असंतृप्त फैटी एसिड से भरपूर आहार प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा

क्या शरीर के प्रतिरोध को कम करता है?

तनाव मुख्य कारक है जो शरीर की प्रतिरक्षा को कम करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हम तनावपूर्ण परीक्षाओं, बदलते नौकरियों या घटनाओं के बाद एक ठंडा पकड़ लेते हैं, जो हमारे ऊपर बहुत मजबूत भावनाएं हैं। ऐसे समय में, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में वायरस से लड़ने की क्षमता कम होती है जो हम पर हमला करती है। कम प्रतिरक्षा का एक अन्य कारण एक खराब आहार है। अपने खुद के लिए, हमें अलग-अलग वसा और मिठाई सेट करना चाहिए। प्रत्येक अनावश्यक किलोग्राम शरीर को काफी कमजोर करता है। ताजे फल या रसदार गाजर के लिए पहुंचना बेहतर है, जो हमें प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले विटामिन प्रदान करेगा। बहुत अधिक चीनी की खपत न्युट्रोफिल, या न्युट्रोफिलिक सफेद रक्त कोशिकाओं की गतिविधि को कम करती है, जो खतरनाक बैक्टीरिया पर हमला करने का काम करती हैं। जब हम हर दिन शराब पीते हैं और सिगरेट पीते हैं तो न्यूट्रोफिल भी कम सक्रिय हो जाते हैं। इसके अलावा, चीनी सेलेनियम के अवशोषण को बहुत कम कर देता है - एक तत्व जो शरीर की प्रतिरक्षा को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जब हम कभी-कभार बाहर समय बिताते हैं, तो हम अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं, उन कमरों को हवा नहीं देते हैं जिनमें हम सोते हैं, शरीर को गर्म या ठंडा करते हैं, और जब हम एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

प्रतिरक्षा के लिए आहार: सहायक विटामिन

विटामिन ए, जो म्यूकोसा को मजबूत करता है, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में बेहद महत्वपूर्ण है। यह वायरस को नाक और गले में जमने के लिए बहुत कठिन बनाता है। गाजर, ब्रोकली, केल, संतरा, अंगूर और आड़ू विटामिन ए से भरपूर होते हैं।

विटमिन सी और ई, बदले में, मजबूत एंटीऑक्सिडेंट हैं, जो मुक्त कणों के गठन को रोकते हैं जो शरीर की तेजी से बढ़ती उम्र को प्रभावित करते हैं और इसके कार्यों को कमजोर करते हैं, इसे मजबूत करते हैं और संक्रमण को रोकते हैं। विटामिन सी साइट्रस, सॉरक्रैट, ब्लैकक्यूरेंट, अनाज के अंकुरित और गुलाब कूल्हों में पाया जा सकता है। विटामिन ई - गोभी, सलाद या मकई में।

डार्क ब्रेड, गेहूं की भूसी, टमाटर और लहसुन में निहित SELENINE, शरीर को प्रतिरक्षा शरीर बनाने के लिए जुटाता है, हानिकारक सेल ऑक्सीकरण को कम करता है और ऊतकों के समुचित विकास को बढ़ावा देता है।

आपको मैग्नीशियम के उचित स्तर का भी ध्यान रखना चाहिए, खासकर जब हम कॉफी का दुरुपयोग करते हैं, जो इस तत्व को धोता है, और जब हम एक तनावपूर्ण जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। यह साबित हो गया है कि तनाव के दस मिनट शरीर के मैग्नीशियम स्टोर "विचलन" करते हैं। नट्स, कोको और चॉकलेट इस तत्व से भरपूर होते हैं।