है कि नींद सबसे अच्छा कॉस्मेटिक है। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क क्षति की मरम्मत करता है, नई जानकारी को व्यवस्थित करता है और याद रखता है, और कभी-कभी ऐसी समस्याओं को भी हल करता है जिन्हें आप जागते समय नहीं कर सकते।
नींद की भूमिका क्या है? कुछ लोग कहते हैं कि नींद समय की बर्बादी है। आधुनिक समाज में नींद की कीमत पर दैनिक गतिविधि की अवधि बढ़ाने की भी प्रवृत्ति है। यह एक गलती है। वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि नींद स्वास्थ्य के लिए मूलभूत है, और नींद की कमी भोजन की कमी से तेजी से मौत का कारण बन सकती है।
पहले से ही 2-3 रातों की नींद के बाद, शारीरिक और मानसिक स्थिति नाटकीय रूप से बिगड़ती है, स्मृति और एकाग्रता बिगड़ती है। नींद की कमी गतिविधि पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बीमारियों का प्रतिरोध कम करती है और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ाती है। संक्षेप में: नींद स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। लेकिन इस नारे के पीछे वास्तव में क्या है?
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नींद - शरीर की तुरंत मरम्मत
नींद के दौरान, पूरे शरीर को पुनर्जीवित करता है, और सबसे अधिक, जागने के दौरान मस्तिष्क में हुई क्षति की मरम्मत करता है।
- चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, नींद केवल केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि और शारीरिक स्तर पर इसकी बहाली को बंद कर रही है। यह नींद का सबसे बुनियादी कार्य है, लेकिन निश्चित रूप से केवल एक ही नहीं है, मेडिकल यूनिवर्सिटी ऑफ वारसॉ में मनोचिकित्सा विभाग के एक मनोचिकित्सक डॉ। मिशेल स्कल्सकी बताते हैं।
नींद के दौरान दो राज्य होते हैं जो रात के दौरान एक-दूसरे के साथ वैकल्पिक होते हैं। एनआरईएम की अवस्था (नॉन रेपिड आइज़ मूवमेंट - बिना रैपिड आई मूवमेंट) का अर्थ है गहरी, शांत, धीमी-लहर वाली नींद (मस्तिष्क की तरंगों की आवृत्ति तब सबसे कम होती है)। इसे चार चरणों में बांटा गया है। पहला केवल कुछ मिनटों तक रहता है और आधा सोता है, आधा जागता है। दूसरे और तीसरे चरण में, सपना धीरे-धीरे चौथे, सबसे गहरे में प्रवेश करने के लिए गहरा होता है। मस्तिष्क की गतिविधि तब लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है। यह इस चरण में है कि मस्तिष्क गहन रूप से सेलुलर, विशुद्ध रूप से रासायनिक स्तर पर खुद को पुन: बनाता है।
- कुछ वैज्ञानिकों का दावा है कि यह सबसे महत्वपूर्ण है, और यहां तक कि एकमात्र, नींद का कार्य भी है। उनका मानना है कि हमारे स्वास्थ्य के लिए सपनों का बहुत महत्व नहीं है - डॉ। मिशेल स्काल्स्की कहते हैं। - लेकिन इस तथ्य की व्याख्या कैसे करें कि मस्तिष्क क्षति के साथ दुर्घटनाओं के बाद, आरईएम नींद की मात्रा, यानी सपने के साथ चरण, बढ़ जाती है, जो वसूली में तेजी लाती है?
रात की अच्छी नींद के लिए 10 नियम
सोते समय डाटा प्रोसेसिंग
REM स्लीप (रैपिड आई मूवमेंट - रैपिड आई मूवमेंट के साथ), जिसके दौरान सपने बनते हैं (अन्यथा विडंबना के रूप में जाना जाता है), सक्रिय नींद है। मस्तिष्क तब गहन रूप से काम करता है, हालांकि जागने की तुलना में एक अलग तरीके से। एक स्वस्थ वयस्क में, यह अवस्था लगभग एक चौथाई होती है और यह चक्रीय (एनआरईएम के साथ बारी-बारी से) होती है, इसके बाद के आरईएम चरण लंबे समय तक होते हैं (यही कारण है कि हमें सुबह सबसे अधिक सपने आते हैं)। इस चरण में, हमारी मांसपेशियां लंगड़ जाती हैं, जिसकी बदौलत हम अपने सपनों का पालन नहीं करते हैं (हमारा शरीर स्थिर रहता है, हालांकि, उदाहरण के लिए, हम अपनी नींद में दौड़ते हैं)।
सपने हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं इस पर कोई स्पष्ट डेटा नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से जाना जाता है कि मस्तिष्क आरईएम नींद के दौरान एक अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य करता है। यह तब है कि दिन के दौरान एकत्रित जानकारी को व्यवस्थित और अलग किया जाता है।
- आरईएम चरण में, रिसेप्टर्स को संवेदित किया जाता है, जो दिन के दौरान विभिन्न बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देगा - डॉ। मिशेल स्काल्स्की बताते हैं। - न्यूरोट्रांसमीटर का भी पुनर्निर्माण किया जा रहा है। मस्तिष्क अपने गोदामों को उनके साथ भर देता है और जागते समय उनसे आकर्षित होता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि न्यूरोट्रांसमीटर की कमी के मामले में, एक बीमारी, जैसे अवसाद, होता है।
सरलीकृत शब्दों में, यह कहा जा सकता है कि NREM चरण में मस्तिष्क का भौतिक उत्थान होता है, जबकि REM चरण में इसका कार्यात्मक उत्थान होता है। विरोधाभास नींद की स्थिति भी एक ऐसी अवस्था है, जिसके दौरान स्मृति के निशान संरक्षित होते हैं। यह तब होता है जब नई जानकारी सीखने की प्रक्रिया होती है। मस्तिष्क व्यवस्था करता है और फाइलें। वह एक परिचारिका की तरह है जो अलमारियों को तोड़ती है, यह तय करती है कि क्या उपयोगी है और क्या नहीं है, क्या डाला जा सकता है और क्या फेंक दिया जाता है। इस कार्य के दौरान मस्तिष्क जो मुख्य मानदंड का उपयोग करता है, वह अस्तित्व की कसौटी है, इसलिए मस्तिष्क को इस समय जो जानकारी चाहिए, वह याद रखी जाती है।
नींद - अवचेतन का रास्ता
रात की अघोषित चुप्पी में, जब हमारा शरीर शांत रूप से आराम करता है और बाहरी उत्तेजनाएं शायद ही हम तक पहुँचती हैं, सपने देखने वाला दिमाग जागृत अवस्था में उसे उपलब्ध कराई गई सूचना की धारा को व्यवस्थित करता है।
यह कोई संयोग नहीं है कि हम कहते हैं, "मुझे इस समस्या के साथ सोना होगा।" यह एक सपने में है कि हम कठिन जीवन कार्यों को हल करते हैं। इसके पर्याप्त प्रमाण हैं। कई वैज्ञानिक खोजें, साहित्यिक, संगीत और कलात्मक कार्य सपने से प्रेरित थे और कभी-कभी सपने में भी होते थे। उदाहरण के लिए, आवधिक तत्वों की तालिका के बारे में मेंडेलीव का सपना प्रलेखित है। यह ज्ञात है कि आइंस्टीन ने काम पर अपने स्वयं के सपनों का इस्तेमाल किया, सल्वाडोर डाली ने सपने में अपनी तस्वीरें देखीं, और वैगनर ने अपने सपने "द रिंग ऑफ द निबेलुंग्स" में "सुना"। उदाहरण पर और पर जा सकते हैं। तो नींद ग्रे कोशिकाओं के काम में सुधार करती है, लेकिन नकारात्मक भावनाओं से निपटने में भी मदद करती है?
जब आरईएम को 50 से अधिक साल पहले खोजा गया था, तो मनोचिकित्सक, विशेष रूप से सिगमंड फ्रायड के सिद्धांत के समर्थकों ने स्वीकार किया कि सपने का अध्ययन अवसाद, तंत्रिका विज्ञान के उपचार और व्यक्तिगत समस्याओं को हल करने में सहायक हो सकता है। सपनों को "अवचेतन के शाही मार्ग" कहा जाता था। आज हम चिकित्सा में मनोविश्लेषण की उपयोगिता के बारे में अधिक आरक्षित हैं।
- छिपी हुई परिसरों से सब कुछ नहीं समझाया जा सकता है, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह अवचेतन है जो बड़े पैमाने पर हमारे व्यवहार का मार्गदर्शन करता है, और सपने इसे तक पहुंचने में मददगार हो सकते हैं - डॉ। स्कल्स्की पर जोर देते हैं। - अवचेतन एक अत्यंत महत्वपूर्ण संरचना है जो हमें सामान्य रूप से जीने में सक्षम बनाती है। सभी अप्रिय घटनाओं, स्मृतियों और तथ्यों को वहां रखा गया है। वह हमें भूल जाने की अनुमति देता है कि क्या गलत था।
अवचेतन मन में इनकार का तंत्र प्राथमिक रक्षा तंत्र है जो हमें खुशी से जीने में सक्षम बनाता है। हालाँकि, यदि अवचेतन बहुत अधिक कचरे से भरा होता है, तो यह हमें परेशान कर सकता है। यही कारण है कि यह इसके लिए एक रास्ता खोजने के लायक है, और उसके लिए, सपने उपयोगी हैं।
यह सपने देखने के लायक क्यों है?
नींद के दौरान स्व-सेंसरशिप अक्षम है। इसके बजाय, हमारी कल्पना, रचनात्मकता और रूपक संबंधी सोच क्षमता सक्रिय होती है। अधिकांश सपने साधारण सपने होते हैं, जो वास्तविक अनुभवों के प्रतिबिंब होते हैं। नींद हमारे डर को भी दर्शा सकती है। हम अक्सर सपने देखते हैं कि हम किस बारे में गहनता से सोचते हैं, हम किस बारे में चिंता करते हैं, हम किस चीज से डरते हैं।
हम आम तौर पर रात में चार से बीस सपने देखते हैं, लेकिन कुछ ही या एक दर्जन प्रतिशत सपने हमारी छिपी इच्छाओं या महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने की युक्तियों के बारे में जानकारी का एक स्रोत हो सकते हैं। चाल महत्वपूर्ण और महत्वहीन सपनों के बीच अंतर करना है। उनका प्रतीकात्मक संदेश और भी कठिन है।
- प्रतीक व्यक्तिगत हैं, सार्वभौमिक नहीं हैं, इसलिए सपनों की व्याख्या करते समय आपको सपने की पुस्तकों का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन अपने अंतर्ज्ञान द्वारा निर्देशित होना चाहिए। किसी विशिष्ट व्यक्ति के अनुभवों और ज्ञान के संदर्भ में सपनों की सामग्री पर विचार किया जाना चाहिए। एक सपना इस बात का प्रतिबिंब है कि हम दुनिया को कैसे देखते हैं, हम कैसे सोचते हैं और हमारी प्राथमिकताएं क्या हैं, डॉ। मिशेल स्काल्स्की पर जोर देते हैं। - क्या सपनों का चिकित्सीय कार्य हो सकता है? निश्चित रूप से हां। यदि केवल इसलिए कि सपने में सपने अक्सर सच होते हैं, जो आराम देता है और आपको मुश्किल क्षणों को जीवित रखने में मदद करता है। यह सपने देखने के लायक है, क्योंकि इसके लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति बस खुश है ...
अपने सपने लिखो
हर कोई सपने देखता है, लेकिन हम हमेशा अपने सपनों को याद नहीं रखते हैं। यदि आप अपने सपनों की सामग्री को बचाना चाहते हैं, तो जैसे ही आप जागते हैं, इसे नीचे लिखें। अपने क्षणभंगुर स्वप्न छापों को नियंत्रण में रखने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
- अपने बेडसाइड द्वारा एक नोटबुक और पेन रखें।
- पर्याप्त नींद लो। यदि आपको एक अच्छा आराम मिलता है, तो आप सपने को अधिक आसानी से याद करेंगे।
- सो जाने से पहले, दिन के दौरान क्या हुआ, और अपनी भावनाओं और भावनाओं के बारे में एक पल के लिए सोचें।
- स्वाभाविक रूप से जागें, अलार्म घड़ी के बिना - फिर आप आरईएम नींद से जागेंगे।
- जागने के बाद, एक पल के लिए लेट जाएं और सपने में दिखाई देने वाली छवियों के बारे में सोचें।
- जो कुछ भी आपको जल्दबाजी के बिना याद है उसे लिखें (यहां तक कि छोटे नोट के रूप में भी)।
- यदि आपको सपने की सामग्री याद नहीं है, तो याद करने की कोशिश करें और उसके साथ आने वाली भावनाओं को लिख दें या जागने के तुरंत बाद आपके दिमाग में क्या आया।
- यदि आपको कई सपने याद हैं, तो तय करें कि कौन सा लिखने लायक है।
- अंत में, अपने स्वयं के अनुभवों के आधार पर सपने के प्रतीकवाद की व्याख्या करने का प्रयास करें।
