आदर्श शरीर के वजन के लिए पैटर्न

मेर भार कितना होना चाहिए? यदि आप अक्सर अपने आप से यह सवाल पूछते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के कई तरीके हैं। कुछ कम हैं, अन्य अधिक जटिल हैं। सही शरीर के वजन का निर्धारण करने के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र हैं: बीएमआई, ब्रोक का फॉर्मूला, ब्रोका-ब्रुश, बर्नहार्ड, पोटन, लोरेंत्ज़ और अमेरिकन लाइफ इंश्योरेंस एसोसिएशन।

मेर भार कितना होना चाहिए? यदि आप अक्सर अपने आप से यह सवाल पूछते हैं, तो आप सही जगह पर आए हैं। आपके आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के कई तरीके हैं। कुछ कम हैं, अन्य अधिक जटिल हैं। आमतौर पर, गणना सूत्र ऊंचाई और लिंग को ध्यान में रखता है, और परिणामस्वरूप आदर्श वजन इन दो कारकों से संबंधित है।

सही शरीर के वजन का निर्धारण करने के लिए सबसे अच्छे ज्ञात सूत्र हैं: बीएमआई, ब्रोक्स का सूत्र, ब्रोका-ब्रुश, बर्नहार्ड, पॉटन, लोरेंत्ज़ और अमेरिकन लाइफ इंश्योरेंस एसोसिएशन।

हालांकि, इन सभी फॉर्मूलों को सांकेतिक माना जाना चाहिए क्योंकि वे शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखते हैं, अर्थात् मांसपेशियों के द्रव्यमान का अनुपात वसा द्रव्यमान तक। अक्सर, उच्च मांसपेशी द्रव्यमान वाले शारीरिक रूप से सक्रिय लोगों को गणना सूत्रों के अनुसार अधिक वजन के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। इसलिए आदर्श वेट फॉर्मूले एक औसत बॉडी बिल्ड वाले लोगों के लिए सबसे विश्वसनीय हैं।

नीचे दिए गए सूत्रों के आधार पर, हम कुछ विसंगतियों के साथ परिणाम प्राप्त करते हैं, इसलिए उन्हें स्वस्थ शरीर के वजन का एकमात्र निर्धारक नहीं होना चाहिए। एक महत्वपूर्ण कारक आंकड़ा, शरीर की उपस्थिति, कल्याण और शरीर की वसा की सभी सामग्री है, जो सामान्य शरीर के वजन का मुख्य संकेतक है और विद्युत बायोइम्पेडेंस की एक सरल विधि द्वारा मापा जा सकता है।

आइए आदर्श शरीर के वजन की गणना करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सूत्रों को देखें।

1. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई उचित शरीर द्रव्यमान का सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला सूचकांक है। यह कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापे की श्रेणियों को दर्शाता है। हम इसे सूत्र के अनुसार गिनते हैं:

बीएमआई = शरीर का वजन / ऊंचाई 2 (कैलकुलेटर में अपना बीएमआई जांचें)

बीएमआई पर्वतमाला इस प्रकार हैं:

• अंडरवेट: बीएमआई <18.5
• सही वजन: बीएमआई 18.5-24.9
• 1 डिग्री अधिक वजन: बीएमआई 25-26.9
• 2 डिग्री अधिक वजन: बीएमआई 27-29.9
• 1 डिग्री मोटापा: बीएमआई 30-34.9
• 2 डिग्री मोटापा: बीएमआई 35-39.9
• मोटापा ग्रेड III (घातक): बीएमआई 40-49.9
• मोटापा ग्रेड IV (चरम) BMI> 50

यदि आपका बीएमआई 18.5-24.9 की सीमा में है, तो यह एक अच्छा वजन है।

2. Broc का सूत्र

उन्नीसवीं शताब्दी में फ्रांसीसी चिकित्सक पियरे ब्रोक द्वारा सैनिकों पर किए गए शोध के दौरान, एक संबंध देखा गया था, जिसके अनुसार, औसतन, उत्तरदाताओं का शरीर का वजन सेमी - 100 में ऊंचाई मूल्य था। वर्तमान में, इस सूत्र को सेक्स के दौरान संशोधित किया गया है। यह माना जाता है कि ब्रोक सूत्र 160 सेमी से कम और 190 सेमी से अधिक नहीं की ऊंचाई वाले लोगों के लिए विश्वसनीय है।

• महिलाओं के लिए ब्रोका का पैटर्न
  आदर्श शरीर का वजन = (ऊंचाई - 100) x 0.85
• पुरुषों के लिए ब्रोका पैटर्न
  आदर्श शरीर का वजन = (ऊंचाई - 100) x 0.90

3. ब्रोका-ब्रुश फार्मूला

ब्रोका-ब्रुश इंडेक्स मूल Broc फॉर्मूला के समान है। वजन निर्धारित करने के लिए ऊंचाई से घटाया जाने वाला मूल्य उस व्यक्ति की ऊंचाई सीमा के आधार पर भिन्न होता है।

• 155-164 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए ब्रोका-ब्रुग्स पैटर्न
  कारण शरीर का वजन = (ऊंचाई - 100)
• 165-175 सेमी की ऊंचाई वाले लोगों के लिए ब्रोका-ब्रुग्स पैटर्न
  कारण शरीर का वजन = (ऊंचाई - 105)
• 176-190 सेमी लम्बे लोगों के लिए ब्रोका-ब्रुग्स पैटर्न
  कारण शरीर का वजन = (ऊंचाई - 110)

4. बर्नहार्ड का सूत्र

बर्नहार्ड के सूत्र में, ऊंचाई के अलावा, छाती की परिधि को भी ध्यान में रखा जाता है। लिंग भेद नहीं है, और महिला छाती परिधि को बस्ट के ठीक नीचे मापा जाना चाहिए।

• शरीर के वजन के कारण = ऊंचाई एक्स छाती परिधि / 240

5. पोटन का सूत्र

सूत्र का उपयोग 150 सेमी से अधिक लोगों के लिए किया जा सकता है।

• महिलाओं के लिए कुम्हार का सूत्र
  कारण शरीर का वजन = ऊंचाई - 100 - (ऊंचाई - 100) / 10
• पुरुषों के लिए कुम्हार का सूत्र
  कारण शरीर का वजन = ऊंचाई - 100 - (ऊंचाई - 100) / 20

लेखक: समय एस.ए.

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6. लोरेंत्ज़ सूत्र

सूत्र का उपयोग 150 सेमी से अधिक लोगों के लिए किया जा सकता है।

• महिलाओं के लिए लोरेंत्ज़ सूत्र
  शरीर के वजन के कारण = ऊंचाई - 100 - 0.5 x (ऊंचाई - 150)
• पुरुषों के लिए लोरेंत्ज़ सूत्र
  कारण शरीर का वजन = ऊंचाई - 100 - 0.25 x (ऊंचाई - 150)

7. अमेरिकन लाइफ इंश्योरेंस कंपनी मॉडल

सूत्र का उपयोग 150 सेमी से अधिक लोगों के लिए किया जा सकता है।

• शरीर के वजन के कारण = 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150)

उदाहरण

तुलना के लिए, तालिका 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला के लिए उपर्युक्त सूत्रों के अनुसार गणना की गई शरीर के वजन को दर्शाती है और बस्ट के नीचे छाती की परिधि 73 सेमी है।

अपने आप को सही तरीके से तौलना कैसे?

• समय - आपको अपने आप को एक ही समय में वजन करने की जरूरत है, अधिमानतः सुबह में, केवल अंडरवियर में या नग्न, एक खाली पेट पर और शौच के बाद। तब शरीर का वजन बाहरी कारकों से कम से कम प्रभावित होता है।
• आवृत्ति - सप्ताह में एक बार खुद को तौलना। दैनिक वजन निराशाजनक हो सकता है क्योंकि शरीर का वजन शरीर में बनाए रखा चयापचय पानी की मात्रा के आधार पर काफी भिन्न होता है और हर दिन अलग हो सकता है - हमेशा एक स्लिमिंग व्यक्ति की अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं।
• उपकरण - हमेशा एक ही वजन का उपयोग करें। माप इस प्रकार एक ही त्रुटि के साथ बोझ है।
• स्थान - हमेशा एक ही जगह पर तौलना। वेट इंडिकेशन थोड़े अलग हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे टाइल्स पर या पैनल फ्लोर पर रखते हैं, क्योंकि यह सबस्ट्रेट की कठोरता को बदल देता है।
• अपनी परिधि को मापें - जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो अपनी कमर, नाभि, कूल्हों और जांघ की परिधि की जाँच करें। उन्हें हर 3-4 सप्ताह में जांचें। यह वजन घटाने में प्रगति का एक बहुत अच्छा संकेतक है।

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