1500 किलो कैलोरी आहार शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। पुरुष, जो लोग बहुत मोटे हैं या जो भारी शारीरिक श्रम करते हैं, वे शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना अपना वजन कम कर लेंगे। इसके अलावा, 1500 किलो कैलोरी आहार लंबे समय तक इस्तेमाल किया जा सकता है। 1500 किलो कैलोरी आहार के फायदे और नुकसान क्या हैं?
1500 किलो कैलोरी आहार: उत्पादों की अनुमति है
- मछलियों,
- अच्छी गुणवत्ता गोमांस, वील और पोल्ट्री
- पन्नी में स्टीव करना, स्टीमिंग, ग्रिलिंग और बेकिंग खाना पकाने के सही तरीके हैं
- आलू को हर दूसरे दिन गाढ़ा घना (जैसे कि एक प्रकार का अनाज) या साबुत पास्ता के साथ बदलना चाहिए
- उज्ज्वल रोटी को साबुत रोटी के साथ बदलें, जो न केवल आहार फाइबर का स्रोत है, बल्कि कई बी विटामिन भी हैं
- पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों को दुबला लोगों के साथ बदलें, सफेद रंग के साथ पनीर, और सभी फल दही, केफिर या छाछ अपने समकक्षों के साथ फल या चीनी के अतिरिक्त के बिना
- पशु वसा के बजाय वनस्पति वसा चुनें।रोटी पर नरम मार्जरीन की एक पतली परत फैलाएं, और सलाद में रेपसीड तेल या जैतून का तेल जोड़ें।
- भोजन के बीच, खनिज पानी (दिन में कम से कम 2 लीटर) या हरा, लाल, फल या हर्बल चाय पीना याद रखें। कॉफी की भी अनुमति है, लेकिन दूध के साथ (अधिकतम 2% वसा) और क्रीम के साथ नहीं।
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1,500 किलो कैलोरी आहार: एक वजन घटाने का संकट
आहार के सख्त पालन के बावजूद, कई हफ्तों (यह एक व्यक्तिगत मामला है) के बाद, आप उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां वजन एक निश्चित स्तर पर रुक जाता है और ड्रॉप नहीं करना चाहेगा। क्यों?
- सबसे पहले, जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर की ऊर्जा की आवश्यकताएं कम हो जाती हैं, और यह कम और कम शरीर में वसा जलता है।
- दूसरे, शरीर ऊर्जा भंडार के नुकसान के खिलाफ खुद का बचाव करके चयापचय और पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है।
वजन कम करने में यह बहुत मुश्किल क्षण है। फिर आराम से चॉकलेट या अपनी पसंदीदा कुकी के लिए पहुंचना आसान है, और फिर, अपनी अंतरात्मा को शांत करते हुए, एक मूल्यवान भोजन छोड़ें। इस तरह एक दुष्चक्र में गिरना आसान है। आहार तब बहुत पौष्टिक हो जाएगा, त्वचा, बाल, नाखून और कल्याण की स्थिति बिगड़ जाएगी। इसलिए, इस संकट को दूर करने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है।
1500 किलो कैलोरी आहार वजन कम करने का एक तरीका नहीं है। बल्कि, यह एक प्रभावी दीर्घकालिक पोषण योजना है जो आपको स्वस्थ रूप से वजन कम करने और यो-यो प्रभाव से बचने की अनुमति देती है। 1500 किलो कैलोरी आहार का उपयोग करते समय, धैर्य रखें, क्योंकि आप धीरे-धीरे अतिरिक्त किलो खो देते हैं - प्रति सप्ताह 1/2 से 2 किलो। आप लंबे समय तक आहार का उपयोग कर सकते हैं। आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करके, आप शरीर को 77 ग्राम प्रोटीन, 208 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 42 ग्राम वसा, लगभग 25 ग्राम आहार फाइबर प्रदान करते हैं, जो आंतों के कामकाज में सुधार करते हैं, और आवश्यक विटामिन और खनिजों के अंश प्रदान करते हैं।
1500 किलो कैलोरी आहार: निषिद्ध उत्पाद
- चीनी और नमक की मात्रा को सीमित करें
- फैटी मीट (पोर्क, लैंब, डक), ऑफल और मीट प्रोडक्ट्स (पेट्स, डिब्बाबंद भोजन), फैटी मीट, साथ ही जार, कैन या बैग से तैयार भोजन (एक सर्विंग) में सोडियम की एक दैनिक खुराक भी शामिल नहीं है।
- ब्रीडिंग और फ्राइंग के बारे में भूल जाओ।
लेखक: समय एस.ए.
व्यक्तिगत रूप से चयनित आहार आपको आसानी से वजन कम करने, स्वस्थ और स्वादिष्ट खाने की अनुमति देगा, और एक ही समय में "चमत्कारी" स्लिमिंग आहार के नुकसान से बचें। स्वास्थ्य गाइड के अभिनव ऑनलाइन आहार प्रणाली जेसज़कोलिज़ का लाभ उठाएं और अपने स्वास्थ्य और कल्याण का ख्याल रखें। आज एक आहार विशेषज्ञ से पूरी तरह से चयनित मेनू और निरंतर समर्थन का आनंद लें!
और अधिक जानकारी प्राप्त करें1500 किलो कैलोरी आहार में शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है
जितना संभव हो उतना जल्दी चलने की कोशिश करें (नॉर्डिक चलना महान है)। बाइक पर्यटन लें और स्विमिंग पूल के लिए साइन अप करें। अगर आपको जिम पसंद नहीं है, तो डांस का कोर्स करें। ज़ोरदार अभ्यास से खुशी हार्मोन सेरोटोनिन जारी होगा। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि आपके चयापचय को गति देगी और आपके शरीर में वसा के भंडार को सक्रिय करेगी।
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क्या आपने अपना वजन कम किया? वाहवाही! हालांकि, यह एक स्लिम फिगर के रास्ते का अंत नहीं है। प्राप्त वजन को बनाए रखना सिर्फ आहार के रूप में मांग करना है। यो-यो प्रभाव से कैसे बचें। आहार के बाद कैसे खाएं? डायटिशियन और स्वास्थ्य कोच एल्बिएटा लैंग से सुनें।
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लेखक: प्रेस सामग्री
गाइड में आप सीखेंगे:
- क्या खाएं और क्या न खाएं
- विभिन्न समूहों (रोटी, डेयरी उत्पाद, ठंड में कटौती, सब्जियां, फल, वसा) से उत्पादों के दैनिक स्वीकार्य हिस्से
- कैसे भूख को धोखा देने और वजन घटाने में तेजी लाने के लिए
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