गर्भावस्था की योजना बनाते समय किस आहार का उपयोग करें?

गर्भावस्था से पहले फोलिक एसिड

बेशक, गर्भावस्था की योजना के दौरान और गर्भावस्था के दौरान आहार बहुत महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के उचित पाठ्यक्रम और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। एक नियोजित गर्भावस्था से पहले अपनी जीवन शैली को बदलना सबसे अच्छा है, शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने की कोशिश करें, शारीरिक गतिविधि को लागू करें और नशे को छोड़ दें। फोलिक एसिड के मामले में, एक महिला को नियोजित गर्भावस्था से पहले पूरक शुरू करना चाहिए, 0.4 मिलीग्राम / दिन की खुराक में, एसिड का प्रशासन गर्भावस्था के दूसरे तिमाही तक होना चाहिए। यह एसिड भ्रूण के उचित विकास को प्रभावित करता है, गर्भावस्था से पहले और पहले हफ्तों में एसिड की कमी, तंत्रिका तंत्र के जन्मजात दोष पैदा कर सकता है।

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नियोजित गर्भावस्था से पहले आहार

आहार के लिए, यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए और, सबसे ऊपर, विविध हो, यह आपको सभी पोषक तत्वों की मांग को पूरा करने की अनुमति देगा। एक दिन में पांच भोजन नियमित रूप से (प्रत्येक 2-3 घंटे) करना महत्वपूर्ण है। हमारे आहार में पूरे अनाज उत्पादों को शामिल करना चाहिए और हमें हर दिन दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करना चाहिए। वनस्पति वसा (जैसे नट, बीज, कद्दू के बीज, अलसी, तलने के लिए नारियल का तेल, जैतून का तेल, कैनोला तेल या ठंडा अलसी का तेल) का उपयोग किया जाना चाहिए और पशु वसा (मक्खन, लार्ड) को सीमित किया जाना चाहिए। आपको विटामिन डी 3 के बारे में भी याद रखना चाहिए, जिसे आमतौर पर पूरक होना चाहिए। हमारे आहार में प्रोटीन का स्रोत विभिन्न उत्पादों (मांस, मछली, अंडे, फलियां) होना चाहिए। सब्जियां और फल (सब्जियां - 500 ग्राम, फल - 200 ग्राम) खाना महत्वपूर्ण है।

नियोजित गर्भावस्था से पहले क्या नहीं खाना चाहिए?

आहार में मिठाई, फास्ट फूड और कॉफी पीने को एक कप तक सीमित करना चाहिए। आपको व्यंजनों में नमक को शामिल करने और शराब छोड़ने के लिए भी याद रखना चाहिए। 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करना याद रखना महत्वपूर्ण है, उनमें से मुख्य स्रोत पानी है (कम से कम 1 एल -1.5 एल प्रतिदिन), इसका शेष स्रोत चाय, जैसे, हरी चाय, और सब्जी और फलों के रस (बिना चीनी जोड़ा), अधिमानतः हौसले से निचोड़ा जा सकता है। शरीर के अतिरिक्त वजन वाले लोगों के मामले में, गर्भावस्था की योजना बनाने से पहले शरीर के वजन को कम से कम आंशिक रूप से कम करने की सिफारिश की जाती है।