वजन घटाने के लिए आहार और गहन व्यायाम

मेरी उम्र 23 साल है और मुझे अनावश्यक किलोग्राम बहाने में समस्या है, मेरा वजन 70 किलो है और मैं 169 सेमी लंबा हूं, कुछ साल पहले मैंने 12 किलो वजन कम किया था, मैंने एक साल के लिए अपनी अवधि खो दी, मुझे बुलिमिया और ओईएस था, लेकिन मैं इससे बाहर निकलने में कामयाब रहा। मैं 2 साल से साफ हूं, अवधि भी वापस आ गई है। तब से, मैं स्वस्थ खाने की कोशिश करता हूं, जिम जाता हूं और सप्ताह में औसतन 4-5 बार 1-1.5 घंटे, 2 दिन की ताकत और 2 एरोबिक्स व्यायाम करता हूं। मेरे द्वारा वहां किए जाने वाले व्यायामों में अंतराल (11 किमी / घंटा और चलना 7 किमी / घंटा, चलने का 1 मिनट और चलने का 1 मिनट - पूरी 30 मिनट लगते हैं), फिर उपकरण पर अभ्यास अभ्यास (ये शक्ति दिन हैं) या क्रॉस ट्रेनर, स्टीयरिंग या ट्रेडमिल , कुल लगभग 11 घंटे - ये एरोबिक दिन हैं। मेरा नमूना मेनू है: नाश्ता: दलिया (दूध के 4 बड़े चम्मच, आधा गिलास दूध, एक गिलास पानी, 5 मूंगफली, आधा सेब), दूसरा नाश्ता: चोकर के साथ प्राकृतिक दही (250 मिलीलीटर दही, 2 बड़े चम्मच जई का चोकर), दोपहर का भोजन: पकाया सेम अंडे और टमाटर के पेस्ट के साथ पीला शतावरी (लगभग 200 ग्राम बीन्स, 2 अंडे, 2 चम्मच ध्यान केंद्रित), रात का खाना: ग्रीक 0% स्ट्रॉबेरी दही, लगभग 100 ग्राम सेमी-फैट कॉटेज पनीर और 1 चावल वेफले के साथ 1 चम्मच वेनिला पनीर, 1 सूखे अंजीर। । मैं अक्सर मीठे की तरह महसूस करता हूं, लेकिन मैं अपने आहार में शामिल होने की कोशिश करता हूं। मुझे नहीं पता कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं, लेकिन मैं 100 ग्राम भी नहीं खो सकता, सेमी या तो गिर नहीं रहा है, मुझे लगता है कि मैं लगातार सूज रहा हूं। मेरे हाल के शोध अध्ययन हैं: कुल कोलेस्ट्रॉल: 215mg / डीएल, ग्लूकोज: 101.30 मिलीग्राम / डीएल टीएसएच - 0.928 एफटी 3 - 2.52 एफटी 4 - 0.77। मैं यह भी जोड़ना चाहूंगा कि मेरे पिताजी डायबिटिक हैं और मेरे डैड के पक्ष के अधिकांश लोगों को भी मधुमेह है।

वजन कम करने के लिए, आपके पास पर्याप्त व्यायाम खाने की आवश्यकता है क्योंकि आपके पास तीव्र व्यायाम है। इसके अलावा, कैलोरी सही अनुपात में और सही स्रोतों से होनी चाहिए। यह प्रयास के प्रकार और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य पर निर्भर करता है।

आप निश्चित रूप से बहुत कम कैलोरी खा रहे हैं और वे अनुपयुक्त हैं। यह विश्लेषण (कोलेस्ट्रॉल और चीनी) के परिणामों में देखा जा सकता है। आपके आहार में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट और सरल शर्करा हैं - दही, वेनिला पनीर, और अंजीर। उन्हें रात में खाया जाता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें इंसुलिन रिलीज के कारण वसा ऊतक में संग्रहीत किया जाएगा। आपके भोजन में प्रोटीन के अच्छे स्रोत नहीं हैं, और पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, और बहुत कम सब्जियां हैं। उनमें से लगभग 3/4 किलोग्राम होना चाहिए। इनमें एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थ होते हैं जो आपके चयापचय को नियंत्रित करते हैं, जो आपके लिए धीमा है। जटिल कार्बोहाइड्रेट की कमी है। और आपको यह जानने की जरूरत है कि आहार में उनकी उचित मात्रा के बिना वसा को जलाया नहीं जाएगा।

जब व्यायाम करने की बात आती है, तो आपको पहले अपने शरीर की वसा जलने की दर निर्धारित करनी चाहिए, अपने शरीर में वसा की सिलवटों को मापने या शरीर की संरचना के वजन का उपयोग करके इसकी मात्रा का अनुमान लगाना चाहिए, फिर अगले कुछ हफ्तों के लिए अपने व्यायाम कार्यक्रम और आहार का विकास करना चाहिए। आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध है। एक आहार विशेषज्ञ को इस समस्या से निपटना चाहिए - एक उपयुक्त आहार की व्यवस्था करके। परीक्षणों के पूर्ण सेट के लिए, धब्बा के साथ विटामिन डी, फास्फोरस, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आकृति विज्ञान के स्तर को चिह्नित करें। इस प्रलेखन के साथ, किसी विशेषज्ञ का दौरा करना और उसके पोषण और व्यायाम कार्यक्रम का पालन करना सबसे अच्छा है।

याद रखें कि हमारे विशेषज्ञ का उत्तर जानकारीपूर्ण है और डॉक्टर की यात्रा को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।

रनों और मैराथन के प्रेमी "एक बड़े शहर में आहार" पुस्तक के लेखक।