बिखरना आहार - क्या बिखरना आहार के चरण हैं?

छेदा आहार 6 सप्ताह का स्लिमिंग आहार है, जिसकी बदौलत आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि खाने की गलत आदतों को भी छोड़ सकते हैं। हालांकि, इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको श्रेड आहार के सभी 6 चरणों से गुजरना होगा। जांचें कि वे सभी के बारे में क्या हैं।

श्रेड आहार एक 6-सप्ताह का स्लिमिंग आहार है जिसमें 6 चरण होते हैं। उनमें से प्रत्येक 7 दिनों तक रहता है और इस तरह से योजना बनाई गई है कि एक अलग पूरे का गठन किया जा सके। स्लिमिंग उपचार पूरा होने के बाद, आहार फिर से शुरू किया जा सकता है।

कटा हुआ आहार। सप्ताह 1 - समय (परिचय)

आहार के इस चरण में, आप समय के साथ बाहर भोजन फैलाने के महत्व, स्नैक्स तैयार करने की उपयुक्त तकनीक और बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग किए बिना भूख को कैसे दबाएंगे, इसके बारे में जानेंगे। आप इस सप्ताह 3.5 पाउंड या लगभग 1.75 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आप PRIME चरण के दौरान क्या खा सकते हैं?

दिन में एक बार, आप एक तरल भोजन खा सकते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 300 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। यह एक स्मूथी, प्रोटीन शेक या सूप हो सकता है। एक तरल भोजन एक फल या सब्जियों की सेवा के साथ पूरा किया जाता है।
दिन के दौरान आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक का ऊर्जा मूल्य 100-150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अधिकतम। एक दिन में साबुत या साबुत अनाज के 2 स्लाइस। आपको साप्ताहिक शराब की सीमा (2 पेय, 3 प्रकाश बियर या लाल या सफेद शराब के 3 गिलास) का भी सम्मान करना चाहिए।

कटा हुआ आहार। सप्ताह 2 - चुनौती (चुनौती)

इस हफ्ते, आप अपने आप से अधिक मांग कर रहे हैं क्योंकि आप कुछ खराब खाने की आदतों के साथ टूट जाते हैं और नए स्वस्थ खाने के सिद्धांतों को सीखते हैं जो आपको अपने पूरे जीवन में रहना चाहिए। इस चरण के अंत में, आप वास्तव में एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए प्रेरित होंगे और अनावश्यक किलोग्राम खोने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करेंगे।

चुनौती चरण के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

दिन के दौरान, आप दो बार तरल भोजन खा सकते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 250 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। यह एक स्मूथी, प्रोटीन शेक या सूप हो सकता है। एक तरल भोजन एक फल या सब्जियों की सेवा के साथ पूरा किया जाता है। दिन के दौरान, नाश्ते की अनुमति है, लेकिन उनका ऊर्जा मूल्य 100-150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। पिछले चरण की तरह, अब साप्ताहिक शराब की सीमा का भी सम्मान किया जाना चाहिए (2 पेय, 3 लाइट बियर या 3 नियमित गिलास लाल या सफेद शराब)।

कटा हुआ आहार। सप्ताह 3 - परिवर्तन

यह पूरे स्लिमिंग उपचार का सबसे कठिन सप्ताह है, लेकिन यह प्रयास के लायक है।आहार के इस चरण के अंत में, आपको अपने शरीर की उपस्थिति में अंतर दिखाई देगा, क्योंकि आहार शुरू करने के बाद पहली बार, आप छोटे कपड़ों में फिट होंगे। यह आपको एक स्लिम फिगर के लिए अपनी लड़ाई जारी रखने के लिए प्रेरित करता है।

ट्रांसफ़ॉर्मेशन चरण के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

दिन में तीन बार आप तरल भोजन खा सकते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। हमेशा की तरह, यह एक स्मूथी, प्रोटीन शेक या सूप + एक फल या सब्जियों की एक सेवारत हो सकता है। इस सप्ताह, प्रत्येक स्नैक का ऊर्जा मूल्य भी 100-150 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। अभी भी शराब पर एक साप्ताहिक सीमा है (2 पेय, 3 लाइट बियर या 3 नियमित गिलास लाल या सफेद शराब)। आहार के इस चरण में, प्रत्येक नाश्ते की शुरुआत एक गिलास पानी (ठंडा या गर्म) नींबू के साथ करें। आप इसमें चीनी का चम्मच डाल सकते हैं।

कटा हुआ आहार। सप्ताह 4 - ASCEND (चढ़ाई)

यह सप्ताह आपको अपने आहार के सबसे कठिन चरण के बाद छुट्टी देगा। आप फिर से शक्ति प्राप्त करेंगे और ऊर्जा से भरे आहार के अंतिम चरणों को शुरू करेंगे।

ASCEND चरण के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

दिन में दो बार आप तरल भोजन (स्मूदी, प्रोटीन शेक या सूप) खा सकते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इस हफ्ते, आप विशेष रूप से अधिक कैलोरी भोजन ले सकते हैं, जैसे कि मारिनारा सॉस के साथ पास्ता का एक छोटा कटोरा (लेकिन मलाईदार नहीं), एक छोटा हैमबर्गर या चीज़बर्गर, फ्राइज़ का एक छोटा सा हिस्सा, चिकन उंगलियां, स्पेटेटी या मीटबॉल। इसके अलावा, स्नैक्स को हमेशा की तरह अनुमति दी जाती है। आपको साप्ताहिक शराब की सीमा (2 पेय, 3 प्रकाश बियर या लाल या सफेद शराब के 3 नियमित गिलास) का भी सम्मान करना चाहिए। आहार के इस चरण में, नाश्ते को नींबू के साथ एक गिलास पानी (ठंडा या गर्म) के साथ शुरू किया जाना चाहिए।

कटा हुआ आहार। 5 सप्ताह - स्वच्छ (सफाई)

इस सप्ताह, शरीर को शुद्ध करने में मदद करने के लिए विशेष एंजाइमों को सक्रिय करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करके शरीर को डिटॉक्स करने की जिगर की क्षमता को बढ़ाने पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

CLEANSE चरण के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

दिन में एक बार आप तरल भोजन (स्मूदी, प्रोटीन शेक या सूप) ले सकते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 200 कैलोरी से अधिक नहीं हो सकता है। हमेशा की तरह, पूरक एक फल या सब्जियों की सेवा है। परंपरागत रूप से, नाश्ते को नींबू के साथ एक कप पानी (ठंडा या गर्म) के साथ शुरू किया जाना चाहिए। शेष दिन के लिए, हिबिस्कस चाय और 100% क्रैनबेरी रस का एक कप मत भूलना। इस सप्ताह, आपको शराब छोड़ देना चाहिए।

कटा हुआ आहार। सप्ताह 6 - विस्फोट (विस्फोट, विस्फोट)

ब्लास्ट चरण श्रेड आहार का अंतिम चरण होता है, जिसके दौरान इसे आहार से हटा दिया जाता है।

EXPLODE चरण के दौरान आप क्या खा सकते हैं?

दिन में एक बार, आप एक तरल भोजन (स्मूदी, प्रोटीन शेक या सूप) खा सकते हैं, जिसका ऊर्जा मूल्य 200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। परंपरागत रूप से, नाश्ते की शुरुआत एक गिलास पानी (ठंडा या गर्म) नींबू के साथ करनी चाहिए। आहार के इस चरण में, आप अधिकतम तक पहुंच सकते हैं। साबुत या साबुत अनाज की ब्रेड के 3 स्लाइस। इसके अलावा, साप्ताहिक शराब की सीमा का सम्मान किया जाना चाहिए (2 पेय, 3 प्रकाश बियर या लाल या सफेद शराब के 3 नियमित गिलास)।